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高溫天易傷“心”!這份護(hù)心指南請(qǐng)收好

高溫天易傷“心”!這份護(hù)心指南請(qǐng)收好

在炎炎夏日,高溫不僅讓人酷熱難耐,更對(duì)心臟健康構(gòu)成潛在威脅。研究表明,氣溫每升高1℃,心腦血管疾病相關(guān)死亡率就升高2.1%。高溫環(huán)境下,人體為了散熱,心跳和血液循環(huán)會(huì)加快,心臟負(fù)擔(dān)顯著增加,心血管問題風(fēng)險(xiǎn)也隨之上升。因此,在高溫天里,掌握科學(xué)的護(hù)心方法至關(guān)重要。

一、高溫對(duì)心臟的多重影響

  1. 增加心臟負(fù)擔(dān):高溫環(huán)境下,人體為了維持正常體溫,會(huì)通過加快心跳和血液循環(huán)來散熱。這一過程會(huì)顯著增加心臟的負(fù)擔(dān),可能導(dǎo)致心臟疲勞和不適。
  2. 影響血液供應(yīng):高溫會(huì)導(dǎo)致血管擴(kuò)張,血液循環(huán)加快,但心臟的血液供應(yīng)可能相對(duì)減少。這會(huì)影響心肌的血液和氧氣供應(yīng),導(dǎo)致心肌缺血、缺氧。
  3. 引發(fā)心律失常:高溫環(huán)境下,心臟的自律性和傳導(dǎo)性可能受到影響,容易出現(xiàn)心律失常,如早搏、心動(dòng)過速等。
  4. 提高心血管疾病風(fēng)險(xiǎn):高溫還可能使血壓升高、血液黏稠度增加,從而增加心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

二、高溫天護(hù)心“五要”

  1. 科學(xué)補(bǔ)水,降低血液黏稠度

    • 少量多次飲水:夏季每日飲水量應(yīng)不少于2000毫升,建議少量多次飲用,避免一次性大量飲水加重心臟負(fù)擔(dān)。清晨起床、睡前半小時(shí)、運(yùn)動(dòng)前后都是補(bǔ)水的黃金時(shí)段。
    • 選擇適宜飲品:除白開水外,淡鹽水、綠茶、冬瓜湯等既能補(bǔ)充電解質(zhì),又有清熱利尿的功效。但切忌口渴時(shí)大量飲用冰鎮(zhèn)飲料,以免刺激血管收縮,引發(fā)心臟不適。
  2. 規(guī)律作息,給心臟“放個(gè)假”

    • 保證充足睡眠:夏季晝長(zhǎng)夜短,但仍需保證7-8小時(shí)睡眠。建議每晚11點(diǎn)前入睡,中午可小憩20-30分鐘,緩解心臟疲勞。
    • 避免熬夜:熬夜追劇、打牌等不良習(xí)慣會(huì)使心臟長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài),增加猝死風(fēng)險(xiǎn)。
  3. 清淡飲食,減輕心臟代謝壓力

    • 多攝入新鮮果蔬:新鮮果蔬中的鉀、鎂等礦物質(zhì)可幫助調(diào)節(jié)血壓,膳食纖維和植物甾醇能減少動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。
    • 選擇優(yōu)質(zhì)蛋白:適量攝入富含Omega-3脂肪酸的深海魚類(如三文魚、金槍魚),有助于降低血脂、保護(hù)血管。
    • 控制鹽分?jǐn)z入:每日鹽分?jǐn)z入不超過5克,少吃辛辣、油膩及高糖食物,減輕心臟代謝負(fù)擔(dān)。
  4. 適度運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)心臟活力

    • 選擇適宜時(shí)段:夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇清晨或傍晚,避免高溫時(shí)段。推薦散步、游泳、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng),既能增強(qiáng)心肺功能,又不會(huì)過度消耗體力。
    • 注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗、不感疲勞為宜。運(yùn)動(dòng)前做好熱身,運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行放松活動(dòng),避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致心率過快、血壓升高。
  5. 定期監(jiān)測(cè),防患于未然

    • 定期檢查心臟:對(duì)于有心臟病家族史、高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病的人群,建議定期進(jìn)行心臟檢查,及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療心血管疾病。
    • 借助科技手段:隨身攜帶便攜式心電監(jiān)護(hù)儀,支持六導(dǎo)聯(lián)同步監(jiān)測(cè),能實(shí)時(shí)捕捉心電圖變化,精準(zhǔn)檢測(cè)心律失常、心肌缺血等異常信號(hào)。一旦出現(xiàn)心悸、胸悶等癥狀,可立即使用設(shè)備記錄心電數(shù)據(jù),并同步上傳至手機(jī)APP,方便醫(yī)生遠(yuǎn)程診斷。

三、高溫天護(hù)心“五不要”

  1. 不要運(yùn)動(dòng)后驟冷刺激

    • 避免劇烈運(yùn)動(dòng)后喝冰水:劇烈運(yùn)動(dòng)后,人體血管處于擴(kuò)張狀態(tài)。如果馬上喝大量溫度極低的冷飲,或是即刻吹空調(diào)、洗冷水澡,可能導(dǎo)致全身血管立即收縮痙攣、血壓突然升高、血液黏稠度增高,形成血栓,誘發(fā)心絞痛和心肌梗死。
    • 出汗后先休息再降溫:出汗后應(yīng)先擦干汗水,靜待10分鐘后再吹空調(diào)或沖澡。空調(diào)溫度宜設(shè)為26℃左右,將室內(nèi)外溫差控制在8℃內(nèi)。
  2. 不要頻繁進(jìn)出冷熱環(huán)境

    • 避免血管反復(fù)收縮舒張:頻繁進(jìn)出冷熱環(huán)境會(huì)使血管反復(fù)收縮和擴(kuò)張,增加心腦血管意外風(fēng)險(xiǎn)。從高溫室外進(jìn)入低溫空調(diào)房時(shí),應(yīng)先敞開房門,在門口站一會(huì),給身體一個(gè)緩沖的時(shí)間。
  3. 不要忽視情緒調(diào)節(jié)

    • 保持情緒穩(wěn)定:高溫容易讓人變得煩躁、焦慮,情緒波動(dòng)大時(shí)體內(nèi)會(huì)分泌大量激素,導(dǎo)致血壓升高、心跳加快??赏ㄟ^深呼吸、聽輕音樂等方式調(diào)節(jié)情緒,保持平和心態(tài)。
  4. 不要用糖飲料代替水

    • 減少含糖飲料攝入:與不喝含糖飲料的人相比,每天喝超過2份含糖飲料,心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)約增加21%。夏季應(yīng)多喝水,避免用含糖飲料代替水。
  5. 不要忽視午休

    • 適當(dāng)午休緩解疲勞:夏季晝長(zhǎng)夜短,加之受暑熱影響,人們?nèi)菀赘械狡?。中午適當(dāng)小睡一會(huì),大約20-30分鐘就夠,以緩解身心疲勞,養(yǎng)護(hù)心神。
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