06月13 十種“催肥”的飲食習(xí)慣，你中了幾條？

你是否總是對(duì)自己的身材不滿意，卻又不知道問(wèn)題出在哪里？你可能在不知不覺(jué)中就養(yǎng)成了這些“催肥”習(xí)慣，它們悄無(wú)聲息讓你的體重一點(diǎn)點(diǎn)上升！那么，究竟是哪些不良飲食習(xí)慣在“作祟”？首都保健營(yíng)養(yǎng)美食學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)王旭峰幫助大家改正這十種可能會(huì)讓你變胖的飲食習(xí)慣。

“催肥”習(xí)慣1：吃飯非常快

很多朋友可以在很短的時(shí)間內(nèi)大量進(jìn)食，這種進(jìn)食方式通常會(huì)造成熱量超標(biāo)，導(dǎo)致肥胖。

“催肥”習(xí)慣2：吃太多主食

有的人不吃菜或只吃兩口菜，卻能吃下一大盆飯或若干個(gè)大饅頭，這么吃不僅營(yíng)養(yǎng)不均衡，還會(huì)造成單一營(yíng)養(yǎng)嚴(yán)重超標(biāo)，同樣也會(huì)造成脂肪合成過(guò)多。

“催肥”習(xí)慣3：晚餐太過(guò)豐盛

不少人無(wú)論是應(yīng)酬還是回家，晚餐的豐富度都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)早餐和午餐，結(jié)果晚餐攝入太多的熱量，加之晚飯后缺少運(yùn)動(dòng)，從而會(huì)造成熱量在體內(nèi)蓄積，導(dǎo)致肥胖。

“催肥”習(xí)慣4：每一餐都吃得過(guò)飽

如果在“七八分飽”時(shí)就停止進(jìn)食，那么在下一餐到來(lái)之前既不會(huì)感到太餓，又不容易發(fā)胖，有益脾胃健康。如果總是吃撐才放下筷子，餐后會(huì)因?yàn)檠憾技械轿福瑢?dǎo)致大腦相對(duì)處于缺氧狀態(tài)，則容易犯困，再加上飯后運(yùn)動(dòng)量低，必然會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。

“催肥”習(xí)慣5：吃飯不專(zhuān)心

吃東西時(shí)，胃部為了消化會(huì)聚集更多血液參與消化運(yùn)動(dòng)。而在看電視或玩手機(jī)時(shí)，大腦也需要更多的血液提供信息的收集。兩者同時(shí)進(jìn)行，更多的注意力在大腦，胃部的血液就會(huì)減少，會(huì)影響消化功能，時(shí)間久了容易造成消化不良及肥胖。

“催肥”習(xí)慣6：常吃熱量高的甜食、油炸食品

常吃高油、高糖的食物很容易讓攝入的熱量超標(biāo)，體內(nèi)脂肪增多。其中帶有“酥”字的食品就是高熱量的典型，這些“酥”食之所以能“酥”，一定有油炸、烤的過(guò)程，才能有脆的口感。所以，這些食物的熱量通常都比較高。

除了帶有“酥”字的食物，還有一些食物需要“裹”一層面包屑，再經(jīng)過(guò)油炸，并蘸上各種醬料。它們雖然香噴噴，但是卻容易發(fā)胖。

“催肥”習(xí)慣7：大量飲酒或經(jīng)常喝含糖飲料

很多人不喜歡喝白開(kāi)水，偏愛(ài)喝甜果汁或碳酸飲料，甚至有人把飲料當(dāng)水喝，忽略了高熱量，再加之不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，自然就容易發(fā)胖。

“催肥”習(xí)慣8：用吃作為精神獎(jiǎng)賞

“心情好，吃點(diǎn)好的”“心情不好，吃點(diǎn)好的”“日子太平淡，吃點(diǎn)好的”……總有人喜歡把“吃”作為心理的安慰。

因喜歡吃而胖，一方面是吃多了，另一方面是吃“錯(cuò)”了。無(wú)論是純天然還是深加工食物，只要是吃多了就會(huì)容易肥胖。對(duì)于吃“錯(cuò)”食物這個(gè)問(wèn)題，是很多人不注意的，大家都知道喝碳酸飲料不健康，但碳酸飲料的嗆勁兒、爽勁兒對(duì)于一些人是一種誘惑，難以戒掉。

“催肥”習(xí)慣9：怕浪費(fèi)

節(jié)儉是中華民族的傳統(tǒng)美德，很多人對(duì)浪費(fèi)食物的行為深?lèi)和唇^。有人每餐吃飽后，看到盤(pán)子里還剩幾口菜、幾口飯，倒掉覺(jué)得可惜，便又坐回餐桌前將剩菜吃光。

然而，經(jīng)?！岸喑砸稽c(diǎn)”對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)肯定是不好的，總是吃飽了還繼續(xù)吃，一不小心就會(huì)攝入過(guò)多。如果真的想節(jié)約糧食，做飯的時(shí)候應(yīng)該要適量。

“催肥”習(xí)慣10：光吃不動(dòng)

光吃不動(dòng)，必然會(huì)造成熱量在體內(nèi)蓄積。而且越胖會(huì)讓你越不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，越不愛(ài)運(yùn)動(dòng)反而會(huì)越喜歡吃東西，體重也會(huì)越來(lái)越重，從而形成一種惡性循環(huán)。

這十種“催肥”的飲食習(xí)慣，你中了幾條？快快避雷！