10月08 寒露時(shí)節(jié)的養(yǎng)生秘訣

每年10月8日或9日是太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)195°時(shí)為寒露。史書記載“斗指寒甲為寒露，斯時(shí)露寒而冷，將欲凝結(jié)，故名寒露?！薄对铝钇呤蚣狻氛f：“九月節(jié)，露氣寒冷，將凝結(jié)也。”寒露的意思是氣溫比白露時(shí)更低，地面的露水更冷，快要凝結(jié)成霜了。我國(guó)傳統(tǒng)將寒露作為天氣轉(zhuǎn)涼變冷的表征。如果說白露是從炎熱到?jīng)鏊霓D(zhuǎn)折，那么寒露就是從涼爽到寒冷的轉(zhuǎn)折了。

我國(guó)古代將寒露分為三候：“一候鴻雁來賓；二候雀人大水為蛤；三候菊有黃華?！?此節(jié)氣中鴻雁排成一字或人字形的隊(duì)列大舉南遷；深秋天寒，雀鳥都不見了，古人看到海邊突然出現(xiàn)很多蛤蜊，并且貝殼的條紋及顏色與雀鳥很相似，所以便認(rèn)為是雀鳥變成的；第三候的“菊始黃華”是說在此時(shí)菊花已普遍開放。

“白露身不露，寒露腳不露”。寒露過后，氣溫會(huì)大幅降低，應(yīng)及時(shí)添加衣物，尤其要注意腳部的保暖。中醫(yī)認(rèn)為，百病從寒起，寒從腳下生。足部離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)較少，再加上腳的脂肪層很薄，特別容易受到冷刺激的影響。早上起床就要穿上襪子，保暖防寒，晚上就寢前用熱水泡腳，不但能夠改善局部血液循環(huán)，而且還能緩解疲勞，有助于睡眠。

寒露時(shí)節(jié)正當(dāng)金秋之時(shí)，燥氣當(dāng)令，此時(shí)燥邪之氣易侵襲人體，耗傷津液，容易出現(xiàn)諸如口燥咽干、皮膚干燥、口唇干裂等秋燥癥狀。古人云：“秋之燥，宜食麻以潤(rùn)燥。”此時(shí)宜多食滋陰潤(rùn)燥、養(yǎng)陰潤(rùn)肺之品，如蜂蜜、芝麻、糯米、百合、銀耳、番茄、蓮藕、梨、香蕉、甘蔗等，同時(shí)在飲食中增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山藥等以改善體質(zhì)。

古人對(duì)付秋燥的最佳飲食良方是：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。意思是說，每天早起空腹喝杯淡鹽水，晚上睡前喝杯蜂蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘。水果可以選擇秋梨、柿子、荸薺、柑橘、香蕉、石榴、葡萄等；蔬菜可以選擇胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳及豆類、菌類、海帶、紫菜等。早餐宜食用養(yǎng)生粥，比如玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。此外，還應(yīng)少食肥甘厚味及辛辣之物，如蔥姜蒜、辣椒、花椒、桂皮、酒等?？梢赃m量多吃一些新鮮蔬菜，多喝溫開水、綠豆湯、牛奶等。

寒露時(shí)節(jié)稍不注意，就容易傷風(fēng)感冒，許多舊病也易復(fù)發(fā)，被稱為“多事之秋”。 中老年人和慢性病患者家中應(yīng)常備急救與治療藥品,以防萬(wàn)一，另外還應(yīng)根據(jù)個(gè)人的具體情況，選擇人參、枸杞、山藥、紅棗、蓮子等適時(shí)進(jìn)補(bǔ)，提高身體免疫力和抵抗力。有外出鍛煉習(xí)慣的人，最好避免太早或太晚出門，避免寒冷侵襲。

寒露之后，應(yīng)遵循“日出而作，日落而息”的原則，調(diào)整作息時(shí)間，早睡早起，不熬夜，以調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡。秋季，秋風(fēng)蕭瑟，萬(wàn)物凋零，觸景生情，容易引起人們的憂郁心緒，特別是對(duì)于中老年人來說，更容易產(chǎn)生凄涼垂暮之感，此時(shí)情緒調(diào)養(yǎng)十分重要，應(yīng)保持積極樂觀的心態(tài)，平靜的心情，以緩和秋天的肅殺之氣對(duì)人的影響。在秋高氣爽、天高云淡的季節(jié)，走到戶外，登高遠(yuǎn)眺，心曠神怡，對(duì)抑制悲傷的情緒大有好處。

寒露之后，不宜再?gòu)氖聞×疫\(yùn)動(dòng)，適合做一些柔和舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如散步、瑜伽、健身操、太極拳、八段錦等。不宜太早到戶外運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幅度不要太大，時(shí)間不要太長(zhǎng)，更不要弄得大汗淋漓、筋疲力盡，這樣的運(yùn)動(dòng)，不但不利于身體健康，反而很傷身。