05月27 癌癥到底是怎么得來的？聽了這幾句話，希望你能醒悟

長期熬夜是腫瘤高發(fā)的一個(gè)誘因。因?yàn)榘疽箷?dǎo)致內(nèi)分泌激素水平的紊亂，使得細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高患癌風(fēng)險(xiǎn)。國際癌癥研究機(jī)構(gòu)也早已認(rèn)定，夜班是強(qiáng)烈的致癌因素。與朝九晚五的人群相比，夜班族晚期腫瘤風(fēng)險(xiǎn)增加24%，早期腫瘤風(fēng)險(xiǎn)增加49%。

1、癌癥是省出來的！

01 食物發(fā)霉不舍得扔，省出肝癌花生、玉米、豆類等淀粉含量高的食物，一旦霉變，最好扔掉。因?yàn)榈矸墼诟邷睾统睗竦沫h(huán)境下會滋生導(dǎo)致肝癌的黃曲霉菌，而黃曲霉素，多種研究表明，它是最強(qiáng)的化學(xué)致癌物，1毫克就是致癌劑量。

如果發(fā)現(xiàn)有一顆花生壞了，那一碗花生米，或者是存放的一袋花生米都得扔掉千萬別太節(jié)省，不舍得扔。

02 不舍得吃新鮮蔬果，使患癌風(fēng)險(xiǎn)增加

來看這組數(shù)據(jù)：

水果沒吃夠，導(dǎo)致的相關(guān)疾病死亡數(shù)依次為：

缺血性心臟病47.25萬人

肺癌20.84萬人

食管癌6.07萬人

喉癌0.54萬人

口腔癌0.36萬人

這是中國疾病預(yù)防控制中心慢性傳染性疾病預(yù)防中心關(guān)于《2013年中國25歲及以上人群水果攝入不足的歸因死亡分析》① 的研究發(fā)現(xiàn)。

不要覺得水果可有可無，也不要嫌價(jià)格高不舍得吃，每天要吃200-350克的新鮮水果，果汁不能代替鮮果，罐頭、果干等也不能代替。

2、癌癥是懶出來的！

01 懶得運(yùn)動：13種癌癥風(fēng)險(xiǎn)上升

工作忙，家務(wù)多，就不運(yùn)動了？這么懶，癌癥風(fēng)險(xiǎn)會增加。

美國國家癌癥研究所發(fā)現(xiàn)，與運(yùn)動最少的一成人相比，運(yùn)動最多的一成人平均患癌幾率降低7%。

運(yùn)動最多的人平均每天快走超過1小時(shí)，他們患食道癌的幾率少42%，肝癌幾率少27%，腎癌幾率少23%。

再忙不能忘了運(yùn)動，再懶也別懶得運(yùn)動②。

02 懶得體檢：錯(cuò)過癌癥最早發(fā)現(xiàn)期

很多癌癥患者拖到晚期癥狀出現(xiàn)才去醫(yī)院，這時(shí)往往為時(shí)已晚，錯(cuò)過了最佳治療期，醫(yī)生也沒有辦法。

記?。航】等巳好磕甓ㄆ隗w檢，有癌癥家族史、有危險(xiǎn)因素人群還要每年定期進(jìn)行有針對性的檢查，如

肺癌高危人群可進(jìn)行低劑量螺旋CT檢查，25歲以上女性定期做乳腺彩超等。

01 常吃太燙食物：增加食道癌風(fēng)險(xiǎn)

飲用65℃以上的熱飲，可能增加罹患食道癌的風(fēng)險(xiǎn)③。這是因?yàn)槌缘奶珷C會灼傷食管黏膜，不斷刺激就會引起食管粘膜增生、變異，增加癌變風(fēng)險(xiǎn)。

不要吃比自己體溫高的食物，剛出鍋的飯菜先放置一段時(shí)間，感覺不燙嘴時(shí)再吃。

02 常吃肉類、燒烤油炸：增加腸癌風(fēng)險(xiǎn)

吃油類、肉類多，粗糧蔬菜少，加上運(yùn)動太少，會導(dǎo)致腸胃蠕動速度減緩，同時(shí)多吃高脂肪食物還會增加腸道內(nèi)膽汁酸的分泌，對腸道黏膜形成刺激和損害。久而久之，就會增加腸癌風(fēng)險(xiǎn)。

肉類適量吃，餐餐有蔬菜，天天吃水果，粗糧最好占主食的1/3，如黑米、高粱、燕麥、紅豆、黃豆、紅薯、山藥等。

03 吃糖過多：增加胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)

吃糖過多，攝入過量甜食會增加胰腺癌發(fā)病幾率。吃糖會導(dǎo)致胰島素大量分泌，使胰島功能受到損傷，而這是引起胰腺癌的潛在因素之一。

除了胰腺癌，較高的空腹及餐后血糖水平還可以明顯增加人類患乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌和黑色素瘤的風(fēng)險(xiǎn)。

甜飲料、烘焙面包等隱形糖也是含糖大戶，注意看成分表。

4、癌癥是熬出來的！

長期熬夜是腫瘤高發(fā)的一個(gè)誘因。因?yàn)榘疽箷?dǎo)致內(nèi)分泌激素水平的紊亂，使得細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高患癌風(fēng)險(xiǎn)。

國際癌癥研究機(jī)構(gòu)也早已認(rèn)定，夜班是強(qiáng)烈的致癌因素，與朝九晚五的人群相比，夜班族晚期腫瘤風(fēng)險(xiǎn)增加24%，早期腫瘤風(fēng)險(xiǎn)增加49%。

別再熬夜、熬生命了！晚上11點(diǎn)前睡，保證7個(gè)小時(shí)的睡眠，讓熬出來的癌癥離你遠(yuǎn)一點(diǎn)。

5、癌癥是氣出來的！

你是什么樣的性格，也會影響到腫瘤發(fā)病。

有種性格叫作癌癥性格，這種性格的人，一般比較內(nèi)向、不擅長與人交流，常常愛生悶氣，長時(shí)間如此，會影響免疫功能，使癌癥有可乘之機(jī)。

01 生氣，可能氣出食道癌

曾有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，個(gè)性急躁、易怒的人容易患食道癌。著名腫瘤專家何裕民也說，臨床中也證實(shí)了這一點(diǎn)，得食道癌的患者十有八九都是固執(zhí)、急性子的人。

02 生氣，可能氣出肺癌

肺癌最怕什么？怕三霾！

霧霾：室外大氣污染，大家警惕性相對較高。

煙霾：室內(nèi)空氣污染，包括廚房油煙、二手煙和裝修造成的空氣污染。

陰霾：心理污染，也就是生悶氣，也是誘發(fā)肺癌的情緒因素。

03 ?生氣，可能氣出乳腺癌

心情不好是乳房養(yǎng)生的大忌。據(jù)乳腺癌流行病學(xué)調(diào)查，愛生氣、喜怒無常、焦慮抑郁的人比較容易患乳腺癌，乳房增生性疾病也會更多見。

這是最簡單、最容易做到的，有個(gè)好心情，少生氣。

本文參考資料：

①齊金蕾, 劉韞寧, 周脈耕, 等. 2013年中國25歲及以上人群水果攝入不足的歸因死亡分析. 中華流行病學(xué)雜志, 2017, 38: 1038-1042.（注：本研究存在一定的局限性，僅針對水果攝入不足單一因素進(jìn)行分析，實(shí)際有多個(gè)危險(xiǎn)因素共存的情況，因此水果攝入不足對健康影響可能存在一定的高估程度。）

②2016-05-27 健康時(shí)報(bào) 運(yùn)動能防13種癌癥

③健康時(shí)報(bào)網(wǎng)《世衛(wèi)組織：65℃以上飲料可致食道癌，預(yù)防看這里》