05月31 夏氣之應(yīng) 養(yǎng)長(zhǎng)之道

有關(guān)夏季養(yǎng)生，《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》指出：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)。夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。”這段話是說(shuō)，夏季自然界陽(yáng)氣旺盛，氣溫偏高，天氣炎熱，地之陰氣微微萌發(fā)上交于天，天之陽(yáng)氣盛極而下交于地，地氣蒸騰上升變成云，天氣凝結(jié)下降變成雨，一切生物都會(huì)因此長(zhǎng)養(yǎng)，萬(wàn)物繁榮茂盛，植物開(kāi)花結(jié)果，自然界呈現(xiàn)出茂盛壯美之象。夏季自然界陽(yáng)氣旺盛，應(yīng)于心臟，故夏季亦是人體陽(yáng)氣旺盛、心氣長(zhǎng)旺的季節(jié)，因此夏季養(yǎng)生即應(yīng)保養(yǎng)此“長(zhǎng)養(yǎng)”之氣。

從生活起居養(yǎng)生來(lái)說(shuō)，夏季應(yīng)該調(diào)整作息時(shí)間，宜晚臥早起，不要厭惡太陽(yáng)光照、氣候炎熱，適當(dāng)做些戶外活動(dòng)，曬曬太陽(yáng)，借天勢(shì)補(bǔ)充人體的陽(yáng)氣，促進(jìn)陰精氣血等各種物質(zhì)的孕育、長(zhǎng)養(yǎng)，切忌過(guò)度趨冷，造成感寒受涼，傷害身體。同時(shí)，夏季適度出汗有利于人體陽(yáng)熱之氣宣泄，既可降溫消暑，又能排出陳氣濁物。就精神情志養(yǎng)生而言，夏季人們要順應(yīng)天地長(zhǎng)養(yǎng)之氣而養(yǎng)生，不要郁悶、憋怒，使自己的情志壓抑，應(yīng)找到合適的場(chǎng)合、時(shí)間、方式，把情緒表達(dá)、發(fā)泄出去。若有所愛(ài)，要充分地表達(dá)自己的心志、自己的情感。

根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生的理論，夏季養(yǎng)生應(yīng)從以下四個(gè)方面著手進(jìn)行。

精神情志

樂(lè)觀振奮，宣發(fā)陽(yáng)氣

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，夏季與心臟均屬五行的“火”行，而心主神志，所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調(diào)養(yǎng)。上文所說(shuō)的“使華英成秀”“若所愛(ài)在外”，即要求人們要神清氣和，胸懷寬闊，精神振奮，培養(yǎng)樂(lè)觀外向的性格，以利于陽(yáng)氣的宣發(fā)?？蓞⒓右恍┯幸饬x的活動(dòng)，如下棋、游泳、外出旅游、夏令營(yíng)活動(dòng)等。

不生郁怒，涼從心生

民間有養(yǎng)生諺語(yǔ)云：“避暑有要法，不在泉石間，寧心無(wú)一事，便到清涼山。”夏季應(yīng)避免因天熱、事繁而生急躁、惱怒之情，以免助陽(yáng)升動(dòng)太過(guò)而傷正氣。應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)不良情志，不生郁怒，正常表達(dá)自己的心志，陽(yáng)氣得到了宣發(fā)，自然就能在夏季暑蒸氣耗的季節(jié)里，涼從心生，健康長(zhǎng)壽。

生活起居

順應(yīng)自然，起居規(guī)律

夏季自然界陽(yáng)熱之氣旺盛，晝長(zhǎng)夜短，應(yīng)晚睡早起，順應(yīng)自然，培補(bǔ)陽(yáng)氣。另外，夏季氣溫較高，出汗較多，津液、陽(yáng)氣極易損傷，常使人感覺(jué)疲勞。因此，夏季保證足夠的睡眠，方能使精力充沛，有益于身體健康。夏季想要獲得高質(zhì)量的睡眠，首先應(yīng)做到起居規(guī)律；其次應(yīng)注意臥室通風(fēng)、涼爽；第三要保持寧?kù)o的心境，力求“心靜自然涼”；第四還要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間，使大腦和身體各系統(tǒng)都得到短暫放松，恢復(fù)陽(yáng)氣、培養(yǎng)陰氣，有利于下午的工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的良好措施。

科學(xué)避暑，切勿貪涼

夏季酷熱多雨，暑熱、暑濕邪氣容易乘虛而入，導(dǎo)致中暑、陰暑等時(shí)令病。中暑可分為輕癥和重癥中暑。輕癥中暑表現(xiàn)為頭暈、頭疼、面色潮紅、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、注意力不集中、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等。重癥中暑包括熱痙攣、熱衰竭和熱射病。

遇到高溫天氣，一旦出現(xiàn)大汗淋漓、神志恍惚時(shí)，要注意降溫。如高溫下發(fā)生有人昏迷的現(xiàn)象，應(yīng)立即將昏迷人員抬放至通風(fēng)陰涼處，澆涼水以降低昏迷者的體溫，隨后要持續(xù)監(jiān)測(cè)體溫變化，高燒40℃左右持續(xù)不下的要馬上送至醫(yī)院進(jìn)行治療，千萬(wàn)不可小視。

陰暑是夏季因氣候炎熱過(guò)度貪涼吹風(fēng)，或飲冷無(wú)度引起，應(yīng)注意避免過(guò)分貪涼就陰，如室外露宿，當(dāng)窗坐臥，空調(diào)溫度過(guò)低，睡臥露腹不蓋衣被等。

飲食

清淡飲食，溫涼適度

炎炎夏日里，人體陽(yáng)氣浮于外，脾胃運(yùn)化功能減退，故易出現(xiàn)食欲不振等癥狀，因此飲食要注意節(jié)制，不要吃得太飽，盡量避免炸煎等高油高脂食物，少吃不易消化和易脹氣的食物，例如堅(jiān)果類(lèi)和干豆類(lèi)食物。夏季飲食應(yīng)該以清淡、滋潤(rùn)、富有營(yíng)養(yǎng)、易于消化為原則，做到溫涼適度。如果為了開(kāi)胃而過(guò)量進(jìn)食冰飲等涼食，很容易損傷脾胃之陽(yáng)氣，導(dǎo)致胃痛、腹瀉等癥狀。食用西瓜、苦瓜、黃瓜、茄子、芹菜、蘆筍等涼性食物，同樣有清熱解暑的功效。

需要注意的是，清淡不等于素食，長(zhǎng)期吃素容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，尤其是兒童、孕婦等特殊人群不宜長(zhǎng)期吃素。所以在夏日不要拒絕葷菜，可適當(dāng)攝入一些瘦肉、魚(yú)蝦、蛋類(lèi)、奶品以及豆制品，在烹調(diào)時(shí)可多用清蒸、涼拌等方法，切記少用煎炸等方法烹調(diào)。

春夏養(yǎng)陽(yáng)，省苦增辛

明代著名醫(yī)家張景岳說(shuō)：“今人有春夏不能養(yǎng)陽(yáng)者，每因風(fēng)涼生冷，傷此陽(yáng)氣，以致秋冬，多患瘧瀉，此陰勝之為病也。”盛夏暑氣逼人，人們汗液大出，陽(yáng)氣本就易于耗散，加之許多人不知養(yǎng)生，貪涼飲冷，內(nèi)傷寒濕，使陽(yáng)氣進(jìn)一步挫傷，所以人們陽(yáng)氣多有虧虛。在我國(guó)各地也都有夏季吃羊肉、狗肉、附子等補(bǔ)養(yǎng)陽(yáng)氣的習(xí)俗。

夏時(shí)心火當(dāng)令，心火偏旺則克伐屬“金”的肺臟，味苦之物可助心氣、味辛之物可助肺氣。因此，夏季一般不主張多吃苦味食物，以免心氣過(guò)旺。辛味食物如白蘿卜、蔥、姜、蒜等，多有發(fā)散、行氣、活血、通竅、化濕等功用，可防心火過(guò)旺引起的肺功能虛弱，適合夏季食用。

如果夏季出現(xiàn)了心煩失眠、出汗較多、胸悶心慌的情況，不妨試試下面這款代茶飲。取人參3g、麥冬9g、五味子3~6g，煮水代茶飲，能夠起到益氣復(fù)脈、養(yǎng)陰生津的作用。

運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有利心肺

夏季自然界陽(yáng)熱之氣旺盛，人體氣血趨向體表，陰?kù)o陽(yáng)動(dòng)，應(yīng)遵循“無(wú)厭于日”的原則，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。夏季經(jīng)常參加鍛煉，不僅可增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體抗病能力，同時(shí)也有促進(jìn)心氣宣通的養(yǎng)生作用。有研究發(fā)現(xiàn)，夏天經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)鍛煉者在肺活量、心臟功能、消化功能等方面都強(qiáng)于不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉者，且心肺疾病的發(fā)病率也更低。

適當(dāng)鍛煉，切勿過(guò)勞

夏季天氣炎熱，人體消耗較大，若長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下鍛煉有可能引起中暑。所以，只有合理地安排運(yùn)動(dòng)鍛煉才能收到預(yù)想的養(yǎng)生效果。

具體需注意以下幾方面：一是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，最好在清晨或傍晚天氣涼爽的時(shí)段進(jìn)行，同時(shí)應(yīng)在室外鍛煉。二是項(xiàng)目的選擇，宜選擇慢跑、太極拳、太極劍、五禽戲、八段錦、廣播體操、保健氣功，或晚飯后戶外散步、騎車(chē)、打球等不太劇烈的項(xiàng)目。三是運(yùn)動(dòng)量適度，不要過(guò)度疲勞，不要出汗過(guò)多，運(yùn)動(dòng)后可適當(dāng)飲用溫鹽水或綠豆鹽湯。四是運(yùn)動(dòng)后注意保健，不要立即用冷水洗頭或淋浴，否則易招致感冒、頭痛，或引起風(fēng)濕痹痛、皮膚痤瘡等病證。