12月28 “冬懶”發(fā)作骨骼不答應(yīng) 營養(yǎng)失衡不劃算

隨著冬季的來臨，冒出來這樣一群人：他們總喜歡窩在室內(nèi)，能坐著就絕不站著，要是能躺下就更好了。我們可以管這群人叫“冬懶族”，他們的普遍“癥狀”就是一到冬天就犯懶。雖然看起來舒服，可這種生活方式并不健康。

偏愛叫外賣?營養(yǎng)失衡不劃算

光吃速凍食品不舒服，可起床買菜又太麻煩。多虧了現(xiàn)在的網(wǎng)絡(luò)技術(shù)，動(dòng)動(dòng)手指各種美食即刻到家，簡直是“冬懶族”的一大福音啊！外賣食物偶爾吃當(dāng)然沒關(guān)系，可時(shí)間一長，尤其是一些“冬懶族”只盯著幾個(gè)菜吃，可能導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不均衡，對(duì)骨骼健康也不利。

人體骨骼的正常代謝需要鈣、磷、維生素B12、蛋白質(zhì)、鉀、鎂等多種營養(yǎng)素的支持。有研究表明，當(dāng)成人鈣磷的比例為1∶1～1.5∶1時(shí)，最有利于鈣的吸收。所以，要是食物選擇過于單一導(dǎo)致營養(yǎng)元素缺失，對(duì)骨骼健康也會(huì)產(chǎn)生威脅。

說到磷鈣比，有人會(huì)想到曾經(jīng)網(wǎng)上盛傳的“可樂傷骨”論，說可樂里有大量磷元素會(huì)打破比例，導(dǎo)致鈣質(zhì)流失。可樂型汽水里確實(shí)含有磷元素，不過量并不大，大約17毫克/100毫升。而根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)提供的數(shù)據(jù)，成年人每天的磷元素推薦攝入量是700毫克，約合12罐330毫升可樂型汽水中的含磷總量。所以一般情況下，只要鈣質(zhì)攝入充分，一個(gè)健康的成人適量飲用不會(huì)對(duì)骨骼健康造成威脅。

“冬眠模式”開啟?缺少運(yùn)動(dòng)和陽光

常愛待室內(nèi)是許多“冬懶族”的另一個(gè)特征。其實(shí)“不愛動(dòng)”也不利于骨骼健康。有研究表明，凡是長期堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)的人，其骨密度及強(qiáng)度明顯高于同齡人。原因就在于運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)骨質(zhì)生長、重建及維持產(chǎn)生積極效果，刺激骨組織對(duì)攝入體內(nèi)的鈣及其他礦物質(zhì)的充分吸收和利用。所以就算天氣變冷，也不要忘記堅(jiān)持鍛煉。

此外，長期宅家開啟“冬眠模式”還有個(gè)缺點(diǎn)，就是曬不到太陽。要知道，維生素D是維持骨骼健康的重要元素，而人體中90%的維生素D都要靠陽光中紫外線照射，并通過皮膚合成的。所以建議大家平時(shí)趁著天氣好要多多走出家門，盡量在午間陽光充足的時(shí)候保證曬太陽5～15分鐘。

半臥半躺?不知不覺傷骨頭

想象一下“冬懶族”們?cè)诩业那榫埃邪司攀歉C在沙發(fā)里或床上看電視、玩手機(jī)。這種半臥半躺的姿勢讓人感到很舒適，但對(duì)骨頭來說卻是十足的“煎熬”。

因?yàn)榘肱P位時(shí)，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu)，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎，甚至誘發(fā)腰痛、頸椎病等各種骨骼問題的出現(xiàn)。因此即使宅在家中，最好也是能保持健康的坐姿，如果長時(shí)間久坐的話，最好在后背墊一個(gè)腰枕以減輕腰的疲勞，最好每40～45分鐘就站起來活動(dòng)一下。