日韩人妻久久久在线免费观看,歐美性猛交Xxxxx亂交 http://www.littlelunafarms.com shineu新漁生物 Mon, 06 Mar 2023 05:19:39 +0000 zh-CN hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.8.10 http://www.littlelunafarms.com/wp-content/uploads/2023/03/cropped-111216-32x32.png 中年 – 四川新漁現(xiàn)代生物技術(shù)有限公司 http://www.littlelunafarms.com 32 32 人到中年別做八件事,當心損害健康 http://www.littlelunafarms.com/25168.html http://www.littlelunafarms.com/25168.html#respond Mon, 06 Mar 2023 05:19:39 +0000 http://www.littlelunafarms.com/?p=25168 按照世界衛(wèi)生組織的定義,45~65歲為中年,步入這一階段,身體狀況開始發(fā)生變化,以前一些習以為常的行為可能會損害健康。美國MSN網(wǎng)站總結(jié)了中年時期應(yīng)當避免的一些行為和習慣。

錯誤一:不定期體檢。錯過篩查是中年人犯的一個大錯。隨著年齡增加,各種疾病以及癌癥的發(fā)生風險都會升高,定期體檢、及早篩查能夠扼殺疾病的苗頭,尤其是有癌癥等重大疾病家族病史的人群,更要引起重視。

錯誤二:忽視身體不適。中年人不要忽視任何不適癥狀。不明原因的體重減輕、便血、胸痛、腳腫或呼吸急促等都可能存在嚴重的健康隱患。

錯誤三:打呼嚕不治療。很多人覺得上了歲數(shù)睡覺就會打呼嚕,這是正?,F(xiàn)象。但實際上白天嗜睡或嚴重打鼾等癥狀可能表明患有睡眠呼吸暫停癥,時間久了甚至會導致血氧不足,危害心血管健康。

錯誤四:吸煙喝酒。不良習慣的積累,在中年時期會表現(xiàn)為嚴重的健康問題。對于飲酒者來說,可能會出現(xiàn)肝硬化,吸煙者有可能患上慢性阻塞性肺疾病、癌癥、高血壓和或冠心病等。

錯誤五:久坐。久坐不動的生活方式會導致一系列慢性病,如癌癥、2型糖尿病、肥胖、心血管疾病,甚至早亡。不活動還會降低代謝功能,損害身體調(diào)節(jié)和控制血糖水平的能力。

錯誤六:姿勢不正。駝背會對臀部施加壓力,從而導致臀部肌肉僵硬和疼痛,限制髖關(guān)節(jié)的活動范圍。身體姿勢不端正還會造成熱量積存,更快地磨損肌肉,常年姿勢不良會導致平衡功能下降和血液流通不暢,并伴有慢性頸部和背部疼痛。

錯誤七:不做拉伸運動。拉伸的重要性隨年齡的增長愈發(fā)突出。上了年紀后,肌腱和肌肉更容易受傷,經(jīng)常拉伸就能降低受傷風險,提高靈活性,拉伸可以通過保持肌肉健康、靈活和強壯來改善活動范圍。如果不做拉伸,肌肉就會變得緊繃和縮短,容易受傷。

錯誤八:不愛出門。有些人上了年紀就不愛活動更不愛出門,導致骨骼力量虛弱,增加骨折風險。外出曬曬陽光能促進體內(nèi)維生素D的合成,有助于鈣的吸收,防止骨骼畸形、變薄或變脆。

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人到中年不能急 http://www.littlelunafarms.com/20656.html http://www.littlelunafarms.com/20656.html#respond Mon, 19 Aug 2019 07:53:24 +0000 http://www.littlelunafarms.com/?p=20656 上有老、下有小,為事業(yè)奔波忙碌,中年人身上背負著教育子女、贍養(yǎng)父母和事業(yè)發(fā)展三重重任。不少中年人不由感嘆:不能失業(yè),不敢生病,否則整個家庭都會垮掉。可是,人到中年已不比年輕時身強力壯、精力充沛,疾病也更容易找上門來。因此,中年人為了身體和家庭的“持續(xù)運轉(zhuǎn)”,更要管理好自己的時間、情緒和精力,才能掌控好人生。

人到中年萬事忙

盡管根據(jù)世界衛(wèi)生組織的年齡分段,45~59歲是中年人,但“中年危機”似乎來得更早一些。美國阿巴拉契亞州心理咨詢中心的博士丹?瓊斯表示,上個世紀80年代開始,“中年危機”這個概念就獲得學界的大量關(guān)注。他認為,“中年危機”的涵蓋時間段非常寬泛,大概從37歲開始到50多歲,都在“中年危機”發(fā)生的年齡段里。

42歲的會計陳潔常用“雞飛狗跳”形容她的生活。在公司,她是主力,在家里,她撐起“大半邊天”,繁忙的工作和緊張的家庭氛圍,讓陳潔分身乏術(shù)。陳潔說,她特別怕月末、年底,因為加班、總結(jié)、應(yīng)酬常會壓得她喘不過氣,但教育孩子、照顧老人哪樣都少不了她。陳潔對記者說,她的生活里沒有閑暇時間,甚至在上下班的路上,想的都是工作、孩子和老人。

?“我知道發(fā)火不好,可一著急還是壓不住?!?3歲的王生是公司高管,他說,當反復交代工作后,下屬還領(lǐng)會不到他的意思時,他總是忍不住著急、發(fā)火。不自覺地,這種情緒經(jīng)常被他帶回家里,和家人也常聊不上幾句話就吵起來。

?“我這個歲數(shù)了,還是個公司普通職員,都不好意思去參加同學聚會?!?5歲的上班族高強告訴記者,他現(xiàn)在一聽“同學聚會”就頭大,因為跟同學們一比較,總覺得自己的人生很失敗。陳強說,自己每天跟客戶斗智斗勇,心驚膽戰(zhàn)向領(lǐng)導匯報。辦公室里的年輕臉孔越來越多,被淘汰、被取代的危機感不斷攀升。

北京大學精神衛(wèi)生博士汪冰表示,上面三個例子正是很多中年人當下生活狀態(tài)的寫照。中國科學院心理研究所研究員張侃表示,中年人在社會中有著承上啟下的作用,在家里是支柱,在單位是中堅,既要投身于市場競爭,又要解決家庭瑣事,精神壓力非常大,容易出現(xiàn)各種身心問題。

忙、怒、爭是健康大敵

兩位專家認為,中年人生活中的主旋律——忙、怒、爭,正是健康的大敵。

低效忙碌,讓人不得喘息。對中年人來說,不忙好像就對不起自己的事業(yè)、對不起家人的希望,但一些人的忙碌實際上是毫無章法地瞎忙。低效率的努力常會營造出一種忙碌的假象:早出晚歸、辛苦上班、日程滿滿當當,似乎每天都不得喘息。長期處于忙碌狀態(tài),健康也會走下坡路。中國社會科學院的《人才發(fā)展報告》顯示,七成人有過勞死的危險,白領(lǐng)亞健康比例高達76%。過度疲勞會導致免疫力下降,身體素質(zhì)降低,同時還為心腦血管疾病、代謝類疾病等多種慢性病埋下隱患。

身陷壓力,催生焦慮憤怒。美國切里流行病學研究所博士艾倫?伊克爾對3682人進行了10年的跟蹤研究,其平均年齡為48.5歲。結(jié)果表明,緊張水平高于常人的男性,約25%會患上心臟病,且死亡率比正常人高23%。在女性中,焦慮程度更高者猝死幾率比其他人高23%。與此同時,壓力大時人易怒,而發(fā)怒會讓交感神經(jīng)極度興奮,腎上腺素分泌增加,心跳加速,血壓升高,易誘發(fā)消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。

凡事攀比,易致心理失衡。張侃表示,攀比是把雙刃劍。與他人比較,可以激發(fā)奮斗潛力,給人帶來向上的動力;但如果盲目攀比、事事攀比,則會讓人活得很辛苦,影響個人的人生定位,增加精神壓力。

愛攀比還有損健康。新加坡國立大學醫(yī)學研究生院研究人員發(fā)現(xiàn),愛攀比的人更易患上高血壓。心理壓力逐漸積累,會增加人們?nèi)蘸蠡几哐獕旱娘L險。美國猶他大學心理學家蒂莫西?史密斯研究發(fā)現(xiàn),太過爭強好勝的人更易患上心血管疾病,從而縮短壽命。這是因為“爭強”是一種心理防御機制,它會讓大腦調(diào)動全身進入緊張備戰(zhàn)狀態(tài),從而引發(fā)血液對血管及心腦的沖擊,甚至導致心腦血管病突發(fā)。

中年人要學會“做減法”

學習管理時間、情緒和精力,是中年人最該重視的事情,這樣會讓自己心態(tài)更從容,健康狀況更佳。

管好時間,抓重點。汪冰建議,面對成堆的工作和家務(wù),一定要區(qū)分輕重緩急。人們必須認清一個事實:你不可能完成所有事,所以應(yīng)該把時間和精力盡可能多地放在重要的人和事上。制定工作計劃時要留出彈性時間,不要把計劃精確到每分鐘,要為突發(fā)情況預(yù)留時間,這樣一旦情況有變,就不至于措手不及。

張侃告訴廣大中年朋友,人到中年更要意識到時間寶貴,在有限時間里做好最重要的兩件事:一是本職工作,實現(xiàn)自我價值,也為社會創(chuàng)造價值;二是投資自己,包括對自我健康管理和家庭關(guān)系的維護。

管好情緒,不動怒。中國老年學會調(diào)查顯示,在百歲老人的長壽原因中,遺傳基因占15%、社會因素占10%、醫(yī)療條件改善占8%、氣候條件占7%,其余60%取決于自己的心態(tài)。性格開朗少發(fā)愁,是公認的長壽之道,負面情緒則易傷身。

憤怒是人們最不善于處理的情緒之一。汪冰建議,面對不斷襲來的工作和生活壓力,憤怒時,首先要去接受它,比如在想發(fā)火時深呼吸,或在心中默念10個數(shù),有助于讓理性回歸大腦。與別人起沖突時,嘗試將目光從對方身上移開,將注意力轉(zhuǎn)移到其他地方,有助快速澆滅怒火。還可以將自己的不良情緒發(fā)泄在慢跑等有氧運動上,與人傾訴也是不錯的方法。

怒氣消散后,要總結(jié)讓自己生氣的原因,冷靜、理智分析時就會發(fā)現(xiàn),很多事情其實并不值得在意。明白自己為什么生氣,有助于避免以后出現(xiàn)類似反應(yīng)。當然,不生氣并不代表沒有自己的態(tài)度,遇到了不公正的事,可以據(jù)理力爭,但不一定需要生氣、發(fā)火。

管好精力,有取舍。張侃認為,中年人心理或生理出現(xiàn)問題,很多都是由盲目攀比導致。如果一個人急功近利,對事情沒有取舍之心,久而久之會變得欲壑難填,心態(tài)也會隨之失衡。他表示,一個人想升職、賺錢不是壞事,但要學會有所取舍,才不會大量透支精力,同時還能提升滿足感。

中年人需要學會放松腦海中繃緊的弦,當一個人不再那么爭強好勝,他的閱歷及能力才能發(fā)揮出最大作用。不急不躁不是放棄,而是一種積極平和的心態(tài),是鎮(zhèn)定自如的意志,是從容不迫的信心。人到中年,更要學會省下不必付出的精力,把自己的生活調(diào)整得自在、舒服。要知道,真正有價值的人生不是做了多少事,而是做好了那些對自己來說重要的事。

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人到中年:保養(yǎng)腸胃,先抓三餐 http://www.littlelunafarms.com/19539.html http://www.littlelunafarms.com/19539.html#respond Sat, 29 Sep 2018 02:02:30 +0000 http://www.littlelunafarms.com/?p=19539 人到中年,事業(yè)進入加速期,在家庭中也扮演頂梁柱的角色。但衰老也常常從中年開始,特別是腸胃,如果不加以重視,多種疾病就會隨之而來。

受訪專家:北京中醫(yī)醫(yī)院前院長 李乾構(gòu)

腸胃不好是現(xiàn)代人普遍存在的健康問題。國內(nèi)一項涉及1.5萬人的調(diào)查顯示,95%的人都有過腸胃不適、惡心、胃痛胃脹等癥狀;超過八成的受訪者有排便問題,可見腸胃不適已經(jīng)成了現(xiàn)代人的常見問題之一。據(jù)統(tǒng)計,慢性胃炎作為一種常見病、多發(fā)病,在健康人群中的發(fā)病率高達60%。我國的幽門螺旋桿菌的感染人數(shù),估計約為1億左右,而幽門螺旋桿菌是導致胃癌的高風險因素。

北京中醫(yī)醫(yī)院前院長李乾構(gòu)告訴記者,現(xiàn)代人的腸胃問題由多種因素構(gòu)成,首先是生活節(jié)奏的加快,導致三餐不規(guī)律。忙碌的工作導致人們每天都處在緊張的節(jié)奏中,這就讓很多白領(lǐng)無法做到三餐規(guī)律,有時饑一頓飽一頓,有時忽略了早餐,有時甚至整天都不吃飯……這些三餐極不規(guī)律的狀態(tài)很容易造成腸道過饑或過飽,加重腸道的負擔,導致腸胃紊亂。

其次是吃得多的機會太多。晚上本應(yīng)少吃,讓腸胃逐漸進入休息的階段,但現(xiàn)代人的應(yīng)酬大都在晚上,下班本就不早,應(yīng)酬的時間又比較長,高興之時再來兩杯酒,都會讓腸胃晚間加重工作負擔。晚上吃太多,不僅對腸胃不好,還會影響睡眠。

再次,壓力大運動少。壓力過大直接影響的生理功能就是腸道功能異常。如胃酸過多、減緩蠕動或加快蠕動等。胃酸過多會損傷胃黏膜,加快蠕動會造成頻頻腹瀉,減緩蠕動會造成腹脹。而缺乏運動,是現(xiàn)代人的通病,運動可以促進消化,減輕壓力,每周進行150分鐘中等強度的運動有助于身體健康,但很多人不僅難以保證運動時間,甚至連基本的散步都做不到。

最后,要吃的清淡一些。高血壓、糖尿病等疾病的爆發(fā)就是飲食過于油膩造成的,大魚大肉還會讓腸胃受到考驗,特別是一些油炸食品、肯德基、麥當勞的流行很容易讓人童年就加重腸道負擔,使得現(xiàn)代人腸胃出現(xiàn)的問題越來越多,也呈現(xiàn)愈發(fā)年輕化的趨勢。

李乾構(gòu)表示,可能是覺得腸胃問題太過普遍,也可能是因為胃腸的不適不算大病,很多人即使發(fā)現(xiàn)自己的腸胃有問題,也不會及時采取措施,導致腸胃問題加重。有調(diào)查顯示,面對腸胃問題25%的人會置之不理,僅有15%的人會選擇就醫(yī)。

他指出,愛護腸胃首先要從控制飲食做起。盡量做到三餐規(guī)律,無論怎樣,早飯一定要吃。中老年人的腸胃功能已經(jīng)開始退化,生活要盡量規(guī)律。中年人一定要謹記吃飯時要“吃少、吃慢、嚼爛”,吃少,就是要吃七成飽,不過飽;吃慢就是要一口飯一口菜嚼50遍,不要狼吞虎咽。還有在飲食上要懂得結(jié)合環(huán)境,比如川渝地區(qū)的人愛吃辣,但如果長期生活在北方,愛吃辣的口味就要有所改變,畢竟川渝地區(qū)潮濕,吃辣可以祛濕,而北方干燥,辣椒雖好,吃太多也容易上火。

對于經(jīng)常出現(xiàn)胃脹、消化不良等狀態(tài)的中年人,李乾構(gòu)建議可以多吃一些健脾胃的食物,如茯苓、蓮子等,這些藥食同源的食物有助于健脾胃,另外,可以喝點酸奶進行調(diào)節(jié),酸奶經(jīng)過發(fā)酵更容易消化,最好喝益菌多的酸奶。需要注意的是,酸奶不建議喝太涼的,特別是夏季,常溫的酸奶對腸道健康更好,因為涼酸奶溫度過低,會對腸道造成刺激。年輕時火力旺,問題顯現(xiàn)不出,年紀逐漸變大后,涼酸奶對腸胃的刺激更大。

李乾構(gòu)還強調(diào)鍛煉有助于腸道保健。壓力會影響腸道蠕動,而運動可以釋放壓力,刺激腸道蠕動。此外,運動也會讓人釋放多巴胺,使人感到快樂。

最后,中年人要少吃垃圾食品,如方便面、油炸食品等,這些食物雖然口感較好,但營養(yǎng)極低,特別是油炸食品,營養(yǎng)早已在高溫下?lián)p失殆盡。吃多了不僅會讓人長胖,更會增加中老年人的腸胃負擔。

此外,出現(xiàn)胃腸不適時,一定要及時就醫(yī),必要時進行胃腸鏡檢查,及早發(fā)現(xiàn)問題,管住疾病。

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應(yīng)對“中年危機” 從養(yǎng)成好習慣開始 http://www.littlelunafarms.com/19358.html http://www.littlelunafarms.com/19358.html#respond Wed, 15 Aug 2018 05:56:30 +0000 http://www.littlelunafarms.com/?p=19358 談及“養(yǎng)生”,多數(shù)人會認為那是老人的事,至少退休以后才需要考慮。然而事實上,如今越來越多的中年人也“疾病纏身”,身體不堪一擊,猝死事件時不時爆發(fā)于國人眼前,怎么辦?

中年養(yǎng)生,從養(yǎng)成這幾個習慣開始

臨床上不難看到這樣的現(xiàn)象,冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發(fā)病正趨于年輕化。統(tǒng)計資料也顯示,近年來,不少40歲左右的中年男性因心肌梗死、腦卒中等疾病失去生命。如今,中青年男性普遍應(yīng)酬多,吃飯喝酒沒有節(jié)制,造成脂肪攝入太多,加上運動不夠、生活不規(guī)律、吸煙等危險因素,高血壓、糖尿病、高血脂、脂肪肝、痛風等疾病也紛紛找上門。從某種意義上甚至可以說,很多中年男性的病與管不住嘴、邁不開腿有關(guān)。而乳腺增生、子宮肌瘤,還有甲狀腺疾病、失眠、神經(jīng)性頭痛、抑郁癥等問題,也困擾著越來越多的女性朋友。仔細觀察可以發(fā)現(xiàn),這些疾病很多與情志有關(guān)。現(xiàn)代女性有三大特點:一是精神需求高,生活、工作難以得到滿足感;二是情緒波動大,易發(fā)脾氣、生悶氣等;三是遇到問題喜歡往負面想,愛鉆牛角尖。長期情志不隨、憤怒、焦慮,造成肝郁氣滯,影響機體健康。

因此,養(yǎng)生應(yīng)從中青年開始,抓住重點,防患于未然。對男性來說,最好從年輕時就養(yǎng)成熱愛鍛煉的習慣,不要中了“煙酒”的招;推掉一些不必要的餐桌應(yīng)酬,而可以用結(jié)伴健身、郊外遠足等方式,打造人脈圈。女性朋友則要學會給自己減壓,不要完全被生活、工作的瑣事困住,每周可給自己留出一段時間,與閨蜜逛街、談心等,以免將不良情緒積壓在心里。寬容和理解他人,知足常樂。

無論何種年齡、性別,健康的生活習慣都是必不可少的。

首先,一日三餐要按時,不要經(jīng)常變換。同時根據(jù)中醫(yī)的“順應(yīng)四時”觀點,合理調(diào)整起居生活??梢栽囍^一下“老年式”的生活。那就是早晚遛遛彎,晚飯后看看電視劇,通過這樣的辦法讓自己暫時脫離工作和事業(yè),真正放松大腦。

其次,堅持健康飲食。中醫(yī)認為,“高粱原味,足生大疔”。飲食合理最好的辦法是在家吃飯,做到葷素搭配、食量適度。人到中年后,還要有意識地多吃一些蔬菜、水果、高蛋白食物,延遲中、老年人疾病的發(fā)生。

再次,把運動融入生活。在我看來,最好的運動是散步和爬樓??梢耘c工作或生活結(jié)合起來,比如上班少坐兩站地,回家爬幾層樓等。

最后,保持樂觀情緒。上班時要精力集中工作,下班后要學會休息與放松。遇到問題要換位思維,多想積極向上的一面,善于思考,并善于傾訴,只有這樣,才能心情舒暢。

保養(yǎng)腸胃,抓好三餐

腸胃不好是現(xiàn)代人普遍存在的健康問題。國內(nèi)一項涉及1.5萬人的調(diào)查顯示,95%的人都有過腸胃不適、惡心、胃痛胃脹等癥狀;超過八成的受訪者有排便問題,可見腸胃不適已經(jīng)成了現(xiàn)代人的常見問題之一。據(jù)統(tǒng)計,慢性胃炎作為一種常見病、多發(fā)病,在健康人群中的發(fā)病率高達60%。我國的幽門螺旋桿菌的感染人數(shù),估計約為1億左右,而幽門螺旋桿菌是導致胃癌的高風險因素。

北京中醫(yī)醫(yī)院前院長李乾構(gòu)表示,現(xiàn)代人的腸胃問題由多種因素構(gòu)成,首先是生活節(jié)奏的加快,導致三餐不規(guī)律。忙碌的工作導致人們每天都處在緊張的節(jié)奏中,這就讓很多白領(lǐng)無法做到三餐規(guī)律,有時饑一頓飽一頓,有時忽略了早餐,有時甚至整天都不吃飯……這些三餐極不規(guī)律的狀態(tài)很容易造成腸道過饑或過飽,加重腸道的負擔,導致腸胃紊亂。

其次是吃得多的機會太多。晚上本應(yīng)少吃,讓腸胃逐漸進入休息的階段,但現(xiàn)代人的應(yīng)酬大都在晚上,下班本就不早,應(yīng)酬的時間又比較長,高興之時再來兩杯酒,都會讓腸胃晚間加重工作負擔。晚上吃太多,不僅對腸胃不好,還會影響睡眠。

再次,壓力大運動少。壓力過大直接影響的生理功能就是腸道功能異常。如胃酸過多、減緩蠕動或加快蠕動等。胃酸過多會損傷胃黏膜,加快蠕動會造成頻頻腹瀉,減緩蠕動會造成腹脹。而缺乏運動,是現(xiàn)代人的通病,運動可以促進消化,減輕壓力,每周進行150分鐘中等強度的運動有助于身體健康,但很多人不僅難以保證運動時間,甚至連基本的散步都做不到。

最后,要吃的清淡一些。高血壓、糖尿病等疾病的爆發(fā)就是飲食過于油膩造成的,大魚大肉還會讓腸胃受到考驗,特別是一些油炸食品、肯德基、麥當勞的流行很容易讓人童年就加重腸道負擔,使得現(xiàn)代人腸胃出現(xiàn)的問題越來越多,也呈現(xiàn)愈發(fā)年輕化的趨勢。

李乾構(gòu)表示,可能是覺得腸胃問題太過普遍,也可能是因為胃腸的不適不算大病,很多人即使發(fā)現(xiàn)自己的腸胃有問題,也不會及時采取措施,導致腸胃問題加重。有調(diào)查顯示,面對腸胃問題25%的人會置之不理,僅有15%的人會選擇就醫(yī)。

他指出,愛護腸胃首先要從控制飲食做起。盡量做到三餐規(guī)律,無論怎樣,早飯一定要吃。中老年人的腸胃功能已經(jīng)開始退化,生活要盡量規(guī)律。中年人一定要謹記吃飯時要“吃少、吃慢、嚼爛”,吃少,就是要吃七成飽,不過飽;吃慢就是要一口飯一口菜嚼50遍,不要狼吞虎咽。還有在飲食上要懂得結(jié)合環(huán)境,比如川渝地區(qū)的人愛吃辣,但如果長期生活在北方,愛吃辣的口味就要有所改變,畢竟川渝地區(qū)潮濕,吃辣可以祛濕,而北方干燥,辣椒雖好,吃太多也容易上火。

對于經(jīng)常出現(xiàn)胃脹、消化不良等狀態(tài)的中年人,李乾構(gòu)建議可以多吃一些健脾胃的食物,如茯苓、蓮子等,這些藥食同源的食物有助于健脾胃,另外,可以喝點酸奶進行調(diào)節(jié),酸奶經(jīng)過發(fā)酵更容易消化,最好喝益菌多的酸奶。需要注意的是,酸奶不建議喝太涼的,特別是夏季,常溫的酸奶對腸道健康更好,因為涼酸奶溫度過低,會對腸道造成刺激。年輕時火力旺,問題顯現(xiàn)不出,年紀逐漸變大后,涼酸奶對腸胃的刺激更大。

李乾構(gòu)還強調(diào)鍛煉有助于腸道保健。壓力會影響腸道蠕動,而運動可以釋放壓力,刺激腸道蠕動。此外,運動也會讓人釋放多巴胺,使人感到快樂。

最后,中年人要少吃垃圾食品,如方便面、油炸食品等,這些食物雖然口感較好,但營養(yǎng)極低,特別是油炸食品,營養(yǎng)早已在高溫下?lián)p失殆盡。吃多了不僅會讓人長胖,更會增加中老年人的腸胃負擔。

此外,出現(xiàn)胃腸不適時,一定要及時就醫(yī),必要時進行胃腸鏡檢查,及早發(fā)現(xiàn)問題,管住疾病。

人到中年,五不扛

人到中年,上有老下有小,家庭與事業(yè)的重擔常常壓得人喘不過氣,但他們從不叫苦叫累,有病了挺著,困了餓了也要加班加點,默默承受苦悶與委屈,扛下多重壓力的后果是健康出了大問題。所以,人到中年要做好以下幾點:

不扛病。胃疼了吃點胃藥,肩膀疼了貼膏藥,頭疼了吃點去痛片,這些已經(jīng)成為不少中年人的生活常態(tài)。殊不知,頭疼、胃疼、身體發(fā)麻等癥狀都可能是身體發(fā)出的預(yù)警信號,一味漠視、吃點藥敷衍了事,容易小病拖成大病。比如,經(jīng)常頭疼、頭暈可能與高血壓、頸椎病有關(guān);經(jīng)常胃疼可能是患了胃潰瘍、十二指腸潰瘍,需要做胃鏡排除惡性病變;上下樓吃力、心慌可能是心臟出了問題。無論是哪種疾病,最重要的是早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療,防微杜漸、及早干預(yù),時間再緊張,也要在身體不適時盡快就醫(yī),并調(diào)整生活方式。

不扛餓??蛻粑陌笡]做完,臨時又加了一臺手術(shù)……此時,很多人會選擇“忍饑挨餓”,等加班結(jié)束再飽餐一頓。研究發(fā)現(xiàn),饑餓時血糖降低,會產(chǎn)生頭暈、注意力不集中、記憶力減退、疲勞等問題,甚至影響大腦功能,導致智力下降。另外,不按時吃飯的人比正常飲食者的膽固醇高33%。經(jīng)常不按時吃飯,膽囊不收縮,久而久之會引發(fā)膽結(jié)石。因此,一定要保證三餐規(guī)律,尤其是午餐和晚餐,不要過度拖延,可以在辦公室準備一些水果、餅干、充足的水等,及時給身體“加滿油”。

不扛困。長期熬夜,容易打亂生物鐘,導致患冠心病、高血壓、心肌梗死的幾率升高。睡眠不足還會導致脫發(fā)、脾氣暴躁、注意力不集中等問題。另外,很多中年人在加了一宿班后開車回家,迷糊狀態(tài)下開車的反應(yīng)速度等同于酒駕的反應(yīng),極易引起交通事故。建議晚上盡量在11點前入睡,早上7點左右起床。即使不能保證睡眠時間,也要適當補覺,提高睡眠質(zhì)量。

不扛累。正所謂積勞成疾,人的很多疾病都是累出來的,長期過度疲勞會出現(xiàn)焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑郁等問題,嚴重的還可能導致猝死。當感覺體力不支時,證明你已經(jīng)處于勞累狀態(tài),必須好好休息,恢復體力。每連續(xù)工作2小時,就應(yīng)停下來,聽聽音樂,放松下身心,小憩15分鐘。另外,疲勞過度者要注意多補充營養(yǎng)物質(zhì),但切記飲食不能過于油膩,果蔬、魚肉等是不錯的選擇。此外,還應(yīng)調(diào)整好工作和生活節(jié)奏,讓自己慢下來,享受當下,反而會提高工作效率。平時可以多做些有氧運動,比如跑步、騎車。

不扛壓。中國人的性格比較隱忍,很多中年男性有苦有累自己扛,有了苦悶情緒也憋著不說,長期精神高度緊張、得不到釋放,就會扛出大問題。所以,一定要學會為自己減壓。一是積極面對難題,正確認識自己的身體素質(zhì)、知識才能、社會適應(yīng)能力等,盡量避免做一些力所不能及的事;二是可以約三五好友郊游、擁抱大自然,到戶外做做運動或者去唱唱歌;三是按摩也有助于釋放壓力。

人到中年必須排出體內(nèi)6大陰毒

人到中年以后,體內(nèi)的陰氣開始增加,陽氣逐漸消退,這是生命的自然規(guī)律。隨著陰氣的增長,身體里面積累了許多過剩的濁物,即中醫(yī)所說的“陰毒”。陰毒包括水毒、濕毒、脂毒、痰毒、瘀毒和氣毒,學會排出這些陰毒,才能為體內(nèi)陽氣爭取生存的空間。

水毒。陰毒中最嚴重的就是水毒,一般由腎功能衰弱引起。40歲以上的人應(yīng)該注意,如果早上起來下眼皮、腳踝浮腫,很有可能就是水濁。想要驅(qū)逐水毒,首先要看醫(yī)生,檢查腎臟和心臟有無疾病,如果水毒是因腎功能不好導致的,可以服用金匱腎氣丸,通過溫腎來調(diào)動機體的氣化能力;如果腎臟和心臟都沒有病,那說明氣血運行不好,需要多運動,飲食上可多吃一些除水濕的絲瓜、冬瓜等。

濕毒。濕是水的異常形態(tài),由水轉(zhuǎn)化而來。體內(nèi)有濕毒的人,一般表現(xiàn)為舌苔白膩、惡心、不想吃飯、大便不成形等。濕毒主要是因脾氣虛,不能化濕導致的。我們常吃的食物中,豆類最養(yǎng)脾,可以用各種豆子熬成粥喝;還可以用黨參、白術(shù)燉肉吃,有不錯的健脾除濕、升清降濁效果。

痰毒。有的人早上起來不停吐痰,沒完沒了,這就說明有痰毒了。痰毒一般由飲食而來,或因肺功能不好導致。如果氣管不好,痰多,可以喝二陳湯來治愈,一服藥茯苓、法半夏、陳皮各10克,甘草6克,用水煮了喝,喝上7天痰即可化。日常飲食上,蘿卜是最好的化痰食物,可以買生蘿卜加點香醋涼拌吃;另外還可以多吃冬瓜、無花果、紫菜、羅漢果等清熱化痰之品。

脂毒。有脂毒的人一般偏胖、脂肪較多,經(jīng)常喝酒、吃肉、吃油炸食品,對肝臟傷害很大,易得脂肪肝等疾病。想清除脂毒,首先要降血脂,建議用山楂、荷葉煮水喝,可化痰降脂;平時應(yīng)多吃洋蔥等蔬菜;還可按揉小腿上的豐隆穴(位于外踝尖上8寸,條口穴外,距脛骨前緣二橫指處),可以消食導滯,減少脂肪。

瘀毒。瘀毒是指藏在血液里的毒,大多是從中年開始出現(xiàn)的,一般表現(xiàn)為舌下脈絡(luò)發(fā)紫、容易健忘、皮膚干燥、胸悶憋氣、臉色暗等。有瘀毒的人,可以服丹七片,也可以用丹參或山楂泡水喝,可以活血化瘀,清除血管垃圾。

氣毒。氣毒是存在肺里面的毒,中醫(yī)認為“肺主氣”、“腎主納氣”,有氣毒的人往往肺腎功能不好,一般身上氣味大,如有口臭、汗臭等。為了防止氣毒,可以每天早起做深呼吸,即“呼吸吐納”,把肺中的濁氣排出來,保持體內(nèi)空氣的新鮮。

值得提出的是,肝是人體最大的排毒工廠,想要祛除毒素,要從根本上保肝養(yǎng)肝,使之能解毒排毒。建議經(jīng)常用枸杞、菊花泡水喝,多吃桑葚,以及各類新鮮蔬菜。

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