小滿節(jié)氣之后,天氣漸熱,雨水增多,空氣潮濕,“雨”和“濕”在夏季頗為盛行。中醫(yī)認為暑多挾濕,濕為陰邪,容易阻滯人體氣機流暢、損傷陽氣正常生發(fā),導致脾胃功能紊亂,此時心火容易躁動、肝陽容易上亢,會出現(xiàn)頭昏乏力、身體困重、關(guān)節(jié)酸痛、煩躁失眠、易怒不安、皮膚過敏等癥狀。
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》中記載:“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰?!贝合募竟?jié)宜保養(yǎng)陽氣,秋冬季節(jié)宜保養(yǎng)陰氣。小滿節(jié)氣是夏季,應(yīng)順四時調(diào)攝,增強陽氣。
謹和五味·藥膳食療
五味是指人們吃的五谷雜糧,即酸、苦、甘、辛、咸五種滋味。五味調(diào)和,臟腑得益,人體健康;五味偏嗜,將導致五臟的陰陽失衡。五味入口不宜偏多,酸多傷脾、苦多傷肺、辛多傷肝、咸多傷心、甘多傷腎。
小滿節(jié)氣天熱濕氣重,若此時五味不調(diào),則脾氣受傷而不濡潤、胃氣受傷而脹滿,容易引起食積于體內(nèi)、濕熱蘊結(jié)而生,故此時飲食要均衡全面,適量多樣化,可以吃一些時令水果蔬菜,飲食不可暴飲暴食,這樣才能為五臟六腑的功能平衡做好鋪墊。
推薦以下兩個藥膳食療妙方:
四神湯
組成:茯苓15克,山藥15克,蓮子15克,芡實15克。
做法:將茯苓、山藥、蓮子和芡實洗凈,加水1500毫升,小火煮1小時成稀粥即可。
功效:四神湯具有健脾和胃、清熱祛濕、養(yǎng)心安神的功效,可有效調(diào)理食欲不振、便溏腹瀉、身體困重、煩躁失眠等。
赤小豆鯽魚湯
組成:赤小豆150克,鯽魚800克,陳皮15克,生姜3片。
做法:赤小豆提前洗凈,浸泡6個小時;鯽魚去鱗、去鰓、去內(nèi)臟,洗凈備用;將赤小豆、鯽魚、陳皮、生姜放入鍋內(nèi),加水1500毫升~2000毫升,小火慢燉2小時即可。
功效:赤小豆鯽魚湯具有健脾祛濕、利水消腫、理氣和胃的功效,可有效調(diào)理四肢無力、胃脹痰多、身體浮腫等。
調(diào)氣寧神·經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生
按摩經(jīng)絡(luò)可達到調(diào)和氣血、平衡臟腑、加快血液循環(huán)、調(diào)節(jié)全身臟腑器官功能的作用,正確的經(jīng)絡(luò)按摩能夠有效達到調(diào)理身體困重、消化不良、食欲不振、便溏腹瀉、煩躁易怒等癥狀。
推按胃經(jīng)
雙手掌同時從身體前正中線旁開4寸(同身寸)鎖骨水平面處到肚臍水平線上,從上向下推6遍,繼則經(jīng)下肢前外側(cè)空拳進行敲打直至腳踝6遍,節(jié)奏和緩,不需要特意拍到發(fā)紅,只需要拍出酸脹感即可。胃氣以降為順,該方法有利于胃氣的下降,促進胃的消化功能,進而激發(fā)脾的運化吸收功能。
推按脾經(jīng)
端正坐姿,將一只腳的腳踝壓在另一條大腿上,或盤腿坐,一手握空拳,沿大腿內(nèi)側(cè)由下至上向心方向推按拍打,力度適當,兩腿輪換進行。每側(cè)推按敲打3分鐘左右,每天上午9時~11時氣血流注脾經(jīng)之時敲打最好。
疏通經(jīng)絡(luò)·點穴養(yǎng)生
穴位就像是人體身上對應(yīng)內(nèi)臟的密碼開關(guān)一樣,通過點按穴位可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑、平衡陰陽,每個穴位的點按都有針對性的治療作用,點按以下穴位可以分別調(diào)整小滿時節(jié)出現(xiàn)的不適癥狀。
膻中穴
位置:兩乳頭連線的中點處。
作用:止咳平喘、寬胸理氣、降逆和胃,可調(diào)治胸悶氣短、心煩痰多等癥狀。
手法:全掌搓摩法。
操作:掌心對準膻中穴,先做順時針全掌搓摩,力度要柔和、滲透,30次/分;再從膻中穴沿前正中線從上往下推至肚臍處,要求速度、力度、頻率均勻,以患者感覺氣順舒暢為度。
中脘穴
位置:位于人體上腹部,前正中線上,肚臍臍上4寸。
作用:疏肝養(yǎng)胃、消食導滯、健脾和胃、降逆利水,可調(diào)治腹脹、惡心、嘔吐、消化不良等癥狀。
手法:摩揉法,點揉法。
操作:摩揉法,將掌根緊貼中脘穴處,其余掌面輕輕貼敷在皮膚上,然后順時針在中脘穴進行揉動,30次/分,以自身感覺腹部皮膚松軟舒服為度。
點揉法,將食指、中指、無名指一起并攏,以中指指腹吸定在中脘穴,腕關(guān)節(jié)順時針旋轉(zhuǎn),中指點揉穴位,30次/分,力度要柔和、靈活,以自身感覺腹部放松、舒暢為度。
三陰交穴
位置:位于小腿內(nèi)側(cè),內(nèi)踝尖上3寸處。
作用:健脾祛濕、調(diào)經(jīng)安神,可調(diào)治失眠、煩躁、水腫等癥狀。
手法:點揉法。
操作:取坐位,一腳放于另一腿膝關(guān)節(jié)上方,用拇指指腹吸定三陰交穴上,由輕到重,慢慢加力點揉,以自身耐受程度和酸脹為度。
天樞穴
位置:位于腹部,橫平臍中,前正中線旁開2寸。
作用:清利濕熱、調(diào)理脾胃、理氣止痛,可調(diào)治腹痛、腹脹、泄瀉、便秘等癥狀。
手法:點揉法,點振法。
操作:點揉法,以一手拇指、中指指腹吸定在臍旁左右天樞穴上,腕關(guān)節(jié)順時針旋轉(zhuǎn),拇指和中指同時點揉穴位,30次/分,力度要柔和、靈活,以自身感覺腹部放松,舒適為度。
點振法,拇指、中指指腹吸定天樞穴點揉的同時配合點振法,對穴位進行震顫,100次/分。
足三里穴
位置:位于小腿外側(cè),外膝眼下3寸。
作用:祛風除濕、健脾益胃、和中益氣、通絡(luò)止痛,可調(diào)治消化不良、乏力、痰多等癥狀。
手法:點揉法,叩擊法。
操作:點揉法,用拇指或中指指腹在足三里穴吸定穴位后,由輕到重,慢慢加力點揉,以自身耐受程度且自覺酸脹為度。
叩擊法,手握空拳,腕關(guān)節(jié)伸直,前臂用力,以拳背或小魚際側(cè)輕輕擊打足三里穴,雙手可同時交替擊打。
健脾祛濕·足浴良方
茯苓30克,半夏6克,枳實6克,炙甘草6克,陳皮6克,竹茹6克。
先將藥材加入適量水大火煮開,小火煎煮30分鐘;將藥汁濾出,加入適量冷水,溫度適宜,水量以淹沒腳面三陰交穴處為度。早、晚各泡1次,每次泡二三十分鐘,微微發(fā)汗即可。
]]>中醫(yī)學認為人體是一個有機的整體,人與外界環(huán)境也是息息相關(guān)的。小滿氣溫漸高,故多濕熱為患;而皮膚病最為突出,其次是胃腸病;這時風火相煸,人們也易感到煩躁不安。內(nèi)經(jīng)要求的“使心志無怒”,就要求人們很好地調(diào)控自己的情緒,把握正確的心態(tài),以便保養(yǎng)好身心,以防情緒劇烈波動后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。
因此,務(wù)必要記住“善目觀世界”。這個時節(jié)應(yīng)平心靜氣重養(yǎng)心,過度激動或過于喜悅,都會傷害心神。心情不好的時候,還可以像《內(nèi)經(jīng)》所要求的“若所愛在外”,早晚多到戶外、公園散步。
睡眠方面,應(yīng)當順應(yīng)夏季陽消陰長的規(guī)律,夜臥早起,適當增加午睡時間(半個小時為宜),以保證有充足的睡眠時間。
小滿時節(jié),萬物繁茂,生長最旺盛,人體的生理活動也處于最旺盛的時期,消耗的營養(yǎng)物質(zhì)為二十四節(jié)氣中最多,應(yīng)及時適當補充;又因小滿氣溫悶熱潮濕,濕熱之邪易傷脾胃,小滿時養(yǎng)生的重點就應(yīng)該放在健脾祛濕上。
此時食味以苦甘,如苦瓜、苦菜(敗醬草)、蒲公英、苦麥菜、白花菜、簕菜。特別是宜以清爽清淡的素食為主,常吃具有清利濕熱作用的食物,如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、三鳥肉、魚、蛋等;忌食高粱厚味,甘肥滋膩。
這個時期濕熱氣候明顯,可以加強運動適當出汗,起到降低體溫、排出濕氣的作用。要注意的是,一旦汗出過度,又沒有及時補充水份,反而容易損傷身體;所以運動后,一定要注意及時補充水分,尤以清涼飲料如綠豆水,金銀、菊花茶之類,運動飲料為佳。
]]>早晚溫差大,衣物不宜驟減
小滿后氣溫明顯升高,但由于雨量增多,早晚的溫差仍然比較大,尤其是降雨后氣溫下降更明顯,因此要注意天氣的變化,適時添加衣服,尤其是晚上睡覺時,要注意保暖,避免著涼受風而患感冒。
規(guī)律作息,避免熬夜,適當午休
小滿后應(yīng)當順應(yīng)夏季陽消陰長的則律,早起晚睡,但要保證睡眠時間,以保持精力充沛。當然,這里的“晚睡”是相對的,不是一般意義上的熬夜。小滿節(jié)氣后日長夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易疲勞。如果長期熬夜,造成人的生理機體和新陳代謝系統(tǒng)的紊亂,導致內(nèi)熱上火,很容易引起便秘、口腔潰瘍、咽痛等上火癥狀。
另外,為了保持人的精力,可適當增加午休。夏季正午1點到3點氣溫最高,人容易出汗,午飯后消化道的血供增多,大腦血液供應(yīng)相對減少,所以中午人們總是精神不振,昏昏欲睡。對中午不能午休的上班族來說,午間時分可以聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30分鐘一50分鐘。專家提醒,午睡時間要因人而異,一般以半小時到1小時為宜,時間過長讓人感覺沒有精神。睡覺時不要貪涼,避免在風口處睡覺,以防著涼受風。
胸懷寬廣,怡情養(yǎng)性
小滿時風火相煸,人們也易感到煩躁不安,此時要調(diào)適心情,注意保持心情舒暢,胸懷寬廣,以防情緒劇烈波動后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。小滿節(jié)后早、晚天氣較涼快,更適合戶外運動,而以散步、做操、打太極拳等最為適宜。另外下棋、書法、釣魚等也是值得推薦的怡養(yǎng)性情的方式。在小滿開始后的夏季,不宜做過于劇烈的運動,避免大汗淋漓,傷陰也傷陽。
飲食淡爽,慎寒涼
小滿后天氣炎熱,汗出較多,雨水也較多,飲食調(diào)養(yǎng)宜以清爽清淡的素食為主,常吃具有清利濕熱、養(yǎng)陰作用的食物,如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等;忌食高粱厚味,甘肥滋膩,生濕助濕的食物,如動物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、性屬溫熱助火之品及油煎熏烤之物。
多進稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法。如早、晚進餐時食粥,午餐時喝湯,這樣既能生津止渴、清涼解暑,又能補養(yǎng)身體。在煮粥時加些荷葉,稱荷葉粥,味道清香,粥中略有苦味,可醒脾開胃,有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯,有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
進入小滿后,氣溫不斷升高,人們往往喜愛用冷飲消暑降溫,愛吃剛從冰箱中取出來的水果、飲料,有些人特別是腸胃功能較弱的人,在吃后半小時左右最易引起胃腸不適而出現(xiàn)劇烈腹痛,嚴重的還會出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈、腹瀉和全身冷戰(zhàn)等癥狀。因此從冰箱里取出來的食物不要急著吃,放一會兒再吃,且一次不要吃得太多,特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應(yīng)注意。
注意未病先防
小滿節(jié)氣正值五月下旬,氣溫明顯增高,如若貪涼臥睡必將引發(fā)風濕癥、濕性皮膚病等疾病。在小滿節(jié)氣的養(yǎng)生中,我們要特別提出“未病先防”的養(yǎng)生觀點。就是在未病之前,做好各種預防工作,以防止疾病的發(fā)生。
另外,夏季天氣濕熱,易滋生蚊蟲,引起皮膚瘙癢或感染等癥狀,所以,預防很重要。這就要求注意居家和個人的衛(wèi)生。勤換洗曝曬被褥和貼身衣物,鏟除病菌在濕熱天氣里滋生蔓延的“溫床”。
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