一、順應(yīng)自然，養(yǎng)心為先

在夏至時節(jié)，自然界的陽氣達到鼎盛，人體的陽氣也隨之旺盛。然而，這種旺盛的陽氣也會帶來一系列的問題，如心火旺盛、情緒煩躁等。因此，我們需要順應(yīng)自然規(guī)律，以養(yǎng)心為先，調(diào)整自己的心態(tài)和作息，以適應(yīng)夏至時節(jié)的氣候變化。

1. 調(diào)整作息，保證充足睡眠

夏至時節(jié)，白晝時間長，夜晚相對短暫。為了保證充足的睡眠時間，我們應(yīng)該適當調(diào)整作息，盡量在晚上10點前入睡，確保每天有7-8小時的睡眠時間。同時，中午可以適當進行午休，以補充體力，緩解疲勞。充足的睡眠有助于養(yǎng)心安神，保持情緒穩(wěn)定。

2. 飲食調(diào)養(yǎng)，清心降火

在飲食方面，夏至時節(jié)應(yīng)以清淡、易消化為主，多吃蔬菜、水果等富含維生素的食物。同時，可以適當食用一些具有清心降火功效的食物，如綠豆、苦瓜、冬瓜等。這些食物可以清熱解暑，有助于降低體內(nèi)的火氣，緩解煩躁情緒。此外，還應(yīng)避免食用過于辛辣、油膩的食物，以免加重身體負擔。

二、心靜自然涼，養(yǎng)心秘訣

在夏至時節(jié)，養(yǎng)心不僅要注意調(diào)整作息和飲食，還要注重心態(tài)的調(diào)節(jié)。只有保持心靜，才能抵御外界的暑熱和煩躁情緒。以下是一些養(yǎng)心的秘訣：

1. 冥想放松，舒緩身心

冥想是一種很好的放松方式，可以幫助我們舒緩身心，減輕壓力。在夏至時節(jié)，我們可以選擇一個安靜的地方坐下來，閉上眼睛進行深呼吸，將注意力集中在呼吸上，感受氣息在身體內(nèi)的流動。通過冥想，我們可以讓自己的心緒逐漸平靜下來，達到心靜自然涼的效果。

2. 聽音樂，陶冶情操

音樂是一種神奇的力量，可以讓我們的心靈得到滋養(yǎng)和凈化。在夏至時節(jié)，我們可以選擇聽一些輕松愉悅的音樂，如古典音樂、輕音樂等。這些音樂可以讓我們的心情變得平靜、舒暢，有助于緩解煩躁情緒。同時，聽音樂還可以陶冶情操，提升我們的精神境界。

3. 書法繪畫，修身養(yǎng)性

書法和繪畫是兩種很好的修身養(yǎng)性的方式。在夏至時節(jié)，我們可以選擇練習書法或繪畫來修身養(yǎng)性。通過書法和繪畫的練習，我們可以讓自己的心緒逐漸平靜下來，專注于每一個筆畫和細節(jié)。這種專注的狀態(tài)有助于我們忘卻外界的喧囂和煩惱，達到心靜自然涼的效果。

三、夏至養(yǎng)心小貼士

除了以上提到的養(yǎng)心方法外，還有一些小貼士可以幫助我們在夏至時節(jié)更好地養(yǎng)心：

1. 保持積極樂觀的心態(tài)

在夏至時節(jié)，我們要保持積極樂觀的心態(tài)，相信自己能夠度過這個炎熱的夏季。遇到困難和挑戰(zhàn)時，我們要以平和的心態(tài)去面對和解決，不要過于焦慮和緊張。

2. 合理安排工作和生活

在工作和生活中，我們要合理安排時間，避免過度勞累和壓力過大。同時，要學會放松自己，通過聽音樂、看電影等方式緩解壓力。

3. 適度運動，促進循環(huán)

在夏至時節(jié)進行適度的運動可以促進血液循環(huán)、增強心肺功能、提高免疫力。我們可以選擇散步、瑜伽等輕松的運動方式來進行鍛煉。

四、結(jié)語

夏至時節(jié)是養(yǎng)心的關(guān)鍵時期。通過順應(yīng)自然規(guī)律、調(diào)整作息、飲食調(diào)養(yǎng)、心態(tài)調(diào)節(jié)等方法可以有效地保護心臟健康預(yù)防心臟疾病的發(fā)生。同時我們也要注意在夏至時節(jié)保持良好的生活習慣和飲食習慣這樣才能更好地享受夏天的美好時光。讓我們在夏至時節(jié)共同關(guān)注養(yǎng)心健康迎接更加美好的生活吧！

一、順應(yīng)自然，調(diào)和陰陽

在中醫(yī)理論中，夏至時節(jié)是陽氣最盛、陰氣初生的時期。因此，養(yǎng)生要順應(yīng)自然規(guī)律，既要保護體內(nèi)的陽氣，又要注重陰氣的調(diào)養(yǎng)。具體來說，可以通過以下幾點來實現(xiàn)：

1. 合理安排作息：夏至時節(jié)，白晝時間長，人們?nèi)菀赘械狡?。因此，要合理安排作息時間，保證充足的睡眠，避免熬夜。同時，可以適當進行午休，以補充體力。
2. 飲食調(diào)養(yǎng)：在飲食方面，應(yīng)以清淡、易消化為主，多吃蔬菜、水果等富含維生素的食物。此外，還可以適當食用一些具有清熱解暑、滋陰潤燥功效的食物，如綠豆、冬瓜、苦瓜等。同時，要避免食用過于辛辣、油膩的食物，以免加重身體負擔。

二、注重養(yǎng)心，保持平和

夏至時節(jié)，氣溫高、濕度大，人們?nèi)菀赘械綗┰瓴话病⑶榫w波動。因此，養(yǎng)心成為夏至養(yǎng)生的重要內(nèi)容。以下是一些養(yǎng)心的方法：

1. 調(diào)節(jié)情緒：要保持平和的心態(tài)，避免過度焦慮、緊張?？梢酝ㄟ^聽音樂、閱讀、旅游等方式來放松心情，緩解壓力。
2. 適度運動：適當?shù)倪\動可以促進血液循環(huán)、增強心肺功能、提高免疫力。在夏至時節(jié)，可以選擇一些輕松的運動方式，如散步、太極拳、瑜伽等。運動時要注意適量、適度，避免過度運動導致身體疲勞。

三、清熱解暑，預(yù)防疾病

夏至時節(jié)，氣溫高、濕度大，容易導致人體出汗過多、體液流失。因此，要特別注意清熱解暑、預(yù)防疾病。以下是一些具體的方法：

1. 多喝水：要保持充足的水分攝入，每天至少喝8杯水。同時，可以適當飲用一些具有清熱解暑功效的飲品，如綠茶、菊花茶等。
2. 防曬防暑：在戶外活動時，要做好防曬措施，如戴帽子、穿長袖衣服、涂抹防曬霜等。同時，要避免在烈日下長時間暴曬，以免中暑。
3. 注意飲食衛(wèi)生：在飲食方面，要注意飲食衛(wèi)生，避免食用不潔食物導致食物中毒。同時，要盡量避免食用生冷食物，以免刺激胃腸道。

四、夏至養(yǎng)生小貼士

除了以上提到的養(yǎng)生方法外，還有一些夏至時節(jié)的小貼士可以幫助我們更好地養(yǎng)生：

1. 睡前泡腳：在睡前用熱水泡腳可以促進血液循環(huán)、緩解疲勞。同時，還可以在水中加入一些具有安神助眠功效的中草藥，如薰衣草、艾葉等。
2. 按摩穴位：在夏至時節(jié)，可以經(jīng)常按摩一些具有清熱解暑、養(yǎng)心安神功效的穴位，如太陽穴、風池穴、內(nèi)關(guān)穴等。通過按摩這些穴位可以緩解頭痛、失眠等不適癥狀。
3. 食療養(yǎng)生：在夏至時節(jié)可以食用一些具有食療養(yǎng)生功效的食物如紅棗、枸杞、蓮子等。這些食物可以補養(yǎng)身體、增強免疫力同時還具有很好的滋補作用。

五、結(jié)語

夏至時節(jié)是養(yǎng)生的關(guān)鍵時期。通過順應(yīng)自然規(guī)律、注重養(yǎng)心、清熱解暑等方法可以有效地保護身體健康預(yù)防疾病的發(fā)生。同時我們也要注意在夏至時節(jié)保持良好的生活習慣和飲食習慣這樣才能更好地享受夏天的美好時光。讓我們在夏至時節(jié)共同關(guān)注養(yǎng)生健康迎接更加美好的生活吧！

夏至，二十四節(jié)氣的第十個節(jié)氣，也是夏季的第四個節(jié)氣。每年6月21日至22日，太陽到達黃經(jīng)90°為夏至。《月令七十二候集解》載：“夏至，五月中。《韻會》曰：夏，假也，至，極也，萬物于此皆假大而至極也?！毕臑榇?，至為極，萬物到此壯大繁茂到極點。

夏至已至，專家表示，“春生夏長秋收冬藏”是自然界亙古不變的規(guī)律，夏三月是天地氣交萬物華實的季節(jié)，是自然界萬物生長最茂盛、最華美的季節(jié)。但夏至不久，一年中最熱的時候隨即到來，人們除了感覺疲乏燥熱、心悸氣短之外，食欲也會明顯下降，因此，此階段養(yǎng)生可從飲食、情志、起居等方面入手，注意保護陽氣、健脾養(yǎng)心。

吃姜吃“苦”，養(yǎng)胃健脾

專家表示，姜味辛性溫，而夏季持續(xù)高溫，人體的新陳代謝很旺盛，出汗多，多吃姜一方面能發(fā)汗解表，有助于陽氣的發(fā)散，促進機體新陳代謝；另一方面，炎熱夏季人們易貪涼飲冷，損傷脾胃陽氣，生姜有溫胃化飲的作用，因此夏季飲食尤其是涼菜適當加些姜絲姜末，有助于保護脾胃陽氣，促進消化吸收。

此外，夏季人的消化功能相對較弱，為滿足機體新陳代謝、增強人體免疫力的需要，毛宇湘提醒，夏季飲食應(yīng)注意清淡，可適當吃“苦”，避免油膩、難消化的食品。可適當食用具有清淡滋陰、易于消化的食品，如鴨肉、鯽魚、瘦肉、蝦；多吃苦味的時令蔬菜，如苦瓜、萵筍、芹菜等，忌肥甘厚味及燥熱之品；亦可常食粥，如綠豆粥、薏米粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥，養(yǎng)胃健脾，促進脾胃運化，防止?jié)裥巴?、損傷脾胃。同時注意適量飲水，及時補充體內(nèi)水分，防止汗出太過津液流失。

切忌暴怒，重在養(yǎng)心

中醫(yī)理論認為心屬火，與夏季相應(yīng)，生理特性為“炎熱、升騰”，故有“火為陽邪，其性炎上，易耗氣傷津，生風動血”之說。毛宇湘表示，心為陽藏而主陽氣，與夏氣相通，故盛夏酷暑蒸灼，人易感到困倦煩躁和悶熱不安，因此夏季養(yǎng)生注意養(yǎng)心，重在精神調(diào)攝，首先要使自己的思想平靜下來，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌暴怒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。

可借助運動使心情平靜，但鍛煉不宜過于強烈，鍛煉項目以散步、養(yǎng)生樁、太極拳、八段錦、廣播操為宜，不宜長途跋涉、運動量過大。宜選擇較涼爽的時間段和地點，在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方進行。運動后應(yīng)稍事休息再用溫水洗澡，切忌立即用冷水沖頭、淋浴，以免體表擴張的血管驟然收縮損傷心腦血管系統(tǒng)。

注重調(diào)養(yǎng)，睡好“子午覺”

夏季需要神清氣和，注重起居調(diào)養(yǎng)，以順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化。對此，毛宇湘指出，夏季睡好“子午覺”尤其重要，所謂子午覺，就是每天子時和午時入睡，其主要原則是“子時大睡，午時小憩”。

中醫(yī)學認為，子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經(jīng)氣“合陰”與“合陽”的時候。夏季白晝時長，隨著工作和娛樂時間增加，人就容易感到疲倦、困乏，即所謂“煩勞則張”。而子時是一天中陰氣最重的時候，這個時候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，而且睡眠質(zhì)量較高，可以起到事半功倍的作用。

此外，專家特別提醒，在炎熱天氣里，不能只顧一時舒服、痛快，過于避熱趨涼，長時間待在空調(diào)屋里，或露天乘涼過夜。夏季人體本當多汗，汗液可以幫助我們帶走人體的廢物，促進新陳代謝，有益健康。而長時間汗出不透，不僅容易產(chǎn)生關(guān)節(jié)病變，也會導致脾胃運化功能減弱、食欲不佳、倦怠乏力，甚至情志不暢。適度運動不僅不會讓人疲倦，反而能刺激脾胃運化，出汗增加，加強身體代謝，使人食欲轉(zhuǎn)佳，精神飽滿。

注意起居，保證睡眠。夏至起居要順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起，盡量保持每天有7小時左右的睡眠時間。要堅持每日溫水洗澡，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。因為溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用，可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜電扇送風，使用空調(diào)時室內(nèi)外溫差不宜超過7℃，更不宜夜晚露宿于外。

適度鍛煉，避免過激。夏至過后氣候炎熱，運動鍛煉可適當選擇散步、慢跑、太極拳、廣播操等舒緩的運動項目，但鍛煉時間最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方。此外，鍛煉不宜做過于劇烈，如運動過激，將導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰也可損陽。如出汗過多，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，但切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證等多種疾病。

心靜氣和，調(diào)養(yǎng)精神?！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》曰，夏日養(yǎng)生應(yīng)“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也”。就是說，夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄。與此相反，舉凡懈怠厭倦，惱怒憂郁，則有礙氣機通條，皆非所宜。嵇康《養(yǎng)生論》認為夏季炎熱，“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心”，做到“心靜自然涼”。

清淡飲食，營養(yǎng)均衡。夏季人的消化功能相對較弱，故冷食少則猶可，多吃不宜，貪多定會寒傷脾胃。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)而食。總之，夏日飲食宜清淡而不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當適可而止；厚味肥膩之品宜少勿多。

夏日心火當令，心火過旺則克肺金，故《金匱要略》有“夏不食心”的說法。根據(jù)五行生克關(guān)系，味苦之物亦能助心氣而制肺氣，故《千金方》指出夏季宜省苦增辛，以養(yǎng)肺氣。夏季出汗多，則身體鹽分損失也多，所以宜多食酸味以固表斂汗，酸味還能生津、開胃。

中醫(yī)保健，冬病夏治。夏至過后即將進入“三伏”，這是一年中最炎熱的階段，也是人體調(diào)補和治療宿疾的最佳時期之一。冬天易發(fā)的慢性疾病，如慢性呼吸道疾病，風濕性關(guān)節(jié)病等，利用夏天病情平穩(wěn)時期進行調(diào)補，對治愈或減輕復發(fā)有較好的作用。故中醫(yī)學對“冬病夏治”非常重視。冬病夏治的方法有多種，如三伏貼、中藥內(nèi)服、針刺、艾灸、拔罐等?！按合酿B(yǎng)陽”，就是說在夏天調(diào)補時要偏于溫補人體之陽氣，順應(yīng)春夏陽氣旺盛的變化，這對于易感受陰寒之氣及陽虛病人尤為重要。

“宵漏自此長”“微陰生九原”夏至時，陽氣到達極致，陽氣的極致下陰氣開始產(chǎn)生，也因此有了夏至三候。

夏至三候

一候：鹿角解。鹿是陽性的山獸，夏至陽氣盛極而衰，鹿角感陰氣而脫落。

二候：蟬始鳴。蟬鳴里樹影明滅，忽覺夏長。

三候：半夏生。再五日，半夏生。意味著夏天已過半，后半夏驕陽似火，濃蔭難求。半夏是一種野生中藥草，夏季過半時，最適宜采集它地下的塊莖。

夏至風俗

祭神祀祖

夏至時值麥收，自古就有在此時慶祝豐收、祭祀祖先之俗，以祈求消災(zāi)年豐。因此，夏至作為節(jié)日，納入了古代祭神禮典。

消夏避伏

夏至日，婦女們即互相贈送折扇、脂粉等什物?！吧取?，借以生風；“粉脂”，以之涂抹，散體熱所生濁氣，防生痱子。

食“麥粽”與“夏至餅”

《吳江縣志》記載：“夏至日，作麥粽，祭先畢，則以相餉?！辈粌H食“麥粽”，而且將“麥粽”作為禮物，互相饋贈。農(nóng)家還搟面為薄餅，烤熟，夾以青菜、豆莢、豆腐及臘肉等，祭祖后食用，或分贈親友，俗謂“夏至餅”。

冬至餛飩夏至面

自古以來，中國民間就有“冬至餛飩夏至面”的說法，以及“吃過夏至面，一天短一線”之說。南方的面條品種多，如陽春面、干湯面、肉絲面、三鮮面、過橋面、麻油涼拌面等，而北方則是打鹵面和炸醬面。因夏至新麥已經(jīng)登場，所以夏至吃面也有嘗新的意思。

夏至養(yǎng)生三忌

萬物隨著天地陰陽的轉(zhuǎn)變調(diào)整著自身。人作為萬物之一，也該在陰陽交替的重要日子，調(diào)整好自己。

　1.忌夜食生冷、空腹飲茶

夏季夜短，年事稍長之人，或體質(zhì)稍弱者，腹中常冷，不易消化飲食，生菜、瓜類等。

過多飲茶，尤其是空腹時飲茶，極易導致茶水消耗人體的陽氣。如果再加上喜咸，咸味引茶入腎，使人易于罹患手足疼痛之痹癥，以及腹瀉、陽痿、痛經(jīng)等。

2.忌冷水洗浴

冷水洗浴是很多青中男性最喜歡的消暑方式，但夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處于開泄狀態(tài)，因此，寒氣極易侵入人體，導致陽氣暗損。

3.忌夜臥貪涼

諺語有“避風如避箭，避色如避亂，加減逐時衣，少餐申后飯”的養(yǎng)生口訣，所以要尤為注意，切莫貪涼。

夏至養(yǎng)生三宜

1.飲食宜多吃“苦”

芹菜：性味甘苦，微寒，具備清熱利濕、平肝涼血的作用。時常食用，對咳嗽多痰、牙痛、眼腫者具備較好的匡助療效。芹菜還具備減低膽固純和血壓的作用。

絲瓜絡(luò)：性味甘苦，有通經(jīng)絡(luò)、行血脈、涼血解毒的功效。絲瓜絡(luò)清冷微寒，瓜肉鮮嫩，做湯或者炒肉均可，具備清熱化痰的作用。

萵筍：具備清熱化痰、瀉火解毒、利氣寬胸的作用。對幼童來講，還能起到幫助長牙、換牙的作用。

2.宜晚睡早起

起居調(diào)養(yǎng)，以順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。順應(yīng)陽氣的充盛，利于氣血運行。此時天氣是晝長夜短，中午午休一會兒，對恢復體力消除疲勞有一定好處。

3.夏至前后半月最宜節(jié)氣針灸

夏至的節(jié)氣針灸也是很有效的“冬病夏治”手段，對于冬季易發(fā)的呼吸系統(tǒng)疾病和骨關(guān)節(jié)病效果不錯。通過夏至節(jié)氣針灸治療可以扶正固本，提高免疫力。

此外，有胃痛、腹痛、腹瀉等消化系統(tǒng)問題的人，通過針灸可以固護脾胃。而冬季里愛發(fā)作頸肩腰腿痛的患者，在盛夏針灸可以更好地驅(qū)散體內(nèi)的寒邪。

人們說，理想的夏日生活，便是“古藤老樹昏鴉，晚飯有魚有蝦；空調(diào) WiFi 西瓜，夕陽西下，有你，有家。”夏至已至，51萬年歷依然陪伴著大家，安然度夏。

夏至之日，食楊梅，品荔枝，酸甜味蕾，亦如品嘗酸酸甜甜的人生。再來一個冰鎮(zhèn)西瓜，一刀下去，咔擦一聲，散開一屋子的冰涼，一口下肚，從味蕾舒爽到心田。然后打開51萬年歷，翻看各種熱門資訊，美圖良言，星座運勢，這才是完美的夏天?。?/p>

夏至之日，為家人做一頓飯，四菜一湯，幸福滿滿當當。半年將過，只愿下半年家人依然健健康康，平平安安。更多運勢宜忌，盡在51萬年歷！

夏天那么美好，就應(yīng)該出來散散步，遛遛狗，賞賞花，吹吹風，讀讀詩，制造一些比夏天還溫暖的事情啊。

夏至，是古代24節(jié)氣中，最早確定的一個節(jié)氣，沒有之一。公元前七世紀，先人采用土圭測日影，就確定了夏至。據(jù)《恪遵憲度抄本》：“日北至，日長之至，日影短至，故曰夏至。至者，極也?！?/p>

唐代詩人韋應(yīng)物的《夏至避暑北池》也寫到“晝晷已云極，宵漏自此長”。這一天，太陽幾乎直射北回歸線，北半球白天最長，夜晚最短。夏至之后，我國大部分地區(qū)將進入盛夏，這是一年中最難熬的暑熱關(guān)。

夏至三候

一候鹿角解： 夏至之日“鹿角解”，鹿是山獸，屬陽，角向前；麋，形大，屬陰，角向后。夏至一陰生，感陰氣而鹿角退；冬至一陽生，麋感陽氣而麋角退。

二候蜩始鳴：后五日“蜩始鳴”。古時楚稱蜩（tiáo），秦晉稱蟬。蜩螗（táng）沸羹，叫聲沸稠為粘羹，多美的形容！蜩即夏蟬，黑大，叫聲清亮，俗稱“知了”。螗小而綠，叫聲尖銳急促，它立秋后才鳴，也稱寒蜩、寒蟬、夏蟬，為區(qū)別于“知了”，俗稱為“都了”。它一叫，秋色厲，都該了了。

三候半夏生：再五日“半夏生”。這意味著夏天過半了，后半夏白晝驕陽似火，濃蔭難求；夜晚蟲鳴如織，花香四溢。半夏是一種白色塊莖，它生于陰陽半開半闔時，所以，作為一種中藥材，主治半開半闔之病，協(xié)調(diào)中樞。如治傷寒寒熱，是少陽之樞半開之病；治喉嚨腫痛，是少陰之樞半開之病。

夏至習俗

祭神祀祖

夏至時值麥收，自古就有在此時慶祝豐收、祭祀祖先之俗，以祈求消災(zāi)年豐。因此，夏至作為節(jié)日，納入了古代祭神禮典。如今，有的地方在夏至前后還會舉辦隆重的“過夏麥”，系古代“夏祭”活動的遺存。

消夏避伏

夏至日，婦女們即互相贈送折扇、脂粉等什物?！吧取保枰陨L；“粉脂”，以之涂抹，散體熱所生濁氣，防生痱子。古時在朝廷，夏至之后，皇家則拿出“冬藏夏用”的冰“消夏避伏”，而且從周代始，歷朝沿用，竟而成為制度。

食“麥粽”與“夏至餅”

江南食俗?！秴墙h志》載：“夏至日，作麥粽，祭先畢，則以相餉?！辈粌H食“麥粽”，而且將“麥粽”作為禮物，互相饋贈。農(nóng)家還搟面為薄餅，烤熟，夾以青菜、豆莢、豆腐及臘肉等，祭祖后食用，或分贈親友，俗謂“夏至餅”。

吃夏至面

夏至吃面是很多地區(qū)的重要習俗，民間有“吃過夏至面，一天短一線”的說法。清代潘榮陛的《帝京歲時紀勝》中記有：“是日，家家俱食冷淘面，即俗說過水面是也……諺云：‘冬至餛飩夏至面’。”南方的面條品種多，如陽春面、干湯面、肉絲面、三鮮面、過橋面及麻油涼拌面等，而北方則是打鹵面和炸醬面。又因為夏至新麥已經(jīng)登場，所以夏至吃面也有嘗新的意思。

夏至養(yǎng)生

俗話說：冬至養(yǎng)生，夏至治病。一個安內(nèi)，一個攘外。熱極而寒生，寒生百病重。

夏至養(yǎng)生，“三避”為先

夏至已至，由此正式進入了盛夏時節(jié)。此時溫度高，對人體會造成某些負面影響，容易造成損傷。夏至養(yǎng)生應(yīng)遵循“三避”原則，即避暑、避濕、避寒，使身體保持在健康穩(wěn)定的狀態(tài)。

一、要注意避暑

高溫環(huán)境下，人容易發(fā)生體溫調(diào)節(jié)機制紊亂而引起“中暑”，若不及時處理，還會導致中樞神經(jīng)系統(tǒng)機能紊亂，如意識混濁、狂躁不安、昏迷等癥狀。

避暑應(yīng)當注意采取的主要措施：

1、中午前后不要外出，尤其要避免暴曬；

2、避免劇烈運動和強體力消耗；

3、保證汗腺功能正常，不要損傷汗腺；

4、借助自然風、風扇、空調(diào)等降溫；

二、要注意避濕

高溫是使人中暑的主要因素，但在一定條件下空氣中的濕度也與中暑有一定的關(guān)聯(lián)，因此在夏季不僅要注意避暑，還要注意避濕。

避濕的主要方法：

1.遠離潮濕環(huán)境；

2.借助飲食利濕（具有去濕作用的食物主要有：鯉魚、赤小豆、金針菜、萵苣、薏仁米、扁豆、冬瓜等）；

3.空調(diào)設(shè)備除濕；

4.藥物去濕。

三、要注意避寒

中醫(yī)認為：夏季為了散熱，人的皮膚毛孔開泄，最易感受風寒、風濕及濕熱之邪，罹患疾病。

避寒主要包括：

1、防腹中寒

一是要注意盡量進食溫熱飲食，不貪吃冷飲、冷食；二是睡覺時一定要蓋“肚子”；三是早餐時適當吃點生姜，民間所說，“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”，是有一定道理的。

2、防軀體寒，防止軀體受寒主要是要正確使用電扇和空調(diào)。

3、防頭、腳之寒，夏季不要用冷水洗頭，沖腳，易導致各種疾病。

夏至養(yǎng)生要點

在中醫(yī)養(yǎng)生理論中，夏季陽氣盛于外。從夏至開始，陽極陰生，陰氣居于內(nèi)。這一時節(jié)的養(yǎng)生保健，一方面要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點，注意保護陽氣，順應(yīng)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽”的特點；

另一方面，夏至也是所謂“陰陽爭死生分”的時節(jié)，俗話說“夏至一陰長”，也就是說，盡管天氣炎熱，可陰氣已開始生長，因此必須結(jié)合時令特點調(diào)整養(yǎng)生方式以保護陽氣。

1、起居養(yǎng)生

夏至宜晚睡早起，不宜夜晚露宿

起居調(diào)養(yǎng)，以順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。夏季炎熱，“暑易傷氣”若汗泄太過，令人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心甚至昏迷。

以順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。安排室外工作和體育鍛煉時，應(yīng)避開烈日熾熱之時，加強防護。合理安排午休時間，一為避免炎熱之勢，二可恢復疲勞之感。

夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜風扇直吹，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

2、運動養(yǎng)生

夏至運動，宜在清晨或傍晚

夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)、度假。

鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。

在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

3、精神養(yǎng)生

《素問·四氣調(diào)神大論》曰：“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也”。

就是說，夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄。

與此相反，舉凡懈怠厭倦，惱怒憂郁，則有礙氣機通跳，皆非所宜。

嵇康《養(yǎng)生論》對炎炎夏季有其獨到之見，認為夏季炎熱，“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣?！奔础靶撵o自然涼”，這里所說就是夏季養(yǎng)生法中的精神調(diào)養(yǎng)。

4、飲食養(yǎng)生

夏至飲食宜食苦酸咸

飲食調(diào)養(yǎng)，有夏時心火當令，心火過旺則克肺金之說(五行的觀點)，故《金匱要略》有“夏不食心”的說法。

根據(jù)五臟、五味的相互關(guān)系，味苦之物能助心氣而制肺氣。夏季又是多汗的季節(jié)，中醫(yī)認為此時宜多食酸味以固表。同時多食咸味以補心，因咸入腎，補養(yǎng)腎水，腎水上行以斂心火，不致心火過旺。

夏日常備消暑湯

山楂湯

山楂片若干、酸梅50克，加水煮爛，放入白菊花，燒開后撈出，然后放入適量白糖，晾涼飲用?？上辰∥浮⒒钛?。

綠豆湯

綠豆湯具有清熱解毒、止渴消暑的功效。綠豆的營養(yǎng)成分比較豐富，是經(jīng)濟價值和營養(yǎng)價值較高的一種豆類。但體質(zhì)虛寒的人建議不要頻繁飲用。

冬瓜湯

冬瓜有清熱解毒、利水消痰、除煩止渴、祛濕解暑之功效，是夏天消暑湯水之首選。

夏至穴位養(yǎng)生

夏季養(yǎng)生主在養(yǎng)心。身體保養(yǎng)心臟的穴位有10多個，但是在夏至，有一個穴位更加重要，它就是神門穴，被譽為“養(yǎng)心安神的第一穴”。

神門穴

1、祛心火

一到夏天，天氣一熱，人肯定會浮躁一些，這種浮躁的狀態(tài)表現(xiàn)在生理上比如說舌瘡，這種內(nèi)熱的現(xiàn)象就是心火的一種表現(xiàn)。按摩神門穴，可以祛心火、養(yǎng)心安神。

2、改善睡眠

夏天也是一個容易失眠的季節(jié)，因為夏天氣溫高，人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)會比較興奮，難以入睡，此時按摩神門穴，就能調(diào)整睡眠。按摩到位的話，很快就能進入甜蜜的夢鄉(xiāng)。

極泉穴

另外，極泉穴是一個特別適合老年人的心臟保養(yǎng)穴?！跋闹痢蹦酥琳麄€夏季這段時間，應(yīng)多按按。

極泉穴最好的按摩方式是彈撥，但彈撥時并非越用力越好，彈撥的力度應(yīng)柔和，動作應(yīng)連貫，忌用暴力。每次彈撥的量應(yīng)因人適宜，應(yīng)該跟據(jù)自己目前的身體狀況，適度彈撥即可，一般彈撥10次左右。經(jīng)常彈撥極泉穴具有使氣血流通的作用，因此可以寬胸理氣，養(yǎng)護心肺。

彈撥方法：

以彈撥左側(cè)極泉穴為例，具體方法為：左上臂稍外展，暴露腋下極泉穴，之后用右手食指、中指并攏摸到左極泉穴，并在穴位附近找到條索狀，此時，固定食指、中指并使指尖輕輕上扣，一前一后地來回彈撥條索狀物，彈撥時會有全手電麻感，每次彈撥10次左右即可。

如果刺激極泉穴時，邊彈撥邊進行深呼吸，則效果更佳。右邊的按摩方式類同。

同時也要注意，凡是心臟不好的人，建議夏天多按摩心經(jīng)、心包經(jīng)來保養(yǎng)心臟，在夏季保養(yǎng)心臟比其它季節(jié)事半功倍。

“夏九九”，你會數(shù)嗎？

你可能知道“一九二九不出手，三九四九冰上走”，可你知道與“冬九九”形成鮮明對照的“夏九九”嗎？

“夏九九”以夏至為起點，每九天為一個九。北方農(nóng)村的“夏九九”歌是這樣的：

一九至二九，扇子不離手；

三九二十七，冰水甜如蜜；

四九三十六，汗?jié)褚路福?/p>

五九四十五，樹頭清風舞；

六九五十四，乘涼莫太遲；

七九六十三，夜眠要蓋單；

八九七十二，當心莫受寒；

九九八十一，家家找棉衣。

濕熱結(jié)合 容易引發(fā)疾病

隨著氣溫的攀升，陳大爺最近明顯感到更容易犯困，“午飯后要睡個午覺，不然下午肯定 崩潰 ?！彪m然退休后，每天不再有高強度的工作，但陳大爺還是覺得“很累”，“不想動，不管晚上睡多久，白天還是哈欠連天?！?/p>

成都市第三人民醫(yī)院中醫(yī)科陳敏博士介紹，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中敘述南方地勢較低，易匯聚濕氣，而成都地處盆地中央濕聚更甚。天氣不斷變熱，人體與天時相合，機體陽氣升浮至體表，而消化功能有所減弱，脾氣虛而內(nèi)濕由生，內(nèi)外濕邪聯(lián)合作用于人體而疾病更易發(fā)生。中醫(yī)認為，人體有六種致病因素，即“風、寒、暑、濕、燥、火”，其中，濕邪對機體的影響，隨著人們生活習慣的改變，已逐漸加重。比如，現(xiàn)代人多愛吃肉，運動又少，于是體態(tài)越來越胖，脾胃越來越弱，由此直接導致的后果，就是脾的運化功能受到傷害，水濕聚積體內(nèi)，形成內(nèi)濕。凡有內(nèi)濕的人，一旦遇到濕度大的環(huán)境，里應(yīng)外合，極易引發(fā)身體不適。

成都市第三人民醫(yī)院中醫(yī)科鄧杲醫(yī)生表示，特別在高溫高濕的盛夏，“濕”與“熱”結(jié)合，形成“濕熱”。不僅會引發(fā)頭暈頭沉、胸悶氣短、體倦乏力，還易導致消化道、泌尿系統(tǒng)以及皮膚病等多種問題。消化道方面，最明顯的影響就是沒食欲，不想吃東西，有時會出現(xiàn)急性腸胃炎；體內(nèi)濕氣重，且喝水較少時，小便排出不暢，易導致泌尿系統(tǒng)感染；濕氣過大會刺激皮膚大力散熱，負擔加重，免疫力隨之降低?！耙虼耍畀?、皮炎、濕疹、癬都會不請自到?！?/p>

盛夏如何養(yǎng)生 來聽醫(yī)生建議

冬病夏治

根據(jù)中醫(yī)“冬病夏治”的理論，對支氣管哮喘、過敏性鼻炎等冬天易發(fā)作的宿疾，在一年中最熱的“三伏天”，以辛溫祛寒藥物貼在背部不同穴位治療，可以減輕冬季宿疾發(fā)作的癥狀。

鄧杲表示，三伏貼是一種傳統(tǒng)中醫(yī)的治療方法，經(jīng)由中藥對穴位產(chǎn)生微面積化學性、熱性刺激，達到治病、防病的效果。敷貼療法主要適應(yīng)于免疫功能低下、哮喘、慢性支氣管炎、過敏性鼻炎、風濕或類風濕引起的各種頸、肩、腰腿痛、四肢寒冷怕冷的患者，以及體虛容易感冒的老年人。凡是冬季易得或者容易加重的疾病，在疾病尚未發(fā)作之前提前治療，會加強療效，減少復發(fā)率，減輕發(fā)病癥狀，達到治愈的良效。但是，孕婦、嚴重皮膚疾患、高過敏體質(zhì)者，感冒發(fā)熱患者是不能采用三伏貼敷貼療法的。

起居

日常生活最好遠離潮濕環(huán)境，尤其對濕氣敏感的人，更應(yīng)留心下列事項：不要穿潮濕未干的衣服，潮濕下雨天減少外出，洗澡、洗頭后及時擦干身體而不是待其自然風干不要直接睡濕氣深重的地板，最好睡在與地板有一定距離的床上。

飲食

飲食上，暑期少吃黏膩生痰生濕的食物，如糯米制品、芋頭、銀耳、山藥等。多吃一些健脾利尿的食物，比如莧菜、扁豆、冬瓜、綠豆、薏米仁、赤小豆等，也可將其作為藥膳的材料在夏秋季節(jié)長服。另外，適當運動可以紓解壓力、促進新陳代謝，加速濕氣排出體外。

夏至之后天氣炎熱、雨水增多，空氣濕度大，我們常常會有身處蒸箱的感覺，身體往往疲乏而粘膩。在這個時候，未冷藏的飯菜及切開的瓜果容易腐爛變質(zhì)、蚊蟲繁殖迅速、腸道傳播的病菌也容易滋生，急性胃腸道疾病的患者明顯增多，所以在這個時期一定要注意飲食衛(wèi)生，不吃剩飯菜、盡量少吃生冷食物，防止傳染性胃腸道疾病的發(fā)生。

夏至陽盛，暑濕困阻，多數(shù)人會食欲不振、身體困重，因此夏至之后飲食要以清泄暑熱、增進食欲為目的，適當多吃具有祛暑益氣、生津止渴的食物。綠葉菜和瓜果類等水分多的蔬菜水果都是不錯的選擇，如茼蒿、芥蘭、菊花菜、苦瓜、絲瓜、黃瓜等，都是很好的健消暑食物，另外，要避免食物過咸、過甜。這里推薦一種食材——生姜，我們民間一直有“冬吃蘿卜，夏吃姜”的說法，夏季吃姜不僅能夠健脾開胃、化濕止嘔，還可以防止夏季過食生冷以后造成的胃滿、胃痛，食用生姜有利于平衡夏季體內(nèi)的陰氣，也有利于食物的消化和吸收。

夏至之后，氣溫逐漸升高，人體出汗量也會隨之增加，伴隨著汗液，人體會流失大量的水分、電解質(zhì)，所以在這個時期一定要注重水分及電解質(zhì)的攝入。平時生活中可以根據(jù)家庭成員體質(zhì)的情況煮些綠豆湯、酸梅湯、赤小豆薏仁湯、陳皮赤小豆湯、竹葉薄荷茶、荷葉湯、生脈湯（太子參、麥冬、五味子）等湯品飲用，可以達到清熱養(yǎng)陰、祛暑斂汗的目的。此時補水要以多次、少量、慢飲為法，以避免短時間攝入大量的水，增加身體內(nèi)臟器的負擔。

夏至是一年中陽氣最旺的時節(jié)，陽氣在夏至日這一天強盛到極點，夏至過后，盛極必衰，陽極陰生，陰氣也從這一天開始滋長。所以這時的生活起居一方面順應(yīng)夏季陽盛于外的特點、注意保護陽氣，另一方面又要適應(yīng)陰氣始生于下的變化，以保證陰氣的順利上升。由于夏至炎熱，人體出汗多，汗孔張大、腠理開泄，容易受到風寒濕邪的侵襲；同時夏至已經(jīng)伏陰在內(nèi)，所以乘涼、冷飲、吹空調(diào)都要適當；要注意預(yù)防中暑、避免長時間日曬；鍛煉也應(yīng)選在早晚進行，而且不宜過分劇烈；要使用溫水沐浴，不僅可以使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，還可以消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

需要注意的是，夏至之后，隨著氣溫的升高，我們往往容易出現(xiàn)不明原因的心煩意亂、脾氣暴躁的情況，從而發(fā)生許多精神方面的不良影響。這種情況帶有明顯的季節(jié)特點，與夏季屬火，五臟對應(yīng)心有關(guān)，所以夏至之后要注重養(yǎng)心，要適當?shù)脑黾屿o坐冥想的時間，同時要注重自我的精神調(diào)節(jié)，做到“心靜自然涼”，保持心平氣和，不暴怒，不過度勞累?！娥B(yǎng)生論》有云：“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣?！敝v的就是這個道理。

夏至這天雖然白晝最長、太陽角度最高，但并不是一年中天氣最熱的時候。因為這時接近地表的熱量還在繼續(xù)積蓄，并沒有達到最多的時候。但進入夏至之后，我國大部分地區(qū)就進入盛夏了，高溫酷暑天氣時常出現(xiàn)，氣溫有時可達40℃上下。

在中醫(yī)養(yǎng)生理論中，夏至是陽氣最旺的時節(jié)，這一時節(jié)的養(yǎng)生保健，一方面要順應(yīng)夏季陽盛于陰的特點，注意保護陽氣；另一方面，夏至也是所謂“陰陽爭死生分”的時節(jié)，俗話說“夏至陰生”，也就是說，盡管天氣炎熱，可陰氣已開始生長。

在此節(jié)氣中，盛陽覆蓋于其上，陰氣始生于其下，喜陰的生物開始滋生，而喜陽的生物則開始死去，陰陽交替，人體容易患各種疾病。所以，在此時節(jié)合理的養(yǎng)生保健非常重要。

嵇康在《養(yǎng)生論》中說：“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣?！憋档倪@段話告訴我們，在炎熱的夏天，應(yīng)當調(diào)整呼吸，使心神安靜，意念中如能想像著心中存有冰雪，便不會感到天氣極其炎熱了。也就是說，我們不應(yīng)當被炎熱擾亂心神，使心境煩躁，那樣的話會使身體感到天氣更炎熱。

在此時節(jié)，為順應(yīng)自然界陰陽盛衰的變化，一般宜晚睡早起，并利用午休來彌補夜晚睡眠的不足。年老體弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天有7小時的睡眠時間。

夏至時節(jié)，大多數(shù)人會有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀，嚴重者可影響日常生活和工作。究其原因，首先是由于這一時節(jié)氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使人體內(nèi)的水分大量流失，此時若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進而造成頭痛頭暈。造成頭痛頭暈的另一種原因是，人體出汗時體表血管會擴張，更多的血液會流向體表，這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低，從而發(fā)生頭痛頭暈。

在夏至時節(jié)運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)、度假，鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。在運動鍛煉過程中出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

夏至時節(jié)氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可吃過熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發(fā)疔瘡之疾。此外，夏至時節(jié)又是多汗的季節(jié)，人體出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動就會出現(xiàn)失常，故中醫(yī)認為此時宜多食咸味以補心。