氣血是最根本的動(dòng)力

在中醫(yī)看來(lái)，氣血是什么，在身體中發(fā)揮什么作用？

尤昭玲：如果把人體比作一臺(tái)運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，氣血就是最根本的動(dòng)力?！皻狻笔侵甘谷梭w發(fā)揮作用的動(dòng)力，來(lái)源很多，有來(lái)源于父母的先天之精氣、來(lái)自飲食的水谷之精氣，和存在于自然界的清氣（氧氣），它們通過(guò)肺、脾、胃、腎等臟腑生理功能的綜合作用而生成。所謂“血”，一是指流動(dòng)在脈管中的“血液”，具有營(yíng)養(yǎng)和滋潤(rùn)全身的生理功能；二是指與“氣”同在的運(yùn)行載體。中醫(yī)理論中，氣與血相互依賴，相互滲透，氣能生血，血能載氣。人體氣血充足，生命力就會(huì)旺盛。女子以血為本，一生中耗血失血比男性要更多，對(duì)于女性而言，氣血更為重要。

劉鳳斌：氣與血是人體內(nèi)的兩大基本物質(zhì)，氣血其實(shí)是一種“功能態(tài)”，在身體中履行其免疫、固攝、推動(dòng)、溫煦等功能。

徐京育：雖然氣血總是聯(lián)系起來(lái)說(shuō)，但二者實(shí)際是分開(kāi)的。氣是虛的，血是實(shí)的。氣存于臟腑之間，充塞身體各處，無(wú)形卻又無(wú)處不在；血是可見(jiàn)的，經(jīng)由血管通達(dá)身體各處。氣血不足，人的內(nèi)里就會(huì)空虛，也就容易得病。氣為陽(yáng)、血為陰，對(duì)應(yīng)男女。女性癥狀往往以缺血為主，如臉色發(fā)黃、沒(méi)有氣色、貧血等；男性癥狀往往以缺氣為主，比如腎氣虛，表現(xiàn)為頭發(fā)早白、腰酸背痛、牙齒松動(dòng)等。由于氣和血是相互促進(jìn)、相互關(guān)聯(lián)的，故氣虛之人多少兼有血虛問(wèn)題，血虛之人一般也會(huì)氣虛。氣血兩虛就是中醫(yī)常說(shuō)的一種病證，相對(duì)應(yīng)也就有了“氣血雙補(bǔ)”的說(shuō)法。所以，氣和血沒(méi)有哪個(gè)更重要之說(shuō)，缺一不可。哪個(gè)缺乏，對(duì)身體來(lái)說(shuō)都不是好事。

氣血不足時(shí)，我們的身體會(huì)發(fā)生哪些變化？

尤昭玲：氣血虧虛時(shí)，身體就可能會(huì)出現(xiàn)氣滯血瘀、氣不攝血、氣隨血脫、氣血兩虛、氣血失和等證，表現(xiàn)出身心異常，比如心慌心悸、健忘失眠、頭暈耳鳴、面色萎黃、頭發(fā)干枯等。

劉鳳斌：一個(gè)人如果氣血充足時(shí)，則神清氣爽、思維敏捷、面色紅潤(rùn)、皮膚光滑、毛發(fā)潤(rùn)澤、關(guān)節(jié)靈活；反之，容易出現(xiàn)各種健康問(wèn)題。比如，胃腸正常運(yùn)轉(zhuǎn)需要充足的血液供應(yīng)，氣血不足，胃腸會(huì)缺血，從而削弱了胃腸功能。氣血不足，女性體內(nèi)循環(huán)就不順暢，更易導(dǎo)致氣滯血瘀，影響月經(jīng)，常見(jiàn)癥狀為月經(jīng)推遲、月經(jīng)量偏少，甚至出現(xiàn)月經(jīng)稀發(fā)、閉經(jīng)的情況。

幾個(gè)方法自測(cè)氣血狀態(tài)

如何判斷氣血是否充足，有沒(méi)有自測(cè)方法？

尤昭玲：對(duì)于女性氣血不足導(dǎo)致的卵巢早衰，有一個(gè)自測(cè)方法——照鏡子看眼睛。如果卵巢功能正常，內(nèi)外眥（內(nèi)外眼角）是紅潤(rùn)光亮的，反之則呈青褐色，外側(cè)可見(jiàn)斑塊或斑點(diǎn)；卵巢功能正常，白眼珠是滋潤(rùn)、明亮、無(wú)充血的，反之則黑眼珠與白眼珠黑白分明而無(wú)交融錯(cuò)接，白眼珠均勻性充血，淚水汪汪；如果卵巢功能正常，瞳孔也是轉(zhuǎn)動(dòng)靈活、光彩有神的，反之則無(wú)神、無(wú)光、憂郁。

劉鳳斌：氣血狀態(tài)可以從脾胃功能進(jìn)行鑒別，中醫(yī)理論講，脾為人體“氣血生化之源”，我們飲食攝入的食物，需要通過(guò)脾胃吸收才能轉(zhuǎn)化為營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果脾胃運(yùn)化能力差、吸收“受限”，相當(dāng)于掐斷了氣血的來(lái)源，時(shí)間久了，身體的氣血就不足了。

徐京育：一個(gè)人氣血是否足，是可以通過(guò)皮膚、眼睛、頭發(fā)等三個(gè)方面觀察出來(lái)的。皮膚、頭發(fā)干枯無(wú)光澤，脫發(fā)，眼睛開(kāi)始變得暗淡無(wú)光，或者眼睛內(nèi)部顯得渾濁，眼睛又經(jīng)常干澀，即為氣血不足的典型表現(xiàn)。另外，從心腦血管的角度看，“心主血脈”，又主管人的精神活動(dòng)，心的氣血不足則心神失養(yǎng)，常表現(xiàn)為心慌氣短、健忘；大腦的功能需依賴氣血的充養(yǎng)，且精血、精氣之間可以互生互化。如果氣血不足，可表現(xiàn)出頭暈、耳鳴等癥狀。

導(dǎo)致氣血不足的原因有哪些？現(xiàn)代人的哪些行為或習(xí)慣正在不知不覺(jué)耗損著氣血？

尤昭玲：日常生活中，三個(gè)“壞習(xí)慣”最容易損耗氣血：一是三餐飲食不規(guī)律，比如經(jīng)常不吃早餐或吃夜宵；常吃外賣(mài)，暴飲暴食，用零食點(diǎn)心代替正餐。二是久坐不動(dòng)，缺乏體育鍛煉。三是長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品，中醫(yī)認(rèn)為“久視傷血”，會(huì)出現(xiàn)肝血虛的情況，表現(xiàn)為眼睛干澀、視力模糊等。

劉鳳斌：中醫(yī)理論認(rèn)為，“過(guò)勞耗氣”，意思是說(shuō)，過(guò)度勞累會(huì)消耗氣血，典型表現(xiàn)是免疫力差、容易感冒、少氣懶言、疲倦乏力等。因此，無(wú)論生活或工作學(xué)習(xí)再忙，都要把握好一個(gè)健康尺度——?jiǎng)谝萁Y(jié)合，否則氣血這根弦就容易斷。

徐京育：氣血的損耗其實(shí)是在不經(jīng)意中發(fā)生的，比如經(jīng)常久坐，會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，令氣血凝滯；飲食不健康，愛(ài)吃燒烤、火鍋等油膩的食物，當(dāng)體內(nèi)脂肪堆積到一定程度時(shí)，就可能會(huì)引起氣血不足。另外，過(guò)度節(jié)食減肥也是非常不可取的，很容易導(dǎo)致體內(nèi)氣血流失。還有就是經(jīng)常熬夜，這種行為就是在“挖空”身體的氣血庫(kù)。

調(diào)補(bǔ)氣血，名家出招

“藥食同源”理論自古有之，中醫(yī)認(rèn)為很多食物都有補(bǔ)養(yǎng)氣血的效果，請(qǐng)問(wèn)日常食用能起到多大作用？

尤昭玲：“藥食同源”的理論源于古代醫(yī)家對(duì)自然界的觀察和體驗(yàn)。他們發(fā)現(xiàn)，自然界中的食物和藥物都具有一定的性味和功效，可對(duì)人體產(chǎn)生不同影響。因此，中醫(yī)注重食物的性味和功效，強(qiáng)調(diào)飲食調(diào)養(yǎng)以防治疾病。補(bǔ)養(yǎng)氣血，臨床最常用的藥食同源之品有紅棗、枸杞、山楂等。此外，中醫(yī)還注重食物的搭配和食用方法，烹飪方式會(huì)影響功效和口感。無(wú)論吃什么食物，最好以清淡、易消化，避免過(guò)度油膩和辛辣為度。

劉鳳斌：食療補(bǔ)養(yǎng)氣血只能作為一種輔助調(diào)理方式，當(dāng)氣血不足到了一定程度，必須規(guī)范服藥治療。氣和血不分家，臨床發(fā)現(xiàn)，氣血虧虛的人，不會(huì)單單表現(xiàn)為氣虛或血虛，通常是氣血皆虛，甚至伴有兼證，比如陽(yáng)虛、陰虛等，情況較為復(fù)雜。因此，純粹靠“補(bǔ)養(yǎng)”有時(shí)候可能難以達(dá)到滿意效果，有些人甚至?xí)霈F(xiàn)“虛不受補(bǔ)”的情況。調(diào)理氣血時(shí)，最好請(qǐng)正規(guī)醫(yī)院的專業(yè)中醫(yī)師辨證體質(zhì)后再進(jìn)行。

除了食療，補(bǔ)養(yǎng)氣血還有沒(méi)有一些其他中醫(yī)特色方法？

尤昭玲：推薦三個(gè)方法：1.站樁。站樁能疏通經(jīng)絡(luò)、暢通氣血、溫養(yǎng)肌肉、鍛煉精神，站樁需記住三個(gè)關(guān)鍵要素，即下盤(pán)要穩(wěn)、中盤(pán)要充、上盤(pán)要松。2.揉按提拿氣海穴、血海穴。雙手搓熱，手心放于氣海（肚臍下兩橫指處）之上，輕輕揉，逆時(shí)針順時(shí)針各36圈；也可以提拿血海穴。手掌自然張開(kāi)，五指朝下，用掌心蓋住膝蓋骨（右掌按右膝，左掌按左膝），大拇指端下面便是血海穴。用拇指端對(duì)此處進(jìn)行揉法操作，或用拇指和食、中二指對(duì)稱提拿血海穴10~30次。堅(jiān)持用這個(gè)方法鍛煉，能緩解疲乏無(wú)力、沒(méi)精神、犯困等氣血不足癥狀。3.健步走。推薦每天健步走，這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式簡(jiǎn)單便捷，容易堅(jiān)持?，F(xiàn)代人久坐問(wèn)題比較突出，會(huì)對(duì)血管內(nèi)皮細(xì)胞造成不利影響，可導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢、肌肉松弛無(wú)力，引起消化不良、便秘、心腦血管疾病等，快走可改善甚至消除此類(lèi)健康隱患。

劉鳳斌：我認(rèn)為保持好心情很關(guān)鍵。情緒是胃腸最好的晴雨表，心情不好會(huì)引發(fā)胃腸功能失調(diào)，久而久之身體生化乏源，就會(huì)導(dǎo)致氣血不足。另外，平時(shí)要少吃寒涼食物，養(yǎng)好脾胃；多曬太陽(yáng)，強(qiáng)壯陽(yáng)氣，陽(yáng)氣足了氣血狀態(tài)就會(huì)得到改善。

徐京育：其實(shí)，隨著年齡增長(zhǎng)，氣血難免會(huì)逐漸流失，這是人體衰老的規(guī)律。補(bǔ)養(yǎng)氣血，實(shí)際上是最大限度地放緩氣血流失速度，需要謹(jǐn)記一點(diǎn)，氣血不堵就是補(bǔ)?！傲魉桓瑧魳胁惑肌?，人只有在不斷運(yùn)動(dòng)中，才能讓經(jīng)絡(luò)處于疏通狀態(tài)，令體內(nèi)的血管保持彈性，讓氣血運(yùn)行更加通暢。每天必須給自己留下足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，半小時(shí)左右，每周堅(jiān)持四五次。另外，泡腳是調(diào)整氣虛血虛和體寒等問(wèn)題的最好方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持泡腳有助于補(bǔ)氣血。一般情況下，泡腳泡到全身發(fā)熱、微微出汗即可。有的人泡腳后上半身發(fā)熱出汗、下半身不出汗，這是氣虛的表現(xiàn)。對(duì)于血虛的人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持泡腳可以改善血液循環(huán)。

什么是氣血不足？

氣血不足，即中醫(yī)所說(shuō)的氣虛和血虛。氣、血來(lái)源有二：一是先天之精氣，即父母的先天之精；二是后天之精氣，即脾胃運(yùn)化的水谷與自然之精。氣推動(dòng)血液運(yùn)行，血作為氣的載體，氣血相互滋生，氣虛則血少、血少則氣虛。所以，當(dāng)人體氣血不足時(shí)，容易出現(xiàn)精神恍惚、心悸不安、關(guān)節(jié)疼痛、消瘦或肥胖等問(wèn)題。

氣血不足有6個(gè)表現(xiàn)

從外表來(lái)看，以下幾個(gè)表現(xiàn)可以幫你判斷是否氣血不足。

看皮膚。氣血對(duì)皮膚的充養(yǎng)作用在《素問(wèn) 邪氣臟腑病形篇》中有精辟的闡述：“十二經(jīng)絡(luò)，三百六十五絡(luò)，其氣血皆上注顏面而走空竅?！币簿褪钦f(shuō)，經(jīng)絡(luò)把氣血精微物質(zhì)輸送到皮膚，皮膚得養(yǎng)則紅潤(rùn)；氣血運(yùn)行正常，濡養(yǎng)皮膚，則感覺(jué)靈敏。如氣血生成不足或運(yùn)行障礙，則表現(xiàn)為皮膚黯淡無(wú)光或萎黃、肌膚干燥、感覺(jué)異常。

看眼睛。主要看眼睛的色澤和清澈度。眼睛清澈明亮、神采奕奕，說(shuō)明氣血充足；眼白的顏色混濁、發(fā)黃，表明肝臟氣血不足；眼袋很大說(shuō)明脾虛運(yùn)化不足；眼睛干澀、眼皮沉重，也代表局部氣血不足；兩目呆滯，晦暗無(wú)光，是氣血衰竭的表現(xiàn)。

看頭發(fā)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中這樣記載頭發(fā)的生長(zhǎng)過(guò)程：人在七八歲時(shí)因腎氣盛而“發(fā)長(zhǎng)”，到三十歲左右因腎氣實(shí)而“發(fā)長(zhǎng)極”，四十歲左右因氣血漸虛而“發(fā)始?jí)櫋?，五十歲以后因腎氣衰而“發(fā)始白”。這說(shuō)明頭發(fā)的生長(zhǎng)源于氣血的滋養(yǎng)，氣血旺盛則頭發(fā)生長(zhǎng)正常，氣血不足則不能上達(dá)頭部而致發(fā)白易落。

看手部。氣血充足，手總是溫暖的，而手心煩熱、出汗或手冰冷，則是氣血不足。氣血不足時(shí)，手指指腹會(huì)扁平、薄弱或指尖細(xì)細(xì)。古語(yǔ)云：“爪為筋之華，血之余”，如果指甲灰白無(wú)光澤，可能提示身體氣血不足或患有某種疾病。

看睡眠。明代醫(yī)家張景岳在《景岳全書(shū)》中說(shuō)，無(wú)邪而不寐者，必營(yíng)血之不足也。血虛則不能養(yǎng)心，心虛則神不守舍。不少人的失眠是因氣血不足所致，常表現(xiàn)為入睡困難，易驚易醒、夜尿多、打呼嚕等。而太愛(ài)睡覺(jué)，也往往是氣血虛的表現(xiàn)。

看牙齦。牙齒與腎的關(guān)系最為密切，因此，如果一個(gè)人牙齒發(fā)育不好，通常腎也不好。若成人牙齒稀疏、齒根外露或伴有牙齦淡白出血、齒黃枯落、齦肉萎縮等問(wèn)題，多為腎氣虧乏，腎為先天之本，腎氣不足多與氣血不足相關(guān)聯(lián)。

“小白臉”當(dāng)心氣血兩虧

暗白憋氣：心氣虛??有種白是心氣虛造成的，這樣的白，白而暗，帶點(diǎn)瘀滯不通的感覺(jué)。心氣虛白的人往往表現(xiàn)有心慌、氣短、乏力，自汗，胸悶不舒或痛，體倦乏力，甚則手足冷、畏寒而面色白。對(duì)照自己，如果真是常受上述癥狀困擾，平?？捎萌藚?、黃芪等泡水飲。

另外，百合、桂圓、蓮子等常用于食療的食材也可以用于心氣虛的滋補(bǔ)?？捎冒俸?0克、桂圓肉10克，加少量紅糖燉后，少量頻服；還可百合20克、蓮子肉20克和粳米200克左右熬粥，早晚服用；也可桂圓肉20克、大棗6個(gè)，加入糯米200克，煮粥食用。

燥白心慌：心血虛??心血虛的白，白而干燥，這種人的表現(xiàn)有心悸，心煩，易驚，失眠，健忘，眩暈，面色蒼白，唇舌色淡。

對(duì)于心血虛的飲食調(diào)理，紅棗是首選?？捎眉t棗10個(gè)、黑木耳30克、冰糖適量，小火燉爛，飲湯、服藥均可，每日也可作茶飲；還可以取3～4斤母雞一只，剖洗干凈后，和大棗10個(gè)，煎成雞湯服用；另外，用豬肝和山藥?kù)指渭庖矊?duì)補(bǔ)心血有好處。

淡白眼花：肝血虛? 肝血虛多見(jiàn)于女性月經(jīng)過(guò)多或者有失血過(guò)多，或久病耗傷陰血，或生血不足等導(dǎo)致血虛的病因，有視物模糊、眼花，眼睛干澀，眼淚減少，而且一到了傍晚往往看不清東西，視力下降；或肢體麻木，面、舌等顏色淡白，這些均是肝血虛失滋養(yǎng)的表現(xiàn)。血虛越重，白得越重。肝血虛的飲食調(diào)理其實(shí)也是重在一個(gè)補(bǔ)血，因此方法跟心血虛是一樣的。

4招幫你把氣血補(bǔ)回來(lái)

1、中藥調(diào)理：常用的補(bǔ)血中藥有當(dāng)歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、黨參、黃芪、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹參、玫瑰花等，可以在醫(yī)師指導(dǎo)下選方煎服。

2、飲食注意：平時(shí)應(yīng)該多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、微量元素(鐵等)、葉酸和維生素B12的營(yíng)養(yǎng)食物，如紅棗、蓮子、山藥、核桃、山楂、豬肝、雞蛋、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、蝦仁、紅糖等。

紅棗木耳湯

功效：此湯有補(bǔ)血養(yǎng)血之效，主治血虛型貧血，面色蒼白或微黃，口唇、指甲淡白，體虛無(wú)力，心悸失眠，頭暈?zāi)垦！?/p>

材料：紅棗30枚，黑木耳25克。

做法：將黑木耳撕成小朵狀，放入沙鍋，加水適量，大火煮沸，改用小火燉煮30分鐘，待黑木耳熟爛時(shí)，放入紅棗和紅糖，煨煮至沸，紅糖完全溶化即成。

山藥薏米芡實(shí)粥

功效：山藥薏米芡實(shí)粥有補(bǔ)氣之效，同時(shí)，芡實(shí)可收斂、固腎，山藥可調(diào)理脾胃。

材料：干懷山藥500克、芡實(shí)150克、薏苡仁750克。

做法：把懷山藥、薏苡仁、芡實(shí)打成粉末，每天取一或兩調(diào)羹，放入小米或大米中熬粥，每天喝一次，堅(jiān)持一個(gè)月左右，體質(zhì)會(huì)有明顯改善。

3、經(jīng)絡(luò)療法：經(jīng)常做頭部、面部、腳部保健按摩可以消散瘀血，可以堅(jiān)持按揉關(guān)元、血海、足三里、三陰交等穴位。

按揉血海穴

血海穴是負(fù)責(zé)血量的大總管，可解決月經(jīng)過(guò)量或過(guò)少問(wèn)題。 血海穴在大腿的內(nèi)側(cè)，髕骨內(nèi)側(cè)端上2寸。用拳頭或橡皮小錘敲就可以，月經(jīng)過(guò)多就敲左側(cè)血海穴，月經(jīng)過(guò)少則敲右側(cè)血海穴。每次敲的時(shí)間不限，但每天敲的時(shí)間加起來(lái)不得少于1小時(shí)，最好是兩小時(shí)以上，最少持續(xù)一個(gè)月。

按揉關(guān)元穴

關(guān)元穴在腹部，是任脈的要穴。古人認(rèn)為關(guān)元是男子藏精、女子藏血之處，常按揉能夠補(bǔ)養(yǎng)元?dú)?、腎氣。有空時(shí)多揉揉，大約3分鐘即可。 關(guān)元穴在肚臍下三寸，若找不到位置，大家四指并攏，并以中指的中間關(guān)節(jié)為準(zhǔn)的寬度就是3寸，以它為準(zhǔn)，肚臍下面四指的地方就是關(guān)元穴。

4、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：平時(shí)可練習(xí)瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩的運(yùn)動(dòng)。另外“久視傷血”，長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前的人，應(yīng)該特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止過(guò)度用眼而耗傷氣血。（人民健康網(wǎng)綜合自生命時(shí)報(bào)、健康時(shí)報(bào)）

氣血不足五臟損

危害心臟：氣血不足，常會(huì)導(dǎo)致心慌、氣短、胸悶等癥狀，如經(jīng)常出現(xiàn)，說(shuō)明心臟供血不足，應(yīng)及早就醫(yī)，以免延誤病情。

危害大腦：氣血不足會(huì)傷及大腦，頭暈或記憶力下降，是大腦出現(xiàn)血液不足的最初表現(xiàn)。

危害肝臟：脂肪肝和高血脂是肝臟長(zhǎng)期缺血造成的。要想肝臟不出問(wèn)題，首先要保證供血充足。

危害腎臟：腎臟是身體的排毒器官，腎臟血液不足，就沒(méi)有足夠的動(dòng)力排出所有的毒素，可能會(huì)出現(xiàn)尿酸偏高等癥狀。

危害胰腺：氣血不足，不能產(chǎn)出充足的胰島素，糖就不會(huì)被正常代謝而留在身體里，導(dǎo)致血糖升高。

危害腸胃：腸胃的正常運(yùn)轉(zhuǎn)需要充足的血液供應(yīng)，氣血不足，腸胃會(huì)缺血，從而削弱腸胃功能，導(dǎo)致腸胃功能變差，引發(fā)慢性胃炎等。

乳腺疾?。簹庋蛔愠?huì)引起氣滯血瘀、肝氣郁結(jié)，從而導(dǎo)致乳腺疾病，最常見(jiàn)的就是乳腺增生。

月經(jīng)紊亂：氣血不足，女性體內(nèi)循環(huán)就不會(huì)順暢，更易導(dǎo)致氣滯血瘀，影響月經(jīng)，常見(jiàn)癥狀為月經(jīng)推遲、月經(jīng)量偏少，甚至出現(xiàn)月經(jīng)稀發(fā)、閉經(jīng)的情況。

自測(cè)氣血看這里

石家莊市中醫(yī)院治未病中心張姝媛表示，當(dāng)人體氣血虧虛時(shí)，身體會(huì)亮起“信號(hào)燈”。

眼睛：俗話說(shuō)“人老珠黃”，看眼睛的色澤和清澈度，眼白顏色變渾濁、發(fā)黃、有血絲，表明氣血不足。眼睛干澀昏花、視物功能下降，多與肝的氣血不足有關(guān)。眼袋很大、眼睛干澀、眼皮沉重，也代表氣血不足。

皮膚：皮膚白里透著粉紅，有光澤、彈性、無(wú)皺紋、無(wú)斑，代表氣血充足。皮膚粗糙，沒(méi)光澤，發(fā)暗、發(fā)黃、發(fā)白、發(fā)青、發(fā)紅、長(zhǎng)斑，表明身體狀況不佳、氣血不足。脾胃是氣血生化之源，脾胃虛弱則氣血不足，面色萎黃無(wú)光澤，易感到渾身倦怠乏力，少氣懶言。

頭發(fā)：頭發(fā)的生長(zhǎng)速度跟肝血相關(guān)，如果肝血不足，頭發(fā)長(zhǎng)得慢、頭發(fā)干枯掉發(fā)，頭發(fā)發(fā)黃、發(fā)白、開(kāi)叉，表明氣血不足，肝血腎氣衰落。頭發(fā)烏黑、濃密、柔順代表氣血充足。

牙齦：牙齦與胃腸相關(guān)，如果發(fā)現(xiàn)牙齒縫隙變大、越來(lái)越容易塞牙，就要注意了，牙齦萎縮代表氣血不足，身體已在走下坡路，衰老正在加快。

指甲：手指上沒(méi)有半月形或只有大拇指上有半月形，指甲上出現(xiàn)縱紋，說(shuō)明體內(nèi)寒氣重、氣血兩虧，出現(xiàn)透支，是肌體衰老的象征。肝的氣血不足，還會(huì)表現(xiàn)為爪甲脆薄、顏色淺淡、變形脆裂等。

手指：手指指腹飽滿，肉多有彈性，說(shuō)明氣血充足；手指指腹扁平、薄弱或指尖細(xì)細(xì)的，則代表氣血不足。

食指有青筋：如果成人的食指上能看到青筋，說(shuō)明兒時(shí)消化功能不好，且延續(xù)到了成年后，這類(lèi)人體質(zhì)弱，氣血兩虧；如果掌心下方接近腕橫紋的地方紋路多、深，代表小時(shí)候營(yíng)養(yǎng)差、體質(zhì)弱，氣血不足。成年后，女性更易患婦科疾病，男性易患前列腺肥大、痛風(fēng)等癥。

睡眠：入睡快、睡眠沉，呼吸均勻，一覺(jué)睡到自然醒，說(shuō)明氣血足；入睡困難，易驚易醒，失眠、驚悸、多夢(mèng)，夜尿多，呼吸深重或打呼嚕等，表明氣血虧虛。

運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)胸悶、氣短、疲勞難以恢復(fù)的狀態(tài)，則表明氣血不足。運(yùn)動(dòng)后精力充沛、渾身輕松的人氣血充足。

手腳的溫度：氣血充足的人手腳是溫暖的，如果手足冰冷，手心偏熱或者出汗是氣血不足的表現(xiàn)。

健忘心悸。心主血脈，又主管人的精神活動(dòng)，心的氣血不足則心神失養(yǎng)，所以常表現(xiàn)為心慌氣短、健忘。

手足麻木。肝藏血，可以滋養(yǎng)人體的筋膜，使之活動(dòng)自如。如果肝的氣血不足，則手足麻木、屈伸不利，甚至痙攣。

月經(jīng)量少。女子的月經(jīng)與氣血的關(guān)系尤為密切，如果氣血不足，常會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)量減少，甚至月經(jīng)停閉。

頭暈耳鳴。大腦的功能需依賴氣血的充養(yǎng)，且精血、精氣之間可以互生互化。若氣血不足，不能上充頭目，或致腎精虧虛，可見(jiàn)頭暈耳鳴。

疲倦無(wú)力?！皻狻睘槿梭w臟腑的機(jī)能活動(dòng)提供動(dòng)力，氣的充足可以使人保持活力；“血”為肌肉筋脈提供營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)。脾虛則氣血生化不足，故疲倦無(wú)力。

耳朵有皺紋。耳朵如果呈淡淡的粉紅色、有光澤、無(wú)斑點(diǎn)、無(wú)皺紋、飽滿，代表氣血充足。而暗淡、無(wú)光澤代表氣血已經(jīng)下降。如果耳朵萎縮、枯燥、有斑點(diǎn)、皺紋多，代表腎臟功能開(kāi)始衰竭。

一老一小一女，最易出問(wèn)題

兒童氣血不足若未及時(shí)糾正，生長(zhǎng)發(fā)育就會(huì)遲緩甚至停滯，一旦錯(cuò)過(guò)此階段將很難補(bǔ)回來(lái)。兒童氣血不足多表現(xiàn)為臉色發(fā)暗、發(fā)青或發(fā)白，頭發(fā)稀少、發(fā)黃，眼睛不明亮、目光散亂，手腳不溫，食欲變差，運(yùn)動(dòng)后也不想吃飯，精神不振，不愛(ài)說(shuō)笑等，家長(zhǎng)們可以照此多加觀察。

女性以肝血為本，所以氣血不足時(shí)常常出現(xiàn)雙目干澀，肢體肌肉麻木，月經(jīng)量少，舌體瘦薄，或舌面有裂紋，苔少，脈細(xì)而無(wú)力等癥。婦女氣血不足會(huì)影響月經(jīng)、白帶、懷孕和生產(chǎn)等一系列生理功能，甚至導(dǎo)致早衰，更年期提前到來(lái)。

老年人的體質(zhì)處于下滑階段，氣血運(yùn)行趨于緩慢，代謝能力下降，也容易形成氣血不足。人體的正氣不能運(yùn)行周身、氣血的濡養(yǎng)功能不夠，會(huì)首先體現(xiàn)在四肢末梢部位，其次還會(huì)造成肩頸腰背等出現(xiàn)麻木、疼痛、活動(dòng)不利等情況，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致偏癱。

中醫(yī)認(rèn)為機(jī)體正氣的衰敗大致可分為三個(gè)階段，即虛、損、勞。氣血不足是處于“虛”的階段，氣血津液的虧虛可以看做是流動(dòng)資產(chǎn)的減少。此時(shí)如果不積極調(diào)整，進(jìn)入下一個(gè)階段就是“損”，導(dǎo)致五臟受損，這就相當(dāng)于傷及了固定資產(chǎn)。如果在“損”的基礎(chǔ)上又出現(xiàn)了咳嗽，就叫做“勞”，那就很難再恢復(fù)健康了。

藥食并用補(bǔ)氣血

氣虛多用四君子湯，方劑組成為人參或黨參、白術(shù)、茯苓、甘草。

血虛用四物湯，方劑組成為地黃、當(dāng)歸、白芍、川芎。

氣血雙虧的可以用以上兩個(gè)方劑組合而成的八珍湯。嚴(yán)重氣血不足的還可以在八珍湯基礎(chǔ)上再加黃芪和肉桂，就組成了十全大補(bǔ)湯。

食療建議氣虛者可以選擇黃芪、白扁豆、大棗、山藥、百合、蓮子、薏米等煮粥；

血虛者可以常食當(dāng)歸生姜羊肉湯，做法是以羊肉一斤，當(dāng)歸及生姜各三兩煮湯。

氣虛者宜吃營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化的食品。例如牛肉、羊肉、枸杞、雞肉、豬肉、山藥、人參、黃芪、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等；忌吃破氣耗氣之物，忌吃生冷性涼、油膩厚味、辛辣食物，忌煙酒。血虛則適宜烏骨雞、黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉、雞肉、豬血、豬肝、紅糖、赤豆等補(bǔ)益食物；忌食或少食海藻、草豆蔻、荷葉、白酒、薄荷、菊花、檳榔、生蘿卜、荸薺、大蒜等。

補(bǔ)氣養(yǎng)血按穴位

1.關(guān)元（位于臍下四橫指處）。關(guān)元穴是任脈之穴，也是小腸的募穴，是人體元陰和元陽(yáng)的交匯處，即“男子藏精，女子蓄血”之處。艾灸關(guān)元穴，有培腎固本、調(diào)氣回陽(yáng)的作用，可提高脾胃生化氣血的功能，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增強(qiáng)其對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，對(duì)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、白帶異常等婦科疾病效果顯著。

2.氣海（位于臍下兩橫指處）。氣海穴是任脈之穴，是補(bǔ)氣要穴。前人有“氣海一穴暖全身”的說(shuō)法，是說(shuō)氣海穴具有溫陽(yáng)益氣、化濕理氣的作用。經(jīng)常艾灸或按摩氣海穴，能使百體皆溫、臟腑皆潤(rùn)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、氣血順暢，強(qiáng)化肝臟及消化道功能。

3.血海（屈膝在大腿內(nèi)側(cè)，髕底內(nèi)側(cè)端上2寸）。血海穴屬足太陰脾經(jīng)之穴。此穴是人體脾血的歸聚之處，具有祛瘀血和生新血的功能，屬女子生血之海，能調(diào)血、理血、引血。血海擅調(diào)婦科血病，是治療婦科血證及同血分有關(guān)的皮膚病的要穴。

4.三陰交（位于足內(nèi)踝尖直向上四橫指處）。三陰交屬足太陰脾經(jīng)之穴，是肝、脾、腎三條陰經(jīng)交匯的穴位，脾統(tǒng)血、肝藏血、腎生血。因此，常對(duì)三陰交穴施灸有調(diào)和氣血、補(bǔ)腎養(yǎng)肝的功用，還可補(bǔ)血、活血、保持血壓穩(wěn)定。

5.隱白穴（足大趾末節(jié)內(nèi)側(cè)，距趾甲角0.1寸）。隱白穴屬足太陰脾經(jīng)之穴，“太陰根于隱白，名曰陰中之陰”。隱白穴有統(tǒng)血、止血的作用。艾灸此穴可刺激脾經(jīng)，促進(jìn)氣血源源不斷的生化，是女性補(bǔ)血的大穴。

甘味食物最養(yǎng)血

1.紅棗。紅棗是女性補(bǔ)血、補(bǔ)氣的最佳食材，無(wú)論是生吃還是熬湯、煮粥都是很好的選擇。月經(jīng)來(lái)臨之前的一個(gè)星期開(kāi)始，每天吃幾顆紅棗，或者是燉湯來(lái)喝，能夠有效幫助女性補(bǔ)血。

2.豬肝。中醫(yī)認(rèn)為，不同時(shí)間吃豬肝，效果不同。女性在月經(jīng)之前吃豬肝具有補(bǔ)血作用；月經(jīng)期間吃豬肝，能夠幫助有效下血，令身體中的經(jīng)血完全排出。

3.當(dāng)歸。當(dāng)歸是常見(jiàn)的中藥材，也是一種非常有效的補(bǔ)血藥材。女人氣血不足，可以用當(dāng)歸燉湯喝。當(dāng)歸、豬腳一起燉湯，也可以搭配一些其他的中草藥，如黃芪、紅棗等，不僅能夠補(bǔ)血，還能夠補(bǔ)充身體所需要的膠原蛋白，令肌膚更加的飽滿有彈性。

4.紅豆。紅豆也是一個(gè)很好的補(bǔ)血食材，最常見(jiàn)的做法就是煮紅豆粥，味道甘甜，符合女性的口味。

5.阿膠。阿膠是最能補(bǔ)血的食材之一，常見(jiàn)做法有阿膠燉烏雞，喝湯吃肉；阿膠和小米或大米一起煮粥等。

另外，氣血不足的女性，建議養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早起，多吃紅色、黑色食物，適量運(yùn)動(dòng)，才能讓氣血兩和，身體健康。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)有裨益

運(yùn)動(dòng)是調(diào)養(yǎng)氣血必不可少的重要環(huán)節(jié)，正常的作息及適度戶外運(yùn)動(dòng)有助于補(bǔ)養(yǎng)氣血，平時(shí)可練習(xí)八段錦、瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運(yùn)動(dòng)。

黃：血供不足

黃是皮膚發(fā)黃，頭發(fā)枯黃，這已經(jīng)是衰老的預(yù)兆了。因?yàn)轭^發(fā)和皮膚，和身體的重要器官一樣，都是蛋白質(zhì)組成的，同樣需要血供。一旦氣血虛弱，身體會(huì)“舍車(chē)保帥”地甩掉皮膚和頭發(fā)，因?yàn)樗鼈儧](méi)有心腦腎那么重要。所以，只要出現(xiàn)了皮膚萎黃沒(méi)光澤，頭發(fā)干枯甚至脫落，那就是身體內(nèi)里已經(jīng)血虛了。

干：缺乏“結(jié)合水”

干不僅包括皮膚發(fā)干，彈力不足，還包括身體的抽抽兒，身高變矮，甚至足跟疼，因?yàn)檫@些基于同一個(gè)基礎(chǔ)：身體缺乏了“結(jié)合水”。

我們喝進(jìn)去的水，有一部分被蛋白質(zhì)緊緊抓住，以此保證器官的豐潤(rùn)充盈，這部分水就是“結(jié)合水”。年輕時(shí)皮膚吹彈可破，身材挺拔，都是“結(jié)合水”的功能，因?yàn)槠つw和椎間盤(pán)都是靠“結(jié)合水”維持著飽滿和立體的。隨著增齡，“結(jié)合水”逐漸減少，人就變得皮膚沒(méi)彈性，身高降低，甚至?xí)凶愀闯霈F(xiàn)，因?yàn)樽愀碌牡鞍讐|，也是靠“結(jié)合水”維持厚度的，“結(jié)合水”少了，蛋白墊變薄，踩地的時(shí)候就會(huì)疼。

累 ：肌肉供血不足

站立或者運(yùn)動(dòng)要靠肌肉維持，肌肉供血不足或者供給肌肉的血，沒(méi)有背負(fù)足夠的氧，都會(huì)影響肌肉的功能，累就是因此出現(xiàn)的?，F(xiàn)在人雖然營(yíng)養(yǎng)很好，真貧血的很少，但卻普遍缺少用血的能力，給身體各部供的血，是低質(zhì)量的，自然影響肌肉功能，所以人會(huì)累,這在中醫(yī)角度看就是氣血虛。

冷：能量不足

累繼續(xù)發(fā)展，就會(huì)出現(xiàn)冷，從功能不足變成能量產(chǎn)生不足了。我們的生命就是一根燃燒的蠟燭，火苗旺，人就不冷。蠟燭說(shuō)的是人體的陰和血，火苗說(shuō)的是人體的氣和陽(yáng)，補(bǔ)氣補(bǔ)陽(yáng)藥可以讓人不怕冷。但是，單純用補(bǔ)氣補(bǔ)陽(yáng)藥來(lái)挑亮火苗，而不給蠟燭增量，這個(gè)人就會(huì)因?yàn)椤霸稀焙慕叨缲病?/p>

怎么解？甘味食物最養(yǎng)血

北京中醫(yī)醫(yī)院吳義春表示，中醫(yī)認(rèn)為，氣血是從五谷演化而來(lái)，通過(guò)食療調(diào)養(yǎng)是最佳的選擇。

紅棗 紅棗是女性補(bǔ)血、補(bǔ)氣的最佳食材，無(wú)論是生吃還是熬湯、煮粥都是很好的選擇。月經(jīng)來(lái)之前一個(gè)星期開(kāi)始，每天吃幾顆紅棗，或燉湯，能有效幫助女性補(bǔ)血。

紅豆 紅豆也是很好的補(bǔ)血食材，最常見(jiàn)的做法就是煮紅豆粥，味道甘甜，符合女性的口味。

阿膠 阿膠是最能補(bǔ)血的食材之一，常見(jiàn)做法有阿膠燉烏雞，喝湯吃肉;阿膠和小米或大米一起煮粥等。

豬肝 中醫(yī)認(rèn)為，不同時(shí)間吃豬肝，效果不同。女性在月經(jīng)之前吃豬肝具有補(bǔ)血作用;月經(jīng)期間吃豬肝，能夠幫助有效下血，令身體中的經(jīng)血完全排出。

當(dāng)歸 當(dāng)歸是常見(jiàn)的中藥材，也是一種非常有效的補(bǔ)血藥材。女人氣血不足，可以用當(dāng)歸燉湯喝。當(dāng)歸、豬腳一起燉湯，也可以搭配一些其他的中草藥，如黃芪、紅棗等，不僅能夠補(bǔ)血，還能夠補(bǔ)充身體所需要的膠原蛋白，令肌膚更加飽滿有彈性。另外，氣血不足的女性，建議養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早起，多吃紅色、黑色食物，適量運(yùn)動(dòng)，才能讓氣血兩和，身體健康。