喝夠水 皮膚才會(huì)“水”

隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，人體的水分逐漸減少，水分一旦減少，臉上的皺紋就開(kāi)始顯現(xiàn)，也就是開(kāi)始衰老起來(lái)。每天多喝水能起到補(bǔ)水作用。人是一個(gè)整體，喝進(jìn)去的水可以通過(guò)血液循環(huán)帶到全身，補(bǔ)充了人體整個(gè)體液，補(bǔ)充了細(xì)胞生長(zhǎng)所需要的水分，包括皮膚細(xì)胞，水分多時(shí)也能直接運(yùn)送到皮膚細(xì)胞。

補(bǔ)充膠原蛋白 皮膚才會(huì)“彈”

1.膠原蛋白減少皺紋、提高皮膚彈性

大家最熟悉的就是膠原蛋白對(duì)皮膚健康的好處，它能減少明顯的皺紋和干燥，提高皮膚彈性。富含膠原蛋白的食物和補(bǔ)充劑，不僅能直接提供膠原蛋白，而且還能促進(jìn)皮膚的蛋白質(zhì)的產(chǎn)生，如原纖維蛋白和彈性蛋白。

2.女性停經(jīng)后五年內(nèi)，肌膚會(huì)再流失三成膠原蛋白

研究顯示，人體膠原蛋白含量于20歲時(shí)就達(dá)到頂峰，之后就走下坡路了，每10年會(huì)大約下降1000克。更加值得注意的是，女性在停經(jīng)后的5年內(nèi)，由于荷爾蒙減少的關(guān)系，肌膚會(huì)再流失高達(dá)30%的膠原蛋白。

3.普通食物中的膠原蛋白吸收率很低

日常的合理飲食當(dāng)然是最重要的，但如果僅僅因?yàn)樨i蹄、雞爪、燕窩富含膠原蛋白就一頓猛吃……那不得不說(shuō)，普通食物中的膠原蛋白都是大分子蛋白質(zhì)，吸收率很低，這類大分子蛋白質(zhì)，在進(jìn)入人體后會(huì)過(guò)濾掉一大部分，真正能夠到達(dá)肌膚還起作用的非常非常有限。而且這一類食物多含有大量脂肪，很可能膠原蛋白沒(méi)有補(bǔ)充多少，人卻胖了不少。

富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物有：肉類、豆類、蛋類、奶類。

多“C” 皮膚才能多漂亮

2001年12月一項(xiàng)發(fā)表在醫(yī)學(xué)期刊《Cosmetic Science》中的研究指出：人體內(nèi)膠原蛋白是一類含有大量羥脯氨酸和羥賴氨酸的纖維狀蛋白質(zhì)，它們分別是由脯氨酸和賴氨酸羥基化所形成的。而維生素C的作用就在于活化脯氨酸羥化酶和賴氨酸羥化酶，促進(jìn)脯氨酸和賴氨酸向羥脯氨酸和羥賴氨酸的轉(zhuǎn)化，進(jìn)而促進(jìn)組織細(xì)胞間質(zhì)中膠原的形成。

通常，人體攝入的蛋白質(zhì)在消化道里分解為氨基酸，之后入血，成為成纖維細(xì)胞的原料。成纖維細(xì)胞夾雜在結(jié)締組織中，它利用這些氨基酸，不斷地生產(chǎn)出膠原蛋白，在這個(gè)過(guò)程中需要維生素C的參與。

所以，膠原蛋白的合成需要維生素C的參與，增加組織膠原蛋白含量，并且還能保護(hù)毛細(xì)血管膜和肌纖維膜的正常通透性，撫平肌膚紋路。

此外，維生素C還能中和自由基，提高皮膚抗氧化能力，改善皮膚的暗沉。

富含維生素C的食物有：新鮮蔬菜水果如青椒、青棗、獼猴桃、西紅柿、草莓等。

補(bǔ)充維生素A 皮膚才能更光滑

我們會(huì)看到一些女性，盡管化了妝，但是腿部、肩部皮膚角化干燥，甚至呈小疙瘩狀，其實(shí)這些都跟維生素A缺乏相關(guān)。

維生素A缺乏者，皮膚的典型癥狀是干燥，以后由于毛囊上皮角化，出現(xiàn)角化過(guò)度的毛囊性丘疹，以上臂后側(cè)與大腿前外側(cè)最早出現(xiàn)，以后擴(kuò)展到上、下肢伸側(cè)，肩和下腹部。

丘疹呈圓形或橢圓形，針頭大小，堅(jiān)實(shí)而干燥，暗棕色，去除后留下坑狀凹陷，無(wú)炎癥。由于皮脂腺分泌減少，皮膚干燥且有皺紋，外表與蟾蜍的皮膚相似，又稱“蟾皮癥”。嚴(yán)重時(shí)皺紋明顯如魚(yú)鱗。

維生素A在動(dòng)物性食物中含量豐富，最好的來(lái)源是各種動(dòng)物的肝臟、魚(yú)肝油、全奶、蛋黃等。植物性食物只含β-胡蘿卜素（β-胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，但β-胡蘿卜素的吸收率和轉(zhuǎn)化率比較低）。

多膳食纖維和益生菌才能遠(yuǎn)離皮膚病

研究表明，益生菌和益生元可改善皮膚健康，并可預(yù)防及改善相關(guān)皮膚疾病，如特應(yīng)性皮炎、痤瘡、牛皮癬、皮膚損傷及皮膚光老化等。

富含膳食纖維的食物：雜糧、水果、蔬菜等。

富含益生菌的食物：發(fā)酵產(chǎn)品，比如泡菜、豆豉、納豆、味噌等。

最后，祝大家都能膚如凝脂，吹彈可破！

文/陳麗娟（中國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師）

膠原蛋白的流失始于二十歲出頭。陽(yáng)光照射和空氣污染等環(huán)境因素都會(huì)分解膠原蛋白，促使皺紋產(chǎn)生。當(dāng)然，年齡也是一個(gè)主要影響因素。隨著年齡的增長(zhǎng)，膠原蛋白的生成量減少，因此皮膚看起來(lái)會(huì)更薄，結(jié)構(gòu)支撐較少，這就是人們注意到自己的皮膚松弛下垂的原因。

因此，如何留住膠原蛋白并刺激其快速新生，成了愛(ài)美人士追求的終極目標(biāo)。下面，就為大家盤(pán)點(diǎn)18種保存和增加膠原蛋白的妙方。

涂抹類視黃醇

類視黃醇是維生素A的衍生物，它可以上調(diào)與膠原蛋白生成相關(guān)的基因。美國(guó)密歇根大學(xué)安娜堡分校的皮膚病學(xué)家發(fā)表在《美容皮膚病學(xué)》雜志上的研究成果顯示，在涂抹含有類視黃醇的乳膏12周后，參與者的面部皺紋有所改善。

嘗試補(bǔ)骨脂酚

美國(guó)加州大學(xué)戴維斯分校的皮膚病學(xué)家發(fā)表在《英國(guó)皮膚病學(xué)》雜志上的研究成果顯示，補(bǔ)骨脂酚是類視黃醇的天然替代品，它同樣能刺激皮膚細(xì)胞周轉(zhuǎn)，從而增加膠原蛋白的生成量，而且對(duì)皮膚造成刺激的風(fēng)險(xiǎn)較小。它對(duì)皮膚敏感的人特別有幫助。

涂抹維生素C

早上在面部涂抹厚厚的一層維生素C軟膏。這種維生素可以保護(hù)皮膚中的膠原蛋白免受紫外線的損害。更重要的是，維生素C還能引發(fā)膠原蛋白的形成，并穩(wěn)定皮膚中的膠原蛋白。

補(bǔ)充肽

肽是一種短鏈的氨基酸，而氨基酸是構(gòu)成蛋白質(zhì)的基石。含有肽的產(chǎn)品已被證明有助于促進(jìn)皮膚中膠原蛋白和彈性蛋白的生長(zhǎng)，提高緊致度。

每天涂防曬霜

防曬霜不僅對(duì)于預(yù)防皮膚癌重要，而且它能保持皮膚年輕和有彈性。紫外線照射會(huì)引起膠原蛋白的分解，從而導(dǎo)致面部皮膚出現(xiàn)細(xì)紋和皺紋，因此要勤抹防曬霜，即使是在多云的日子和陰天的時(shí)候出門(mén)。美國(guó)皮膚病學(xué)會(huì)建議選用防曬系數(shù)（SPF）為30或更高的廣譜防曬霜。

由于防曬霜的效果只能持續(xù)2個(gè)小時(shí)，因此過(guò)了這段時(shí)間就要重新涂抹，尤其是在長(zhǎng)時(shí)間接觸陽(yáng)光照射時(shí)。檢查防曬霜上的標(biāo)簽，各種產(chǎn)品推薦重新涂抹的時(shí)間有所差異。

此外，涂抹防曬霜時(shí)不要忘記頸部、胸部和手背等不顯眼的部位。這些部位會(huì)受到累積的陽(yáng)光損傷的影響，因?yàn)檫@些區(qū)域的皮膚更薄，因此更有可能顯示出衰老的跡象。

吃膠原蛋白補(bǔ)充劑

市面上有各種各樣的膠原蛋白補(bǔ)充劑，包括可以混合到咖啡和奶昔中的粉末狀膠原蛋白。美國(guó)加州大學(xué)歐文分校的皮膚病學(xué)家發(fā)表在《藥物與皮膚病》雜志上的一項(xiàng)初步研究成果表明，口服這種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑有助于增加皮膚的彈性和含水量，提高皮膚內(nèi)膠原蛋白的密度。

飲食中加入瘦肉蛋白

愛(ài)美的人要食用含有足夠蛋白質(zhì)的均衡飲食。高蛋白食物含有對(duì)膠原蛋白合成至關(guān)重要的氨基酸。瘦肉蛋白的來(lái)源包括魚(yú)、海鮮、去皮的雞胸肉和瘦牛肉與豬肉。

控制添加糖的攝入

富含糖的飲食會(huì)促進(jìn)晚期糖基化終末產(chǎn)物（AGEs）的形成，這種物質(zhì)會(huì)分解膠原蛋白。仔細(xì)閱讀食品標(biāo)簽和查看成分表，盡量限制對(duì)添加糖的攝入量。

多吃新鮮農(nóng)產(chǎn)品

把餐盤(pán)的一半裝滿新鮮果蔬有很多益處，包括預(yù)防心臟病、中風(fēng)和癌癥。此外，食用富含抗氧化劑的農(nóng)產(chǎn)品可以幫助防止降解膠原蛋白的自由基損傷。

戴帽子遮陽(yáng)

戴一頂寬邊的帽子可以保護(hù)臉、頭皮和脖子免受陽(yáng)光的損傷。為起到防曬作用，要選擇由緊密編織材料制成的寬邊（至少8厘米）帽子。

戴墨鏡保護(hù)好眼睛

為阻止魚(yú)尾紋的形成，外出時(shí)要戴上墨鏡。在眼睛周圍形成環(huán)繞式的陰影可以阻止紫外線從側(cè)面偷偷溜進(jìn)來(lái)。根據(jù)美國(guó)疾控中心的說(shuō)法，即使是便宜的墨鏡也能阻擋長(zhǎng)波紫外線（UVA）和中波紫外線（UVB）。

不吸煙

吸煙以多種方式造成皮膚老化。它會(huì)減少向皮膚輸送的血流量和氧氣。吸煙還會(huì)產(chǎn)生有害的自由基，損害膠原蛋白和彈性蛋白纖維，降低皮膚中抗氧化劑的功效，最終加速皺紋的形成。

化學(xué)剝脫術(shù)

抗皮膚衰老的高科技方法有很多，包括化學(xué)剝脫術(shù)。這種方法使用羥基酸（如乙醇酸）來(lái)促進(jìn)皮膚細(xì)胞的周轉(zhuǎn)，進(jìn)而刺激膠原蛋白的生成。化學(xué)剝脫術(shù)的直接好處表現(xiàn)為它有助于改善皮膚的色澤和質(zhì)地，以及細(xì)紋和皺紋的外觀。

其他治療方法

皮膚科醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的情況推薦激光皮膚磨削術(shù)、射頻治療、微針療法、強(qiáng)脈沖光和玻尿酸等煥膚方法。這些治療方法通過(guò)刺激膠原蛋白的生成來(lái)發(fā)揮作用，幫助減輕明顯的衰老跡象。隨著時(shí)間的推移，患者的皮膚看起來(lái)更均勻、更光滑。

積極減壓

壓力會(huì)導(dǎo)致炎癥，削弱身體自我修復(fù)的能力，加速皮膚衰老。當(dāng)生活的重?fù)?dān)要把你壓垮時(shí)，一定要采取一系列的減壓策略，以便做好準(zhǔn)備。

多運(yùn)動(dòng)

體育運(yùn)動(dòng)有助于保持身體、頭腦和皮膚年輕。運(yùn)動(dòng)是減緩衰老過(guò)程的另一個(gè)重要因素。更重要的是，保持身體活躍是一種緩解壓力的有效方法。

減少飲酒量

澳大利亞莫納什大學(xué)的皮膚病學(xué)家發(fā)表在《臨床與美容皮膚病學(xué)》雜志上的研究成果顯示，酒精會(huì)損害皮膚生成膠原蛋白的能力，以及其天然的抗氧化防御系統(tǒng)，使皮膚更容易受到損壞。每周喝8杯或更多酒的人更容易出現(xiàn)細(xì)紋和皺紋。

睡個(gè)美容覺(jué)

雖然還需要對(duì)人類進(jìn)行更多的研究，但英國(guó)曼徹斯特大學(xué)的生物學(xué)家通過(guò)對(duì)老鼠的研究發(fā)現(xiàn)，保持有規(guī)律的睡眠習(xí)慣有助于膠原蛋白的更新。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)建議成年人每晚睡7至9個(gè)小時(shí)的美容覺(jué)。

眼角或顴骨紋，滋養(yǎng)肝陰。還未步入中年，本來(lái)光潔的眼角或顴骨就冒出皺紋，這是肝臟負(fù)擔(dān)過(guò)重、肝血不足造成面部皮膚缺少血液滋養(yǎng)所致，皺紋是提示信號(hào)，應(yīng)該滋養(yǎng)肝陰了。建議每天進(jìn)行眼角顴頰局部按摩2次，每次20分鐘，或用食、中、無(wú)名指輕輕摩揉額部、眼角、唇周各1分鐘，輔助按揉足三里、血海、三陰交穴各1分鐘，效果更好。推薦一個(gè)《太平圣惠方》中的“駐顏延年方”，取熟地黃、干地黃、甘菊花、天門(mén)冬各500克，天門(mén)冬焙干，搗諸藥為散。每服12克，空腹溫酒送下，有滋陰養(yǎng)肝、潤(rùn)膚澤面、駐顏抗老之功。

抬頭紋，養(yǎng)心安神。通過(guò)額頭紋（抬頭紋）可以看出睡眠質(zhì)量好壞，幾乎所有額頭有皺紋的人都有長(zhǎng)期睡眠不足的情況，因此要養(yǎng)心安神。養(yǎng)心主要是養(yǎng)神，遇事盡量保持心平氣和，不過(guò)喜不過(guò)憂，與人交往不計(jì)較得失，保持心神虛靜。平時(shí)可用《隨喜居飲食譜》中的“熙春丸”：龍眼肉、枸杞、女貞子、仙靈脾、綠豆各100克，共為細(xì)末，煉蜜為丸，每丸10克，早晚各服用1丸，有養(yǎng)心安神、澤肌膚、去皺紋之功。也可常用西洋參泡水喝，常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等，以益心氣養(yǎng)心陰。中醫(yī)認(rèn)為，心在午時(shí)最為活躍，這時(shí)是陰陽(yáng)交合之時(shí)，休息能保住心氣。每天晚上臨睡前按摩手心的勞宮穴（中指、無(wú)名指往下延伸交會(huì)的凹陷處，握拳屈指時(shí)中指指尖處）和腳心的涌泉穴（當(dāng)用力彎曲腳趾時(shí)，足底前部出現(xiàn)的凹陷處即是），可起到心腎相交、改善睡眠的作用。

魚(yú)尾紋，滋補(bǔ)腎陰。眼外角和耳朵連接部位是腎臟反射區(qū)，眼角有魚(yú)尾紋說(shuō)明腎臟有問(wèn)題，此類人需保養(yǎng)好腎。可用《傷寒論》中的“豬膚湯”：豬皮60克、米粉15克、白蜂蜜30克，將新鮮豬皮去凈毛，放入砂鍋內(nèi)，文火煨成濃汁，再下白蜜、米粉熬成膏狀即成。每次服用10克，每日3~4次，空腹食之。此方滋腎清心、潤(rùn)肺、益脾，冬季皮膚干燥者還可當(dāng)潤(rùn)唇膏使用。也可服“卻老養(yǎng)容丸”：黃精、生地黃等量，鮮品尤佳，白蜜適量，共熬至黏稠狀，制丸如彈子大。每日3次，每次1~2丸，以溫黃酒服之。再給大家推薦一個(gè)溫腎方法：把雙手掌搓熱，放在腰部來(lái)回搓擦，直至局部發(fā)熱為止，能補(bǔ)充腎氣。

唇側(cè)紋，調(diào)理脾胃。皺紋始于嘴唇側(cè)邊緣，往下傾斜，右邊的皺紋透露出的是肝臟和膽囊的負(fù)擔(dān)過(guò)重，左邊的皺紋則是脾臟有問(wèn)題的信號(hào)，嘴角有小皺紋可能是有胃病的特征，應(yīng)調(diào)理脾胃、益氣補(bǔ)血?？捎谩度驑O一病證方論》中的“衛(wèi)生湯”：當(dāng)歸、白芍各200克，黃芪400克，炙甘草50克，諸藥研細(xì)末，每取20克水煎服用，補(bǔ)虛勞、強(qiáng)五臟，常服通暢血脈，養(yǎng)胃益精。平時(shí)多吃蓮子肉、山藥、薏米和芡實(shí)等藥食同源之食材，食療方用薏米山藥粥；按摩有補(bǔ)氣健脾養(yǎng)胃作用的穴位，如足三里（位于小腿外膝眼直向下四橫指處）；睡前堅(jiān)持揉腹，腹部有中脘（臍部正中上4寸處）、天樞（肚臍旁2寸處，左右各一）、神闕（臍窩處）等人體重要穴位，經(jīng)常按摩可改善臟腑功能。

眼角或顴骨紋，滋養(yǎng)肝陰。還未步入中年，本來(lái)光潔的眼角或顴骨就冒出皺紋，這是肝臟負(fù)擔(dān)過(guò)重、肝血不足造成面部皮膚缺少血液滋養(yǎng)所致，皺紋是提示信號(hào)，應(yīng)該滋養(yǎng)肝陰了。建議每天進(jìn)行眼角顴頰局部按摩2次，每次20分鐘，或用食、中、無(wú)名指輕輕摩揉額部、眼角、唇周各1分鐘，輔助按揉足三里、血海、三陰交穴各1分鐘，效果更好。推薦一個(gè)《太平圣惠方》中的“駐顏延年方”，取熟地黃、干地黃、甘菊花、天門(mén)冬各500克，天門(mén)冬焙干，搗諸藥為散。每服12克，空腹溫酒送下，有滋陰養(yǎng)肝、潤(rùn)膚澤面、駐顏抗老之功。

抬頭紋，養(yǎng)心安神。通過(guò)額頭紋（抬頭紋）可以看出睡眠質(zhì)量好壞，幾乎所有額頭有皺紋的人都有長(zhǎng)期睡眠不足的情況，因此要養(yǎng)心安神。養(yǎng)心主要是養(yǎng)神，遇事盡量保持心平氣和，不過(guò)喜不過(guò)憂，與人交往不計(jì)較得失，保持心神虛靜。平時(shí)可用《隨喜居飲食譜》中的“熙春丸”：龍眼肉、枸杞、女貞子、仙靈脾、綠豆各100克，共為細(xì)末，煉蜜為丸，每丸10克，早晚各服用1丸，有養(yǎng)心安神、澤肌膚、去皺紋之功。也可常用西洋參泡水喝，常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等，以益心氣養(yǎng)心陰。中醫(yī)認(rèn)為，心在午時(shí)最為活躍，這時(shí)是陰陽(yáng)交合之時(shí)，休息能保住心氣。每天晚上臨睡前按摩手心的勞宮穴（中指、無(wú)名指往下延伸交會(huì)的凹陷處，握拳屈指時(shí)中指指尖處）和腳心的涌泉穴（當(dāng)用力彎曲腳趾時(shí)，足底前部出現(xiàn)的凹陷處即是），可起到心腎相交、改善睡眠的作用。

魚(yú)尾紋，滋補(bǔ)腎陰。眼外角和耳朵連接部位是腎臟反射區(qū)，眼角有魚(yú)尾紋說(shuō)明腎臟有問(wèn)題，此類人需保養(yǎng)好腎?？捎谩秱摗分械摹柏i膚湯”：豬皮60克、米粉15克、白蜂蜜30克，將新鮮豬皮去凈毛，放入砂鍋內(nèi)，文火煨成濃汁，再下白蜜、米粉熬成膏狀即成。每次服用10克，每日3~4次，空腹食之。此方滋腎清心、潤(rùn)肺、益脾，冬季皮膚干燥者還可當(dāng)潤(rùn)唇膏使用。也可服“卻老養(yǎng)容丸”：黃精、生地黃等量，鮮品尤佳，白蜜適量，共熬至黏稠狀，制丸如彈子大。每日3次，每次1~2丸，以溫黃酒服之。再給大家推薦一個(gè)溫腎方法：把雙手掌搓熱，放在腰部來(lái)回搓擦，直至局部發(fā)熱為止，能補(bǔ)充腎氣。

唇側(cè)紋，調(diào)理脾胃。皺紋始于嘴唇側(cè)邊緣，往下傾斜，右邊的皺紋透露出的是肝臟和膽囊的負(fù)擔(dān)過(guò)重，左邊的皺紋則是脾臟有問(wèn)題的信號(hào)，嘴角有小皺紋可能是有胃病的特征，應(yīng)調(diào)理脾胃、益氣補(bǔ)血?？捎谩度驑O一病證方論》中的“衛(wèi)生湯”：當(dāng)歸、白芍各200克，黃芪400克，炙甘草50克，諸藥研細(xì)末，每取20克水煎服用，補(bǔ)虛勞、強(qiáng)五臟，常服通暢血脈，養(yǎng)胃益精。平時(shí)多吃蓮子肉、山藥、薏米和芡實(shí)等藥食同源之食材，食療方用薏米山藥粥；按摩有補(bǔ)氣健脾養(yǎng)胃作用的穴位，如足三里（位于小腿外膝眼直向下四橫指處）；睡前堅(jiān)持揉腹，腹部有中脘（臍部正中上4寸處）、天樞（肚臍旁2寸處，左右各一）、神闕（臍窩處）等人體重要穴位，經(jīng)常按摩可改善臟腑功能。

患上心腦血管病、糖尿病、多發(fā)性硬化和肺動(dòng)脈病的風(fēng)險(xiǎn)更低。該研究同時(shí)發(fā)現(xiàn)，“不曬太陽(yáng)”已經(jīng)成為繼吸煙、肥胖和不運(yùn)動(dòng)后，人類第四種典型的健康惡習(xí)。

三大擔(dān)憂擋住了陽(yáng)光

據(jù)報(bào)道，該研究針對(duì)近3萬(wàn)名女性，進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)20年的追蹤。研究人員發(fā)現(xiàn)，常曬太陽(yáng)的吸煙者與躲著太陽(yáng)的不吸煙者相比，兩者壽命相當(dāng)。日曬時(shí)間最長(zhǎng)的吸煙者甚至比躲著太陽(yáng)的不吸煙者還要長(zhǎng)壽0.2~2.1歲。研究負(fù)責(zé)人佩爾?林德維斯特博士表示，雖然該研究存在一定局限性，但“不曬太陽(yáng)”與“吸煙”并列為高死亡風(fēng)險(xiǎn)因素是能夠成立的。

“這一觀點(diǎn)很新，很多醫(yī)生可能對(duì)曬太陽(yáng)也沒(méi)有這么深的認(rèn)識(shí)?！北本┯颜x醫(yī)院皮膚性病科主任趙俊英說(shuō)。中國(guó)健康教育中心專家沈雁英表示，她去過(guò)歐美很多國(guó)家，發(fā)現(xiàn)當(dāng)?shù)孛癖娞貏e喜歡陽(yáng)光，在太陽(yáng)下跑步、打球、喝咖啡的隨處可見(jiàn)，但國(guó)內(nèi)主動(dòng)到戶外曬太陽(yáng)的人并不多。究其原因，專家認(rèn)為，以下三大擔(dān)憂阻礙了人們與陽(yáng)光的親密接觸。

皮膚一曬就老化。趙俊英表示，皮膚科提倡防曬是因?yàn)檫^(guò)度日曬易致皮膚老化，但防曬并非一點(diǎn)太陽(yáng)都不見(jiàn)。但有些人出門(mén)就戴口罩、打遮陽(yáng)傘、抹防曬霜，有點(diǎn)過(guò)于夸張了。理性的做法是，要曬，但不暴曬。

怕得皮膚癌不敢曬。北京大學(xué)第三醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師姜薇指出，國(guó)際研究證實(shí)，長(zhǎng)期日光照射可能引起皮膚腫瘤，但亞洲人多為Fitzpatrick皮膚分型中的III型或IV型，皮膚腫瘤發(fā)病率比歐美國(guó)家（多為I或II型皮膚）低，不用因此拒絕曬太陽(yáng)。但在紫外線較強(qiáng)時(shí)，正常使用防曬產(chǎn)品及采取適當(dāng)?shù)姆罆翊胧┻€是必要的。

吃了感光食物曬不得。感光蔬菜的確存在，但只有過(guò)敏或特異性體質(zhì)的人，才可能因食用不當(dāng)導(dǎo)致皮炎等，其他人并不用擔(dān)心。

不曬太陽(yáng)特別傷身

“研究證實(shí)，不曬太陽(yáng)的危害比想象更嚴(yán)重。”佩爾博士認(rèn)為，將“不曬太陽(yáng)”稱為第四種健康惡習(xí)有理有據(jù)。

骨質(zhì)疏松。多曬太陽(yáng)有利于人體生成維生素D，促進(jìn)對(duì)鈣、磷的吸收和利用。相反，則會(huì)導(dǎo)致維生素D缺乏，增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。

糖尿病。西班牙國(guó)立馬拉加大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，日曬不夠?qū)е碌木S生素D水平較低，可增加患肥胖癥和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

抑郁。曬太陽(yáng)太少會(huì)導(dǎo)致大腦分泌的褪黑素增多，加劇人體困倦、乏力；同時(shí)，它會(huì)抑制腦內(nèi)“快樂(lè)激素”5-羥色胺的生成，催生抑郁。臨床上，因晝短夜長(zhǎng)、日照減少導(dǎo)致的季節(jié)性抑郁很常見(jiàn)。

國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，曬太陽(yáng)太少還會(huì)增加人們患上心臟病、認(rèn)知障礙、勃起障礙、前列腺癌、精神分裂等疾病的風(fēng)險(xiǎn)；而多曬太陽(yáng)有助于預(yù)防多種癌癥及過(guò)敏、哮喘、近視、流感、佝僂病等常見(jiàn)病。一項(xiàng)針對(duì)440萬(wàn)0~100歲丹麥人進(jìn)行的長(zhǎng)達(dá)26年的研究發(fā)現(xiàn)，多曬太陽(yáng)能顯著延長(zhǎng)壽命，即使是由于過(guò)度暴曬誘發(fā)皮膚癌的患者，平均壽命也比普通人長(zhǎng)了6歲。

你是“缺曬一族”嗎

你是否需要多曬太陽(yáng)呢？不妨先回答下面幾個(gè)問(wèn)題。

1.每天做全方位防曬，捂得特別嚴(yán)嗎？2.每天的大多數(shù)時(shí)間都呆在室內(nèi)嗎？3.居室不朝陽(yáng)嗎？4.周末更愿意窩在家嗎？5.患有骨質(zhì)疏松嗎？如果你的答案有3個(gè)以上為“是”，那就趕快到戶外多曬太陽(yáng)吧。要提醒的是，曬太陽(yáng)要掌握技巧，曬不夠、曬過(guò)頭都不好。

每天曬半小時(shí)。沈雁英指出，成年人每天日曬時(shí)間以30分鐘~1小時(shí)為宜；嬰幼兒和兒童由于皮膚嬌嫩，日曬時(shí)間可適當(dāng)縮短至15~30分鐘；老年人合成和利用維生素D的能力降低，時(shí)間可適當(dāng)延長(zhǎng)，但不能一次暴曬太久。

避開(kāi)紫外線高峰時(shí)段。姜薇建議，曬太陽(yáng)盡量避開(kāi)上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)。一年中，晚春到初夏，紫外線最強(qiáng)，尤應(yīng)注意。

到戶外曬。趙俊英指出，隔著玻璃曬太陽(yáng)，紫外線透過(guò)率不足，不利身體合成維生素D，最好到綠化較好、空氣清新的戶外環(huán)境。如遇大風(fēng)等惡劣天氣，可在家里靠近玻璃曬太陽(yáng)，效果比不曬要強(qiáng)。

注意保暖，但別戴帽。沈雁英提醒，秋冬季節(jié)氣溫較低，出去曬太陽(yáng)必須做好保暖，但別戴帽子?；加邪變?nèi)障等眼疾的老人，為防刺眼可以戴副墨鏡。

配合動(dòng)作事半功倍?！皶裉?yáng)時(shí)，除了頭部，雙腿、背部也是重點(diǎn)。”沈雁英建議，面朝太陽(yáng)，閉上眼睛，張開(kāi)雙臂，掌心朝向太陽(yáng)，手指微微收攏，想象陽(yáng)光灑滿全身，配合深呼吸，覺(jué)得累時(shí)放下雙臂，重復(fù)該動(dòng)作曬15分鐘后，搓熱雙手，暖暖臉部，再散散步。

曬后多吃果蔬。姜薇建議，曬太陽(yáng)后，不妨喝點(diǎn)綠茶、吃些富含維生素C的果蔬，有助護(hù)理皮膚。

姜薇提醒，生活在青海、西藏等海拔較高地區(qū)的人及長(zhǎng)期從事室外工作的人需注意防曬。毫無(wú)防曬時(shí)去海邊日光浴，甚至去照人工紫外線都不提倡。光過(guò)敏患者及正在服用磺胺類、喹諾酮類等光敏性藥物的人最好嚴(yán)格防曬。

光老化

經(jīng)年累月的受紫外線輻射導(dǎo)致皮膚老化，有時(shí)被稱之為“光老化”，傷害膠原蛋白和彈性蛋白。這兩種蛋白屬于真皮層，可以讓皮膚結(jié)構(gòu)完整，富有韌性和彈性。

其表現(xiàn)為皮膚出現(xiàn)皺紋，越來(lái)越松弛，皮膚色素沉著變化，毛細(xì)血管擴(kuò)張（毛細(xì)血管出現(xiàn)小范圍蛛網(wǎng)狀擴(kuò)張），膚質(zhì)粗糙以及皮膚癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加。

與膚色深的人相比，膚色淺的人受光老化的影響更大。這是因?yàn)楹谏厥侨梭w天然的防曬霜，淺色皮膚比深色皮膚的黑色素含量少。所以膚色深的人的真皮有對(duì)抗光老化的天然優(yōu)勢(shì)。

可能有人就會(huì)問(wèn)了，擦防曬霜有用么？答案是，人工制造的防曬霜雖然在預(yù)防曬傷方面很有效，但是由于測(cè)試時(shí)間有限，尚不清楚是否有防止光老化的效果。

日曬傷

經(jīng)常有人去了海邊，因?yàn)闆](méi)有做好防護(hù)，回到室內(nèi)發(fā)現(xiàn)皮膚發(fā)紅，甚至疼痛難忍，這可能就是所謂的“日曬傷”。

日曬傷是指皮膚對(duì)紫外線輻射的反應(yīng)方式和對(duì)高溫的反應(yīng)方式完全一樣。因?yàn)檎嫫ぶ械拿?xì)血管擴(kuò)張，讓更多的血液進(jìn)入皮膚表面，明顯而直接的結(jié)果就是皮膚變紅，表現(xiàn)為紅斑。

從細(xì)胞層面上看，角質(zhì)層的細(xì)胞休克，停止分泌含有保濕成分的天然化合物，形成的干燥“脆弱層”會(huì)漸漸地向上移動(dòng)，穿過(guò)角質(zhì)層最終導(dǎo)致上面整層皮膚脫落。即使日曬程度很低，經(jīng)常暴露在陽(yáng)光下也會(huì)使皮膚干燥。

皮膚癌

紫外線輻射不但讓細(xì)胞無(wú)法合成蛋白質(zhì)，還會(huì)損傷基因的 DNA。基因突變最終會(huì)誘發(fā)皮膚癌，其中最嚴(yán)重的情況就是誘發(fā)惡性黑素瘤。

在控制紫外線輻射降低皮膚癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的公共衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)中，防曬霜一直沖鋒在前，但是也不能完全依賴防曬霜。

防曬霜不是護(hù)身符，也不能像銅墻鐵壁一樣完全隔離日曬和皮膚癌變。最好的辦法就是有節(jié)制地接受日曬，在陽(yáng)光下穿防曬衫、戴太陽(yáng)帽和擦防曬霜。尤其在海邊游泳或者用毛巾擦干身體之后，請(qǐng)記住一定要重新涂防曬霜。

如何安全地享受陽(yáng)光？

對(duì)紫外線輻射的警惕并不妨礙到室外活動(dòng)。避免強(qiáng)烈的陽(yáng)光照射 ：尤其是在酷熱的天氣下（夏季上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)），待在陰涼的地方；如果必須在太陽(yáng)底下活動(dòng)，穿一件長(zhǎng)袖上衣，涂防曬指數(shù)高于 15 倍的防曬用品。這些都是降低皮膚癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的方法，而且有助于避免光老化這一最可怕的后果。

除了預(yù)防外界傷害之外，還要注意通過(guò)飲食保養(yǎng)。一些食物中包含的天然物質(zhì)可以降低皮膚癌的患病風(fēng)險(xiǎn)；多吃水果蔬菜可以貯存抗氧化成分，以便清除對(duì)DNA有害的自由基。

40歲女性如何來(lái)保養(yǎng)？

1、多進(jìn)行按摩

眼睛周圍的皮膚非常的薄弱，隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)加重眼睛周圍的皮膚的老化，會(huì)出現(xiàn)松弛、干燥、細(xì)紋、黑眼圈等，其實(shí)應(yīng)該多補(bǔ)充大量的養(yǎng)分，但是一定要選擇好產(chǎn)品，盡量挑選比較滋潤(rùn)的眼霜，因?yàn)楸ｐB(yǎng)成分不容易散發(fā)，能夠有效的深入肌膚，發(fā)揮了其主要的功能。另外也要做好眼睛周圍的防曬工作，這樣可以有效的延緩老化的速度。每周至少要做兩道三次的眼膜，可以強(qiáng)化眼睛周圍的皮膚。另外每天要堅(jiān)持按摩，睡覺(jué)前可以使用手指頭沾取少量眼霜，使用輕彈的方式順著眼睛周圍來(lái)輕輕進(jìn)行按摩。

2、鞏固皮脂膜

在卸妝的時(shí)候一定要小心，千萬(wàn)不能過(guò)度的清潔，不然會(huì)破壞皮脂膜。如果不是化了濃妝的話，盡量不要使用清潔力很強(qiáng)的卸妝油，淡妝的患者只要使用眼唇專用的卸妝液就可以卸妝，然后再對(duì)臉部進(jìn)行二次清潔，不能使用太熱的水洗臉，不然會(huì)破壞皮脂膜。

3、選擇高質(zhì)量高滋潤(rùn)保養(yǎng)品

一定要讓皮膚的細(xì)胞得到充分水分，這樣才能夠得到足夠的滋潤(rùn)度，在皮膚的外圍會(huì)有一層皮脂膜來(lái)保護(hù)皮膚，這樣可以防止皮膚的水分散失，盡量要使用滋潤(rùn)度比較高的乳霜。在挑選時(shí)重點(diǎn)要在滋潤(rùn)度上。

4、保護(hù)好雙唇

嘴巴是離不開(kāi)水分和油滋潤(rùn)，因?yàn)樽齑缴掀つw非常嬌嫩，容易導(dǎo)致缺水干燥，大量的膠原蛋白流失會(huì)讓唇部的輪廓線不明顯，所以要加強(qiáng)唇部的養(yǎng)護(hù)，堅(jiān)持對(duì)唇部進(jìn)行按摩，這樣才能夠讓嘴唇的輪廓線變得更加立體和明顯。

5、作息要有規(guī)律

除了做好護(hù)膚之外也要做好飲食，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，避免吃辛辣刺激性的食物，戒掉煙酒，作息要規(guī)律養(yǎng)成充足的，每天至少有八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，晚上11點(diǎn)之前必須要進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，另外要保持平和的心態(tài)。

溫馨提示

40歲的女性不能使用太熱的水來(lái)洗澡，不然會(huì)把皮膚表面的油脂帶走，讓皮膚出現(xiàn)老化。千萬(wàn)不能吸煙，吸煙會(huì)導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)皺紋，嘴唇缺水干燥。每天可以適當(dāng)?shù)某苑涿?，蜂蜜里面含有的抗氧化物質(zhì)非常的高。

“皮癢”每年住院2次

一名小伙子小江（化名）就曾是嚴(yán)重特應(yīng)性皮炎（俗稱濕疹）患者，十幾歲時(shí)每年要住院2次，最受苦的時(shí)節(jié)就是秋與冬。中西醫(yī)結(jié)合皮膚科專家羅光浦介紹，小江一到秋冬，病情就嚴(yán)重起來(lái)，皮膚干得不得了，像樹(shù)皮一樣干燥、起皮，接著就是紅腫、滲水、脫屑，癢到連一個(gè)整覺(jué)都睡不成，十七八歲來(lái)到羅光浦的門(mén)診時(shí)，已經(jīng)被折磨得了無(wú)生氣。

好在小江特別聽(tīng)醫(yī)生的話，身體清潔、保濕潤(rùn)膚、防曬等等都一絲不茍，就算大熱的夏天也乖乖聽(tīng)話涂上油劑。長(zhǎng)年維護(hù)下來(lái)，小江的特應(yīng)性皮炎雖然還沒(méi)斷尾，卻大為減輕，逐漸擺脫住院之苦，只需要幾個(gè)月就醫(yī)一次。

秋冬皮膚問(wèn)題難躲

小江的情況并不罕見(jiàn)。流行病學(xué)調(diào)查顯示，全人群1/3都發(fā)生過(guò)皮膚瘙癢；而皮膚科就診患者里，過(guò)半涉及瘙癢。羅光浦指出，秋冬皮膚科門(mén)診病人都比夏天猛增三到五成。立秋處暑一過(guò)，人體的皮膚是最早感受“暑去秋來(lái)”的，一切都是干燥惹的禍，幾乎很少有人能躲得開(kāi)這些秋冬皮膚問(wèn)題：1.瘙癢出現(xiàn)或加重；2.脂溢性皮炎發(fā)作，皮膚油、紅、癢，愛(ài)長(zhǎng)痤瘡；3.九成牛皮癬患者病情加重；4.特應(yīng)性皮炎復(fù)發(fā)，干癢加重；5.缺脂性／干性濕疹患者尤其是老人病情加重。

女性太愛(ài)美反發(fā)病

門(mén)診中女性患者占90%以上。羅光浦指出，主要原因是女性更愛(ài)美，更愿意在臉部、身體皮膚上折騰，沒(méi)想到把簡(jiǎn)單問(wèn)題越弄越復(fù)雜。比如很多女性使用化妝品、護(hù)膚品、防曬劑后，往往陷入過(guò)度清潔的怪圈：覺(jué)得臉冒油，于是使勁清洗，沒(méi)想到洗得越干凈，神經(jīng)反應(yīng)捕捉到皮膚油少了，于是調(diào)整進(jìn)入亢奮狀態(tài)，讓皮脂腺更多冒油出來(lái)，女性于是又洗，與這個(gè)保護(hù)機(jī)制形成對(duì)抗，陷入惡性循環(huán)。

1、清潔 不臟就別天天洗澡

南方人習(xí)慣天天“沖涼”，在皮膚專家看來(lái)，要想皮膚好過(guò)，還是別那么機(jī)械式清潔，最好別洗那么勤快，不臟就別天天洗，反而有助于保住正常的皮脂分泌。

以洗澡為例，秋冬干燥，出汗不多時(shí)，3~5天洗澡一次都可以，尤其是八十歲以上老人，每周洗一次澡就可以了。老少洗澡水溫32~35℃為宜，最高不能超過(guò)40℃；最好淋浴，8~10分鐘就可以了；別用堿性大的肥皂，要改用滋潤(rùn)型沐浴液，甚至可以只用清水洗澡；也可以天天單獨(dú)清洗腋下、下陰等分泌旺盛部位。

特別要提醒的是，臨床發(fā)現(xiàn)，不少老人喜歡用熱水燙皮癢處，甚至一天洗幾次澡，或者干脆泡澡來(lái)止癢，這只會(huì)導(dǎo)致越來(lái)越干，越來(lái)越癢。

2、保濕

力保角質(zhì)層20%含水量

皮膚角質(zhì)層要保持20%的含水量，皮膚才能滋潤(rùn)保濕，但一到冬季，天氣寒冷、干燥，皮脂腺和汗腺本就分泌減少，皮膚水分再蒸發(fā)，容易干燥皸裂，皮內(nèi)神經(jīng)末梢更容易受刺激而發(fā)癢。

一到秋冬就皮膚出毛病的，最常見(jiàn)的就是一老一少。老人皮膚越來(lái)越薄，加上代謝變慢、性激素分泌下降，因此皮脂腺、汗腺的油水分泌少，外界的寒冷、干燥，甚至被子太厚、化纖衣服，都會(huì)導(dǎo)致瘙癢。而嬰幼兒則是自身皮膚屏障功能未完全。

秋冬時(shí)節(jié)，別以為紅斑、丘疹、水皰、糜爛或滲出才是皮膚出問(wèn)題，要多為老人孩子檢查，尤其是面部、手足部、小腿前側(cè)等處，看是否有發(fā)紅發(fā)干、脫皮，早發(fā)現(xiàn)，易處理。

皮膚保濕不能等癢了才做，洗澡后要馬上擦潤(rùn)膚劑，這時(shí)皮膚毛孔張開(kāi)，利于成分滲入表皮，可保持皮膚的水合狀態(tài)、保護(hù)皮膚屏障功能和減輕瘙癢。

靠譜的潤(rùn)膚劑要以滋潤(rùn)保濕為主，不含色素、防腐劑等，比如維生素E乳膏、復(fù)方煙酰胺乳膏、尿囊素、復(fù)方甘油洗劑等。

保濕油劑也可以適時(shí)出動(dòng)了，目前最推薦用茶籽油進(jìn)行防干保濕。

頭部皮膚保濕方面，建議可使用酮康唑洗劑，讓脂溢性皮炎患者保濕去頭屑，緩解頭皮痕癢等。

3、防曬

日常使用SPF10-15防曬霜

專家指出，防曬是皮膚日常護(hù)理的必備步驟?！胺罆袼罆裰笖?shù)越高越好”“只要防太陽(yáng)光，日光燈及電子產(chǎn)品的紫外線不用防”“玻璃窗可屏蔽紫外線”“陰天不用防曬”……這些都是防曬誤區(qū)，反著做就可以了。

羅光浦建議，日常戶外活動(dòng)，或者只要室內(nèi)工作生活，也建議照舊涂防曬劑，秋冬的防曬級(jí)別可以略略降低，比如用SPF為10-15、PA值為+或++。如果到海邊度假、游泳等，還得像夏天那樣，SPF值要超過(guò)30，PA值為+++以上。若皮膚敏感的，建議僅使用物理性防曬霜。

幼兒園、小學(xué)——開(kāi)學(xué)了就鬧肚子

腸胃也有適應(yīng)期

剛開(kāi)學(xué)，張先生家的孩子就嚷嚷著肚子疼，“一開(kāi)始還以為他是不想去幼兒園，裝病，后來(lái)還出現(xiàn)了腹瀉等情況，就趕緊帶他來(lái)醫(yī)院了?！薄伴T(mén)診中很多小朋友都有類似情況，大多是消化系統(tǒng)感染?！北本〇|方醫(yī)院兒科主任醫(yī)師吳力群主任介紹，開(kāi)學(xué)季恰是夏秋換季，瓜果豐富，加之早晚溫差大，如果孩子貪食生冷，或夜間睡眠腹部受寒，則易出現(xiàn)腹痛、腹瀉、嘔吐、食欲不振等癥狀。

中醫(yī)認(rèn)為，脾胃是后天之本。小兒的生理特點(diǎn)為“脾常不足”，相對(duì)成人來(lái)說(shuō)，更易出現(xiàn)脾胃病證。吳力群主任建議，對(duì)于那些平時(shí)食欲差、挑食、厭食，或體弱容易反復(fù)生病，或體重、身高增長(zhǎng)緩慢的孩子，家長(zhǎng)可以帶孩子去中醫(yī)院，運(yùn)用中藥或小兒推拿等方法調(diào)理脾胃。

另外，吳力群教授還強(qiáng)調(diào)，剛開(kāi)學(xué)，孩子心理上緊張、對(duì)新環(huán)境不適應(yīng)等情緒因素，也會(huì)影響孩子的脾胃功能。家長(zhǎng)們應(yīng)多注意孩子情緒上的變化。畢竟，休息了一個(gè)暑假去上學(xué)，時(shí)間節(jié)律改變，膳食結(jié)構(gòu)也會(huì)不同，孩子會(huì)有抵觸情緒也是正常的。

手足口病五歲以下兒童發(fā)病多

口痛、厭食、低熱、手、足、口腔等部位出現(xiàn)小皰疹或潰瘍，當(dāng)心了，這可能是手足口病。

“一般，手足口病很少出現(xiàn)重癥病例，病程1周左右，且少見(jiàn)后遺癥。但是咽喉部皰疹疼痛，會(huì)影響進(jìn)食，并可出現(xiàn)發(fā)熱、頭暈、頭疼、咳嗽、流涕等癥狀，家長(zhǎng)要積極做好預(yù)防和配合醫(yī)生的治療工作，同時(shí)要注意觀察患兒病情變化，防止出現(xiàn)持續(xù)高熱、肌陣攣、劇烈咳嗽等重癥表現(xiàn)?！眳橇θ禾嵝?，手足口病一年四季都有可能發(fā)生，但在秋冬季節(jié)多見(jiàn)，開(kāi)學(xué)后學(xué)校、幼兒園等集體環(huán)境可出現(xiàn)小流行。

吳力群提醒，手足口病主要發(fā)生在5歲以下的兒童，打手足口病疫苗也是有效的預(yù)防措施。

另外，在本病流行期間不宜帶兒童到人群聚集、空氣流通差的公共場(chǎng)所，注意保持家庭環(huán)境衛(wèi)生，經(jīng)常通風(fēng)，勤曬衣被;孩子們的玩具、餐具、便器等要定期消毒。同時(shí)學(xué)校還應(yīng)該做好晨檢，發(fā)現(xiàn)孩子的手心、舌頭出現(xiàn)紅色皰疹，要高度重視，及時(shí)送診。復(fù)旦大學(xué)附屬兒科醫(yī)院傳染感染科、北京兒童醫(yī)院感染科、呼吸科，首都兒科研究所呼吸內(nèi)科，廣東省婦幼保健醫(yī)院兒科，這些醫(yī)院在手足口病、諾如病毒感染等方面的治療水平都是全國(guó)領(lǐng)先，有需要的家長(zhǎng)可前去咨詢。

吳力群還提醒，家有患兒，就不要接觸其他兒童，父母要及時(shí)對(duì)患兒的衣物進(jìn)行晾曬或消毒，對(duì)患兒糞便及時(shí)進(jìn)行消毒處理;輕癥患兒不必住院，宜居家治療、休息，以減少交叉感染。

初高中——課業(yè)壓力大胃疼也愛(ài)湊熱鬧

“胃疼!”初中生、高中生，雖說(shuō)年紀(jì)不大，卻常常在學(xué)校里犯上胃病，總愛(ài)說(shuō)自己胃疼。

北京中醫(yī)醫(yī)院脾胃病門(mén)診副主任醫(yī)師李博解釋，我們的胃是個(gè)情緒器官，很多中學(xué)生因?yàn)殚_(kāi)學(xué)后學(xué)習(xí)緊張、壓力大，造成胃腸道功能紊亂，常常在學(xué)校里胃疼，犯胃病，這種情況不在少數(shù)。有的孩子還會(huì)惡心嘔吐、拉肚子。

對(duì)于剛剛開(kāi)學(xué)的孩子，家長(zhǎng)要給予一個(gè)相對(duì)寬松的學(xué)習(xí)環(huán)境，讓他們?nèi)ミm應(yīng)，避免壓力陡然增加。同時(shí)，9月份，這個(gè)季節(jié)天氣變化會(huì)比較快，降溫幅度也比較大，抵抗力不是很好的孩子很容易受到氣候變化的影響。所以建議家長(zhǎng)注意在這個(gè)季節(jié)里，在家做食物的時(shí)候要格外注意，幫助孩子調(diào)理好脾胃功能。

平時(shí)多吃一些健脾易消化的食物，建議多喝一些營(yíng)養(yǎng)粥，幫孩子增強(qiáng)脾胃的“抗壓能力”。

如果出現(xiàn)腹瀉，一定要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，避免因?yàn)榈挚沽Τ掷m(xù)下降造成合并感染，風(fēng)寒型腹瀉(大便稀薄，有泡沫，色淡，臭氣少，伴有腸鳴腹痛等癥狀)的學(xué)生可服生姜紅糖水，以達(dá)到溫中散寒的作用。而濕熱型腹瀉(大便急迫而不爽，水泄色黃，或夾膿血，大便臭穢，腹痛腸鳴，口苦喜飲，小便短黃等癥狀)的學(xué)生可服用藕粉，達(dá)到清熱利濕的作用。

如果孩子已經(jīng)出現(xiàn)了比較嚴(yán)重的胃腸功能紊亂，還是建議家長(zhǎng)及時(shí)帶孩子到醫(yī)院檢查，?？漆t(yī)生們會(huì)根據(jù)孩子的具體情況制訂合理有效的治療方案，免受身體折磨，還避免耽誤學(xué)習(xí)。

開(kāi)學(xué)焦慮期一兩周能緩過(guò)來(lái)

和大人們周一上班焦慮一樣，在不少孩子眼里，開(kāi)學(xué)日同樣讓人心神不寧。近日就有媒體報(bào)道，一個(gè)初中生一個(gè)月不出門(mén)，聽(tīng)到“開(kāi)學(xué)”就發(fā)脾氣。中日醫(yī)院心理門(mén)診副主任醫(yī)師王彥玲介紹，開(kāi)學(xué)的頭兩個(gè)星期孩子最容易焦慮。

“學(xué)生在假期里比較放松，上學(xué)后就容易出現(xiàn)失眠、疲勞、注意力難以集中、焦慮等問(wèn)題”。王彥玲認(rèn)為，假期的放松狀態(tài)和開(kāi)學(xué)后緊張的學(xué)習(xí)氛圍相差很大，一般來(lái)說(shuō)，過(guò)一兩個(gè)星期慢慢地就能適應(yīng)了。

但也有一些孩子，適應(yīng)開(kāi)學(xué)會(huì)比較困難。比如，有學(xué)生在開(kāi)學(xué)前的一周都沒(méi)好好睡過(guò)覺(jué)，總要被噩夢(mèng)驚醒，夢(mèng)到新學(xué)校摸底考試，別人已經(jīng)交卷了，自己三分之一都沒(méi)做完。也因此，在一些兒童心理門(mén)診，在開(kāi)學(xué)后甚至?xí)瓉?lái)一次就診的小高峰。

對(duì)于開(kāi)學(xué)前出現(xiàn)各種奇怪癥狀的孩子，家長(zhǎng)們一定得小心，盡早帶孩子到專業(yè)的醫(yī)生那里做咨詢、檢查。由醫(yī)生來(lái)判斷，孩子是暫時(shí)的不適應(yīng)，還是已經(jīng)患上了焦慮癥，需要藥物治療結(jié)合心理治療。

王彥玲指出，初高中的孩子本身對(duì)自己就有一些期待和要求，而家長(zhǎng)們的期望在無(wú)形中給了孩子壓力，特別是初升高、高三以及對(duì)自己期望值高的孩子壓力比較大，在開(kāi)學(xué)時(shí)，容易出現(xiàn)失眠、焦慮等情況。如果只是正常水平范圍內(nèi)的焦慮癥狀，通過(guò)學(xué)習(xí)和生活的調(diào)整就可以解決，但如果焦慮癥狀比較嚴(yán)重，或者持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，就應(yīng)該引起足夠的重視，及時(shí)就醫(yī)。

大學(xué)——?jiǎng)偵洗髮W(xué)皮膚就變差要防過(guò)敏

季節(jié)交替再加上開(kāi)學(xué)季，很多同學(xué)都會(huì)出現(xiàn)皮膚問(wèn)題，尤其是要到外地上學(xué)的大學(xué)生因?yàn)樗敛环?、?nèi)分泌失調(diào)、干燥等原因會(huì)造成皮膚過(guò)敏等問(wèn)題。

空軍總醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師田燕提醒，秋天到來(lái)后，空氣開(kāi)始變得干燥，加之早晚溫差大，天氣逐漸變冷，皮膚毛孔收縮，皮膚表面的皮脂腺與汗腺分泌減少，從而使得皮膚表面很容易喪失水分，由于皮膚外層因失水缺油老化,提早脫落，皮膚變薄，變得粗糙，對(duì)外界環(huán)境變得敏感。

同時(shí)，初入大學(xué)的學(xué)子將面臨第一關(guān)挑戰(zhàn)——軍訓(xùn)。秋天的太陽(yáng)雖然比夏天溫柔很多，但紫外線依然強(qiáng)烈，同時(shí)清爽的秋風(fēng)會(huì)增加水分的流失，明顯增加皮膚的光老化，使面部過(guò)敏，飽受刺激，所以秋天防曬工作仍然不能掉以輕心。

在出現(xiàn)皮膚不適后，要注意多補(bǔ)充水分，不要用太熱的水洗臉，以避免刺激皮膚，更不能用香皂，其中的堿會(huì)加重皮膚過(guò)敏癥狀。要用溫和的洗面奶洗臉，不涂任何護(hù)膚品，可用手指在臉上輕柔按摩，使面部肌肉放松，促進(jìn)血液正常流通，也會(huì)加速皮膚過(guò)敏的痊愈。

晚上回到宿舍可以嘗試敷保濕面膜，最好在正規(guī)醫(yī)院購(gòu)買專業(yè)的醫(yī)用保濕面膜，避免過(guò)敏等情況。如果情況很嚴(yán)重，建議還是及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。

進(jìn)食障礙者多有減肥經(jīng)歷

絕大多數(shù)進(jìn)食障礙患者都有“減肥”的經(jīng)歷，以青少年和年輕人為主，很多都是在校大學(xué)生。很多人因?yàn)闇p肥減出了很多問(wèn)題，脫發(fā)、骨質(zhì)疏松、抵抗力差，甚至出現(xiàn)閉經(jīng)、血壓低、心率低。

進(jìn)食障礙患者都可能有進(jìn)食后的清除行為，比如催吐或者服用瀉藥，主要是因?yàn)榧认氲玫酱罂於漕U的幸福感，又極度害怕自己長(zhǎng)胖。判斷是否是進(jìn)食障礙有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，以我們熟知的BMI身高體重指數(shù)為例，當(dāng)BMI低于15時(shí)，按照美國(guó)的標(biāo)準(zhǔn)就可以診斷為重度進(jìn)食障礙。BMI低于15是一個(gè)什么概念呢?就相當(dāng)于一個(gè)身高160厘米的女性，體重只有70多斤。

有進(jìn)食障礙的患者不僅會(huì)過(guò)度消瘦，長(zhǎng)期的營(yíng)養(yǎng)不良電解質(zhì)紊亂還會(huì)導(dǎo)致抑郁或焦慮。王彥玲提醒，出現(xiàn)這種情況一定要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行治療，這部分患者需要綜合干預(yù)，在解決營(yíng)養(yǎng)不良導(dǎo)致的軀體癥狀的同時(shí)，還需要脫癮治療，通過(guò)心理治療讓他們放棄對(duì)“瘦”的病態(tài)追求。不過(guò)，只要積極接受正規(guī)治療，還是有很不錯(cuò)的治療效果。

女性進(jìn)入更年期后，皮膚、毛發(fā)發(fā)生了明顯變化。皮膚是雌激素的重要靶器官之一，毛發(fā)與皮下脂肪的分布均與雌激素作用有關(guān)。隨著年齡的增長(zhǎng)，卵巢功能衰退，雌激素缺乏，更年期女性隨之皮膚變薄，彈性逐漸消失，變得暗淡無(wú)光澤，甚至產(chǎn)生色斑、出現(xiàn)皺紋，尤其是面部、頸部、手、口周圍及兩眼外角等暴露處更加明顯。另外，更年期女性的皮膚水分較年輕人減少，皮膚原有的二三億小汗腺到更年期后也逐漸萎縮，皮脂腺的分泌亦減少，影響皮膚濕度，因此更年期及老年期女性皮膚易干燥。

隨著皮膚的衰老，更年期女性往日的外在魅力漸失，加上更年期階段伴隨的月經(jīng)紊亂、潮熱、出汗、心悸、失眠、抑郁、煩躁等不適癥狀，導(dǎo)致處于這一時(shí)期的婦女不喜歡打扮自己，進(jìn)而產(chǎn)生自卑，喪失自信。而此時(shí)注重保養(yǎng)皮膚，保持健康身心，才能更好地散發(fā)出更年期女性獨(dú)特的魅力，安度更年期。

中醫(yī)講究“有諸內(nèi)必行諸于外”，皮膚、顏面的老化與人體五臟關(guān)系密切。臟腑安定、陰陽(yáng)調(diào)和、氣血流通，則容顏紅潤(rùn)光澤。更年期女性通過(guò)補(bǔ)益肝腎、活血化瘀等方法有針對(duì)性的服用中藥調(diào)理，不僅能緩解更年期綜合征的不適癥狀，調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌功能，改善局部血液循環(huán)，還能在一定程度上延緩衰老，美容養(yǎng)顏。

心：祖國(guó)醫(yī)學(xué)談到：“心主血脈，其華在面?！笔侵感臍饽芡苿?dòng)血液運(yùn)行，將人體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送全身，而面部是血脈最為豐富的部位，心臟功能的盛衰都能從面部色澤表現(xiàn)出來(lái)。更年期女性若心氣不足，則可見(jiàn)面色晄白或萎黃無(wú)光澤?？蛇x用蓮子肉、龍眼肉各20g 燉湯食用。常服可養(yǎng)心補(bǔ)血，潤(rùn)膚紅顏。

肝：肝藏血，主疏泄，能調(diào)節(jié)血流量，調(diào)暢全身氣機(jī)，使氣血平和，面部血流充足，則面色紅潤(rùn)。若肝失疏泄，血行不暢，則見(jiàn)面色發(fā)青，或出現(xiàn)黃褐斑，伴見(jiàn)兩目干澀，視物不清?？梢澡坭?、菊花、玫瑰花各10g代茶飲，養(yǎng)肝明目，補(bǔ)血潤(rùn)膚。

脾：中醫(yī)認(rèn)為，脾為后天之本，氣血生化之源。脾失健運(yùn)，則氣血津液不足，不能營(yíng)養(yǎng)顏面肌膚，表現(xiàn)出精神萎靡，面色淡白，萎黃無(wú)光澤。米仁赤豆紅棗粥是不二之選，以赤小豆、薏苡仁各30g，大棗10枚，粳米100g，煮粥食用，可起到健脾益氣、滋潤(rùn)皮膚的作用。

肺：肺主皮毛，人體通過(guò)肺氣的宣發(fā)和肅降，使氣血津液得以布散全身。若肺功能失常日久，則肌膚干燥，面容憔悴而蒼白?？墒秤冒俸现啵喊俸?0g，粳米100克，冰糖適量，煮粥食用。對(duì)于各種發(fā)熱癥治愈后遺留的面容憔悴，長(zhǎng)期神經(jīng)衰弱，失眠多夢(mèng)，更年期婦女的面色無(wú)華，有較好的恢復(fù)容顏色澤的作用。

腎：腎藏精，腎精充盈，則氣血旺盛，容貌不衰。腎精氣虛衰之時(shí)，人體肌膚可表現(xiàn)為容顏黑暗，鬢發(fā)斑白，齒搖發(fā)落，皺紋滿面，未老先衰。以芝麻30g，核桃仁30g，粳米100g 煮粥服食，能使皮膚變得潔白、瑩潤(rùn)。