1.不要暴飲暴食吃太快
很多人在過(guò)節(jié)的時(shí)候,特別是一些大節(jié)日的時(shí)候總是喜親朋好友一起聚一堆,然后一起吃喝玩樂(lè),在這過(guò)程中,有些人特別喜歡吃,吃的速度也十分的快,其實(shí)這是很危險(xiǎn)的,因?yàn)槲傅母惺芷鞴僭趥鬟f到大腦,在處理反應(yīng)給你表達(dá)吃飽的意愿這種狀態(tài)是需要大約二十分鐘的,如果人在這個(gè)時(shí)間段上面還是繼續(xù)吃的話(huà),而且吃的很快,會(huì)使得胃里的承受的食物過(guò)多,輕的話(huà)出現(xiàn)消化不良想嘔吐,重的話(huà)可能就會(huì)出現(xiàn)胃穿孔的情況,需要注意;溫馨小提示:細(xì)嚼慢咽是在任何場(chǎng)合都是適用的哦,要記住這一點(diǎn)。
2.不建議與別人進(jìn)行拼酒
長(zhǎng)假期間很常見(jiàn)的就是在遇到朋友的時(shí)候,和她們進(jìn)行拼酒,很多人還喜歡空腹拼酒,一拼就是幾箱,喝吐了還繼續(xù)喝,小編看到這張情況其實(shí)是十分的不理解的,友誼難道就得建立在生命的基礎(chǔ)上嗎,拼酒,上面小編說(shuō)過(guò)的出現(xiàn)胃穿孔的情況小編就不多說(shuō)了,酒精過(guò)多是會(huì)引起酒精中毒的,中毒之后如果不進(jìn)行及時(shí)的救援是會(huì)造成生命危險(xiǎn)的,還有經(jīng)常這樣拼酒,對(duì)肝臟的負(fù)擔(dān)也會(huì)很大,出現(xiàn)酒精肝的幾率會(huì)大很多;溫馨小提示:以茶帶酒何嘗不可,小編經(jīng)歷這些情況的第一句話(huà)就是我不會(huì)喝酒,喝茶就行,大家依舊玩的很開(kāi)心。
3.可以買(mǎi)沒(méi)有魚(yú)刺的魚(yú)來(lái)吃
魚(yú)刺這種東西相信很多人都遇到過(guò)吧,被魚(yú)刺卡住可是十分難受的,特別是老人如果被魚(yú)刺卡住是可能會(huì)危機(jī)到生命的,所以在長(zhǎng)假期間,如果要吃魚(yú),小編建議買(mǎi)沒(méi)魚(yú)刺的或者魚(yú)刺少的魚(yú)來(lái)吃,特別是家里有老人小孩的情況下,以避免一些意外情況的發(fā)生;溫馨小提示:如果真被魚(yú)刺卡了,建議先喝點(diǎn)醋,在用軟的食物配合下咽,如果還是不行,建議醫(yī)院處理。
4.要嘔吐時(shí)不要人為的催吐
有些人東西喝多了,或者吃多了想要嘔吐卻吐不出來(lái),這個(gè)時(shí)候很多人認(rèn)為只要讓他吐了就能解決癥狀,其實(shí)這種想法是很危險(xiǎn)的,首先例如酒精這種情況是已經(jīng)進(jìn)入血液中了,催吐是沒(méi)什么效果的,再者給其催吐,會(huì)使得胃內(nèi)的大量胃容物大量涌出,給食管一個(gè)瞬間極大的壓力,可能會(huì)對(duì)食管造成損傷,還有嘔吐物可能會(huì)進(jìn)入氣管,從而出現(xiàn)窒息的情況;溫馨小提示:如果是自然要吐那就沒(méi)辦法,記得低頭,一面食物進(jìn)入氣道。
5.不建議熬夜狂歡興奮過(guò)頭
放假了,熬夜熬一下似乎是很多人喜歡做的事情,比如去網(wǎng)吧通宵,或者搓麻將,打牌什么的,熬夜首先就是讓自己的內(nèi)分泌循環(huán)紊亂,還有就是長(zhǎng)期坐立,會(huì)增加我們患心血管即便的一些分險(xiǎn),特別是本身就有相關(guān)心血管疾病的人,在這個(gè)情況下很容易出現(xiàn)心肌梗塞等一些危險(xiǎn)情況,危機(jī)到咱們的生命;溫馨小提示:哦,正常規(guī)律睡眠是十分必要的,一般十一點(diǎn)之后最好就入睡。
6.不建議熬夜還繼續(xù)進(jìn)行飲食
夜間的胃腸道都是處于一個(gè)休息狀態(tài)的,這個(gè)時(shí)候如果熬夜吃東西,其實(shí)是對(duì)胃腸道的一個(gè)負(fù)擔(dān),容易引起急性胃病或者一些消化不良的情況,這些情況在年輕的時(shí)候不會(huì)感覺(jué)到什么,到了一定的年紀(jì)之后你就會(huì)感覺(jué)到自己的生活質(zhì)量不如以前的,有一部分原因就是年輕的時(shí)候生活飲食的不規(guī)律;溫馨小提示:晚餐之后一般就不建議繼續(xù)吃東西了,晚餐的量也不建議太多。
7.不要長(zhǎng)期坐立不動(dòng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)期坐立不動(dòng),會(huì)增加你患上一些心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),而且長(zhǎng)期的坐立,會(huì)使得我們機(jī)體大部分能量無(wú)法消耗出去,容易使得自己的體重增加,然后長(zhǎng)期坐立由于腰部是處于緊張狀態(tài)的,長(zhǎng)期下去會(huì)增加腰間盤(pán)突出的幾率,接下來(lái)還可能會(huì)使得自身機(jī)體的肌肉出現(xiàn)萎縮,鈣質(zhì)流失的情況發(fā)生,需要注意;溫馨小提示:適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),促進(jìn)機(jī)體血液循環(huán),增加機(jī)體抵抗力,對(duì)預(yù)防一些心血管疾病有一定的幫助的,每天晨跑一下是很不錯(cuò)的選擇哦
8.長(zhǎng)途旅行記住要定期舒張身體
長(zhǎng)途旅行的過(guò)程之中,由于身體長(zhǎng)期坐立或者長(zhǎng)期處于走路的狀態(tài),會(huì)使得被壓迫的部位出現(xiàn)酸痛的情況,不要忽視這種情況,特別是老年人,有血栓形成的情況下,這種情況更加不要忽視,記得適當(dāng)時(shí)間給自己舒張下身體,對(duì)酸痛的部位進(jìn)行適當(dāng)?shù)娜嗍?,促進(jìn)該部位的血液循環(huán);溫馨小提示:長(zhǎng)假不建議去人多擁擠的地方,人多且容易出現(xiàn)意外。
9.家庭自助旅游記得帶上應(yīng)急箱
如果是自由行,自己帶一家子人去游玩的時(shí)候,就更加得注意這些健康安全,一定得帶上應(yīng)急急救箱,避免出現(xiàn)意外的情況,如果家里帶上了老人,記得要將老人的藥品隨身帶上,別到時(shí)候出現(xiàn)意外來(lái)不及搶救;溫馨小提示:出現(xiàn)意外的情況造成身體的損傷,如果情況有點(diǎn)嚴(yán)重的,在應(yīng)急處理之后,還是建議去醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步治療。
]]>《健康中國(guó)行動(dòng)(2019—2030年)》明確提出,心理健康是健康的重要組成部分。近年來(lái),我國(guó)以抑郁障礙為主的心境障礙和焦慮障礙患病率呈上升趨勢(shì)?,F(xiàn)代生活節(jié)奏的加快,人們心理壓力也隨之倍增,許多人會(huì)出現(xiàn)焦慮、抑郁、失眠、發(fā)慌、煩躁等狀況。不管是正面的還是負(fù)面的壓力,長(zhǎng)此以往都有可能造成我們的心理負(fù)擔(dān),從而誘發(fā)疾病。為了避免心理壓力過(guò)于強(qiáng)大,我們應(yīng)該注重心理減壓和保持心理健康,讓自己生活得更加舒心愜意,也讓自己可以在壓力中游刃有余。
趁著十一長(zhǎng)假,不妨給心靈也“放個(gè)假”。人民健康綜合專(zhuān)家建議為大家送上一些科學(xué)實(shí)用的心理“減壓”方法。
長(zhǎng)假減壓“慢”游更好
“十一”長(zhǎng)假,出行是減壓的好方法之一。有些人會(huì)選擇回家團(tuán)圓,更多人會(huì)選擇外出旅游。平時(shí)快節(jié)奏的生活已經(jīng)給人們的工作生活帶來(lái)巨大壓力。要注意,旅行中擁擠的人群和交通同樣會(huì)使人精神緊張。還有如果游玩景點(diǎn)過(guò)多,行程安排過(guò)于匆忙緊張,對(duì)放松身心也不利。
因此,長(zhǎng)假期間出游時(shí),一定要合理安排行程,讓節(jié)奏放慢,盡量避開(kāi)人群擁擠的知名景點(diǎn),可以選擇到附近的公園或者郊外呼吸呼吸新鮮空氣,為自己精心打造一次慢節(jié)奏的特色“減壓游”。樂(lè)而有節(jié),樂(lè)而有度。
警惕!“睡大覺(jué)”越睡越累
平日里工作繁忙,不少上班族會(huì)利用長(zhǎng)假“窩”在家里補(bǔ)覺(jué),以此彌補(bǔ)平日睡眠不足,希望好好身心得到休整。但是也常常發(fā)現(xiàn),幾天過(guò)去了,反而精神萎靡,渾身乏力。
專(zhuān)家建議,假期如果實(shí)在想補(bǔ)覺(jué),可晚起一兩個(gè)小時(shí),或在中午12點(diǎn)到1點(diǎn)之間補(bǔ)。如果外出旅行,睡前一小時(shí)洗澡、上床前泡泡腳、少喝咖啡濃茶、吃點(diǎn)麥片面包等都能幫助好眠。
宅在家里也能輕松減壓
心理健康促進(jìn)行動(dòng)內(nèi)容中提出,要通過(guò)科學(xué)合理的方法減壓,重視睡眠健康,培養(yǎng)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等等維護(hù)心理健康。
對(duì)于假期喜歡安靜、宅在家里的人群來(lái)說(shuō),也有很多快樂(lè)的減壓方法可以嘗試。
放松唱歌。專(zhuān)家認(rèn)為,唱歌先從輕松的呼吸開(kāi)始,通過(guò)輕快的音樂(lè),讓身體和精神得到調(diào)和。
健身運(yùn)動(dòng)??茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣對(duì)調(diào)節(jié)情緒的積極作用。全面運(yùn)動(dòng)身體的每個(gè)部位;讓身體每個(gè)部位的肌肉都得到運(yùn)動(dòng),讓身體得到更加全面的均衡;而那些平常得不到運(yùn)動(dòng)的肌肉,在得到運(yùn)動(dòng)之后,對(duì)能量和脂肪的消耗會(huì)更多,從而加快人體的新陳代謝。
適當(dāng)咀嚼。研究發(fā)現(xiàn)咀嚼口香糖增強(qiáng)了某些腦區(qū)的活動(dòng),顯著提高了這些腦區(qū)的供血和供氧水平;咀嚼口香糖還可引起α腦波增強(qiáng)。α腦波的減弱與緊張和焦慮密切關(guān)聯(lián),因此,專(zhuān)家認(rèn)為咀嚼口香糖可能有助舒緩緊張情緒。
美容香熏。將身體完全浸泡加入芳香植物精油的溫水中,先讓手松弛,輕輕浮在水面上,想象這種松弛上升到肘部,并沿著手臂、肩膀和背部上升到頭部。秋天可以選擇常用的敷臉產(chǎn)品,包括深層清潔和保濕效果好的面膜。也可以在家中做SPA,使身體得到調(diào)整和放松。
冥想發(fā)呆、閉目養(yǎng)神。集中精神,冥想一個(gè)自己最喜歡的地方。安靜地冥想能促進(jìn)全身血液循環(huán),為全身組織器官輸送大量的氧氣和營(yíng)養(yǎng),可以明顯地減輕焦慮。也可以將眼睛閉上,讓自己的腦海里生成一些容易使人放松的景象。
1、國(guó)慶如何養(yǎng)生
充足睡眠恢復(fù)精力
睡眠作為生命所必需的過(guò)程,是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié),是健康不可缺少的組成部分。
一部分人會(huì)趁著這個(gè)假期大睡幾天,將失去的睡眠補(bǔ)回來(lái),還有一部人會(huì)趁著這個(gè)機(jī)會(huì)瘋狂的玩耍、通宵打游戲等。
其實(shí)無(wú)論是哪一種都是不好的,如果你想要健康,那就要自律,在這個(gè)假期養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)、起床的習(xí)慣。
適當(dāng)?shù)酱笞匀恢蟹潘?/p>
許多人每天奔波于城市的喧鬧之間,會(huì)覺(jué)得心里煩亂,趁著這個(gè)假期到大自然中陶冶一下,自然會(huì)輕松許多,山山水水會(huì)讓你忘記煩憂(yōu),心胸開(kāi)闊。
而且從中醫(yī)的角度說(shuō),人的陰陽(yáng)平衡也是在自然中保持和調(diào)節(jié)的,特別是秋高氣爽的季節(jié),有益于健康。
循序漸進(jìn)地進(jìn)行食
為了改善腸道功能,也為了恢復(fù)體力、精力,在假期里可以食補(bǔ)一下。
在食補(bǔ)前,最好先以一兩天的清淡飲食打底,先調(diào)整好胃腸功能,吃下去的營(yíng)養(yǎng)才有可能被充分吸收。
在長(zhǎng)假中期著重進(jìn)補(bǔ),然后繼續(xù)進(jìn)行清淡飲食,隨后逐漸恢復(fù)日常的飲食規(guī)律,這樣可以給腸胃有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。
補(bǔ)足水分
秋干氣躁,人體的水分容易丟失。體內(nèi)水不足時(shí),會(huì)感到口渴、頭痛,還容易疲勞。
注意及時(shí)補(bǔ)充水分,特別是旅游時(shí),不要感到口渴時(shí)再喝水,每天至少喝水1500毫升(8杯),茶水、白開(kāi)水都是健康的選擇;飲料特別是含糖飲料中含有一定的能量,不喝或少喝。
2、國(guó)慶假期飲食禁忌
不宜過(guò)飽
一放假,許多人都會(huì)狂吃狂喝,但是由于平時(shí)的的飯量比較小,如果吃的過(guò)飽的話(huà),就會(huì)導(dǎo)致消化功能變差。
會(huì)加重胃腸道的負(fù)擔(dān),引起消化不良,還可能造成體重增加,引起高血壓和動(dòng)脈硬化,加重心臟負(fù)擔(dān)。
不宜過(guò)膩
肥肉、油脂和甜食在某種程度上確實(shí)可增添膳食的風(fēng)味,因而在節(jié)日的餐桌上一直扮演著不可替代的角色,非常受的歡迎。
然而,這三者吃得過(guò)多,從而引起熱量、脂肪和膽固醇等的攝入較平時(shí)增加許多,結(jié)果使飽腹感增加,感覺(jué)“膩”,這不僅影響食欲,還會(huì)增加肥胖、脂肪肝、高血脂的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
所以,建議在節(jié)日期間要和平時(shí)一樣,少吃或盡量不吃肥肉、油炸食物和甜食,代之以蔬菜、奶類(lèi)、豆類(lèi)、魚(yú)肉、蝦仁、瘦肉等。
不宜過(guò)咸
現(xiàn)在都是流行低鹽生活,一般情況下正常人的食鹽量一天不超過(guò)10克。
一旦攝取的食鹽過(guò)多會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān),引起浮腫,鈉鹽滯留還會(huì)引起血壓升高,增加高血壓、冠心病、腦出血的發(fā)病率。因此,不宜多吃咸魚(yú)、咸肉等腌制品。
3、國(guó)慶養(yǎng)生宜吃食物
綠葉菜
其實(shí),蔬菜一年四季都應(yīng)該多吃,《中國(guó)居民膳食指南》中曾經(jīng)明確提出,一個(gè)成年人每日應(yīng)攝入的蔬菜量為300g~500g。
不過(guò)根據(jù)家庭醫(yī)生在線(xiàn)報(bào)道,秋季干燥,而小白菜味苦微寒,養(yǎng)胃和中,能夠通腸利胃。
葡萄
秋季是非常適合吃葡萄的季節(jié),葡萄所含的白藜蘆醇是一種強(qiáng)抗氧化劑,可抗衰老,并清除體內(nèi)自由基,對(duì)心腦血管病有積極的預(yù)防和治療作用。
需要提醒的是,葡萄性寒涼,脾胃虛寒者不宜多食。
魚(yú)肉
十月正值鱸魚(yú)肥美期,此時(shí)產(chǎn)出的鱸魚(yú)肉質(zhì)肥美,營(yíng)養(yǎng)豐富,還有潤(rùn)燥和養(yǎng)胃的雙重作用,是秋季滋補(bǔ)的首選。
鱸魚(yú)味甘性平,能補(bǔ)肝腎、健脾胃、化痰止咳,對(duì)于脾胃虛弱、消化不佳的人群來(lái)說(shuō),有非常好的滋補(bǔ)作用。
羊肉
每年我國(guó)進(jìn)入國(guó)慶假期的時(shí)候,一般都是人體漸漸能感覺(jué)到一些涼意的時(shí)候,這個(gè)時(shí)候吃的肉要有溫補(bǔ)防寒的功效,羊肉最為適宜。
羊肉味甘性溫,羊肉是助元陽(yáng)、補(bǔ)精血、療肺虛、益勞損、暖中胃之佳品,是一種優(yōu)良的溫補(bǔ)強(qiáng)壯劑。
總之,國(guó)慶節(jié)到了,祝大家國(guó)慶節(jié)快樂(lè),希望大家在這個(gè)假期里玩的開(kāi)心又健康!
]]>1.注意飲水衛(wèi)生,清淡飲食。飲用經(jīng)煮沸的開(kāi)水或瓶裝水較為安全;少喝酒、少吃肉食,飲食以清淡為主,少喝冰涼飲料,以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。
2.不建議吃過(guò)咸或者刺激性太強(qiáng)的食物,畢竟路上補(bǔ)給有限,應(yīng)對(duì)措施不如在家方便。所以果脯蜜餞類(lèi)包裝食品不建議多帶。
3.注意水溫及食物溫度,避免燙傷。
4.路途中路況車(chē)況難以預(yù)測(cè),在車(chē)上口里有食物時(shí)不要大聲說(shuō)笑,建議不要在車(chē)上吃果凍、花生、提子、魚(yú)丸、雞爪等食物,避免誤吸引起嗆咳甚至窒息。
5.車(chē)上空間相對(duì)密閉狹小,為減少車(chē)廂內(nèi)空氣污染,建議不要喝碳酸飲料,少吃青豆、蠶豆等產(chǎn)氣食物。另外平時(shí)消化功能較弱的人外出旅游不要貪吃大魚(yú)大肉、額外增加消化道負(fù)擔(dān),這種情況下喝酸奶等或能改善腹脹不適癥狀。
醫(yī)生提醒,出行安全最重要,保證司機(jī)良好的健康與昂揚(yáng)的精神狀態(tài)是安全駕駛的基礎(chǔ)。除了開(kāi)長(zhǎng)途前不要熬夜、不吃感冒藥和第一、二代組胺類(lèi)抗過(guò)敏藥、定時(shí)進(jìn)服務(wù)區(qū)休息等,飲食衛(wèi)生和營(yíng)養(yǎng)也很重要,針對(duì)需要駕車(chē)的人士可從以下五個(gè)方面做好保健:
1.選擇清潔衛(wèi)生的食物。出門(mén)在外,保證食品安全衛(wèi)生、預(yù)防急性胃腸炎是首要的。建議不要自備或打包涼拌食品,外賣(mài)熟食也得蒸熱蒸透后放保溫容器中;進(jìn)食前洗手,避免污染食物。
2.穩(wěn)定的血糖是大腦運(yùn)轉(zhuǎn)的能量來(lái)源。司機(jī)不要空腹或在饑餓狀態(tài)下駕駛,按時(shí)就餐。建議正餐時(shí)選擇慢血糖反應(yīng)的主食,例如小米粥、三明治、米飯+甜玉米、番薯,不建議只吃腸粉、河粉、白粥、白面包等快血糖反應(yīng)食物。如果錯(cuò)過(guò)服務(wù)區(qū)、不能按時(shí)進(jìn)餐,建議補(bǔ)充餅干、面包、糖果等食物,避免低血糖發(fā)生。
3.長(zhǎng)途駕駛需要集中注意力,集體力活與腦力活為一體。如果只是幾小時(shí)的路途,并不強(qiáng)調(diào)要額外補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素,飲食大致做到營(yíng)養(yǎng)平衡、不餓肚子就好了。但如果連續(xù)幾天都在路上,飲食營(yíng)養(yǎng)上就得費(fèi)些心思:正餐不能以點(diǎn)心餅干等敷衍了事,建議盡量按平時(shí)習(xí)慣就餐,即便泡方便面解決一餐,也要額外加雞蛋和吃些水果。隨車(chē)攜帶的食物除了餅干、面包、巧克力等,最好帶一些肉干、肉脯、豆腐干、堅(jiān)果之類(lèi)蛋白質(zhì)密度較高的食物以備不時(shí)之需。
4.餐后經(jīng)常會(huì)有犯困的感覺(jué),犯困時(shí)在服務(wù)區(qū)活動(dòng)休息半小時(shí)左右。不吃太飽、不吃過(guò)多精制食物(如薯?xiàng)l、漢堡包、披薩等)、多吃蔬菜水果、海帶和奶類(lèi)有助于減輕餐后困倦感。
5.飲料可以選擇茶、咖啡(不建議速溶咖啡)、溫開(kāi)水中放檸檬片或者泡幾片西洋參都是不錯(cuò)的選擇。濃茶和咖啡都有利尿的作用,勤進(jìn)服務(wù)區(qū)有利于安全和減少駕駛疲勞。司機(jī)飲水時(shí)建議副駕駛座上的人協(xié)助擰開(kāi)瓶蓋,用吸管喝水有助于安全駕駛。駕駛途中還可以通過(guò)咀嚼口香糖,或者含話(huà)梅、紅姜片等刺激性食物提高興奮性,減少疲勞感。
]]>隱患1:大肆吃喝腸胃遭殃
長(zhǎng)假期間,朋友聚會(huì)不斷,時(shí)不時(shí)地就要出去“ 搓上一頓 ”,面對(duì)餐桌上格外豐盛的美食,很多人難敵誘惑,放開(kāi)腸胃大吃。另外,又少不了要在餐桌上推杯換盞,興致一高,難免會(huì)多喝上幾杯。一頓飯下來(lái),用酒足飯飽來(lái)形容可謂十分貼切。
暴飲暴食很容易引起消化道疾病,如消化道潰瘍、膽囊炎和胰腺炎是節(jié)日期間常見(jiàn)的消化道疾病。太油膩、太辛辣、太甜的食物不宜攝入太多,否則會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),引發(fā)各種胃腸疾病。
節(jié)日期間需注意葷素搭配,掌握好膳食平衡,所攝食的動(dòng)物性食品不要超過(guò)植物性食品,以保證主副食比例適當(dāng)是營(yíng)養(yǎng)平衡的重要前提。如增加攝入蔬菜、瓜果、薯類(lèi)、菌類(lèi)等堿性食物,以減輕吃太多雞、鴨、魚(yú)、肉等酸性食物帶來(lái)的倦怠乏力現(xiàn)象。
此外,人們平日里生活緊張忙碌,胃腸道長(zhǎng)期處于超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)中,正好可以給胃腸也放放假,使胃腸機(jī)能得到改善。假期時(shí)間足夠,可以做些精細(xì)、易消化的食物,適當(dāng)多吃一些蔬菜和蛋白質(zhì)、維生素豐富的食物,這對(duì)脆弱的胃十分有利。
主食要以谷類(lèi)粗糧為主,可以適量增加玉米、燕麥等成分,還要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時(shí),多喝粥和湯,比如新鮮的綠葉蔬菜湯、小米粥、面條湯、疙瘩湯等,這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用,讓已經(jīng)“ 不堪重負(fù) ”的胃腸道休息調(diào)整。此外,假日期間往往進(jìn)食多、運(yùn)動(dòng)少,體內(nèi)“垃圾”也會(huì)隨之產(chǎn)生積聚,需及時(shí)“ 清污排廢 ”才能保證機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn),因此要多吃一些海帶、木耳等清腸排毒的食物。
隱患2:出門(mén)旅游疾病侵襲
難得有七天長(zhǎng)假,很多人會(huì)選擇出門(mén)游玩,由于旅途中人的抵抗力難免會(huì)有所下降,給疾病以可乘之機(jī)。專(zhuān)家提醒,出門(mén)游玩,應(yīng)該注意自我保護(hù),帶好一些必備藥物,以防不時(shí)之需。
到野外游玩時(shí),應(yīng)盡量避免在野外叢林里長(zhǎng)時(shí)間坐臥,盡量避免將皮膚大面積暴露在外;當(dāng)發(fā)現(xiàn)被蟲(chóng)子叮咬時(shí),應(yīng)用工具將其除去,而不能直接用手摘除或者捏碎。
若旅途中出現(xiàn)“ 上火 ”表現(xiàn),比如嗓子疼痛,可早晚用淡鹽水含漱,以清潔口腔,減輕炎癥,預(yù)防感冒,同時(shí)要少吃辛辣刺激的食物。旅途中出現(xiàn)腹痛腹瀉多是由于進(jìn)食不潔食物所致,可服用黃連素片、藿香正氣丸等。若癥狀得不到緩解,應(yīng)盡快到就近醫(yī)院就診。
此外,年老體弱者要量力而行,旅途中的運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大。秋季旅游旺季,氣候多變,還要帶上雨具,以防不測(cè)風(fēng)云,使身體受涼。外出旅行者最好隨身攜帶一些常用藥物,如速效傷風(fēng)膠囊、復(fù)方阿司匹林、感冒藥、藿香正氣水、清涼油、眼藥水等。
由于旅游團(tuán)一般是八人一桌就餐,六菜兩湯也好,四菜一湯也罷,往往八人共享一盤(pán)蔬菜,對(duì)維生素的日均攝取量是不夠的。因此,在自由活動(dòng)時(shí),可適當(dāng)購(gòu)買(mǎi)含維生素豐富的葡萄、蘋(píng)果、柑桔等吃,做到“ 桌內(nèi)損失桌外補(bǔ) ” 。
隱患3:黑白顛倒精神萎靡
國(guó)慶長(zhǎng)假被很多人當(dāng)作“ 狂歡節(jié) ”,打游戲、看電影、泡吧、聚會(huì),往往通宵達(dá)旦,黑白顛倒,白天睡到日上三竿才起床。假日作息不規(guī)律會(huì)影響身體健康,熬夜之后即使補(bǔ)覺(jué)了,醒來(lái)后仍感覺(jué)疲倦、精神狀態(tài)不佳,假期之后更會(huì)沒(méi)精打采,形成“ 假期綜合征 ”,影響工作和學(xué)習(xí)。
與晚睡形成鮮明對(duì)比的是,很多人為了“ 補(bǔ)覺(jué) ”把大部分時(shí)間都泡在床上。對(duì)此,專(zhuān)家提醒道,一天睡覺(jué)超過(guò)10小時(shí)同樣會(huì)改變生物鐘,還會(huì)使人難以再次入睡。
在假期應(yīng)保持良好的作息習(xí)慣,不要刻意延長(zhǎng)和縮短睡眠時(shí)間,晚上睡覺(jué)不宜過(guò)晚,早上也不宜貪睡,應(yīng)該早睡早起,睡眠時(shí)間一般以8小時(shí)為宜。若是睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng),反而容易導(dǎo)致疲勞,全身乏力,長(zhǎng)期形成的生物鐘也會(huì)被打亂,不利于身心健康。早起的人中午可以適當(dāng)午睡,但時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng),睡多了就會(huì)導(dǎo)致晚上難以入眠。
看到上面提到的三個(gè)隱患,是不是開(kāi)始有些擔(dān)心呢?
其實(shí),無(wú)論你是喜歡外出旅行的“ 驢友 ”,還是想在家做個(gè)“ 安靜的美男(女)子 ”,新漁生物小編都為大家找到了“ 養(yǎng)生秘籍 ”,總有一款適合你!
起居:
起居養(yǎng)生,指適應(yīng)人體生物鐘,改變之前不規(guī)律的作息時(shí)間。爭(zhēng)取22點(diǎn)睡覺(jué),6點(diǎn)起床。走出工作的上班族,,可以選擇在家好好休息,放松一下。看看電視,聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),給自己做一頓豐盛的早餐。
飲食
秋季天高氣爽、氣候干燥,秋燥之氣易傷肺。因此,秋季飲食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鮮蔬菜水果,蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類(lèi)可食兔肉、鴨肉、青魚(yú)等;多吃一些酸味的食品,如廣柑、山楂等。
適當(dāng)多飲水,多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。
體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食為主,如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品,以健身祛病,延年益壽,但不能猛吃大魚(yú)大肉,瓜果也不能過(guò)食,以免傷及腸胃。
另外,要特別注意飲食清潔衛(wèi)生,保護(hù)脾胃,多進(jìn)溫食,節(jié)制冷食、冷飲,以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。
娛樂(lè)
適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)可以怡情養(yǎng)性。平時(shí)忙于工作,沒(méi)有時(shí)間聚會(huì)的上班族,可以在這天找?guī)讉€(gè)難得一見(jiàn)的朋友,聚一下,逛逛街,唱唱歌,談?wù)勚脑?huà)。
運(yùn)動(dòng)
常年運(yùn)動(dòng)不足的上班族,經(jīng)常抱怨肌膚沒(méi)有光澤,腰酸背痛,何不趁此機(jī)會(huì),走出家門(mén),來(lái)到美容院,給自己來(lái)一個(gè)放松舒緩的面部SPA;也可以在按摩院,解決一下肩膀、腰椎、腿疼痛。就這樣,在輕松寧?kù)o的環(huán)境下,給自己來(lái)個(gè)全身心按摩,也可以幫助自己舒緩緊張情緒。
按摩
過(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)破壞生物鐘,而適量的運(yùn)動(dòng)則可以調(diào)整不規(guī)律的生活。運(yùn)動(dòng)要結(jié)合自身實(shí)際情況,適當(dāng)選擇,推薦修身養(yǎng)性的太極拳、調(diào)節(jié)身心的瑜伽,這些適合上班族的肢體運(yùn)動(dòng),都可以在家進(jìn)行,簡(jiǎn)單易行又不耗費(fèi)過(guò)多體力。
環(huán)境
不喜歡長(zhǎng)途旅行的舟車(chē)勞頓,可以在假期快結(jié)束時(shí),選擇市區(qū)的公園,或者開(kāi)車(chē)到郊區(qū)風(fēng)景區(qū),這樣既可以免去長(zhǎng)時(shí)間旅行之苦,又可以感受大自然的魅力。
精神
總有一點(diǎn)時(shí)間,你要留給自己。你可以選擇看書(shū)、靜坐,也可以選擇與老人孩子一同團(tuán)圓。在家庭的溫暖中徹底放松,在精神的世界中感受養(yǎng)生的樂(lè)趣。盡情地放松,會(huì)幫助你更好地投入到明天的生活。
]]>A、出門(mén)前:先了解旅游地情況
出去旅游,關(guān)鍵要先了解以下幾點(diǎn):
第一,提前規(guī)劃旅游路線(xiàn),了解目的地和行程中的天氣、衛(wèi)生、路況、飲食、住宿情況及應(yīng)急救援電話(huà)等,做到心中有數(shù),不要冒險(xiǎn)前往危險(xiǎn)或者生僻的路段,確保出游安全,并做好相關(guān)應(yīng)對(duì)措施;
第二,要注意地域風(fēng)俗差異,避免人文沖突;
第三,根據(jù)旅游的時(shí)間和周期情況,準(zhǔn)備一些相關(guān)的藥物,比如南部地區(qū)蚊蟲(chóng)多,就要帶防咬傷的藥物;有些日照時(shí)間長(zhǎng)且紫外線(xiàn)強(qiáng)的地區(qū),還要準(zhǔn)備防中暑藥物、防曬產(chǎn)品和護(hù)目鏡等;北部氣溫較低要適當(dāng)增帶衣物;另外,還要根據(jù)自身既往病史攜帶相關(guān)藥物。
B、準(zhǔn)備藥物:常見(jiàn)“旅游病”藥物不能少
除了要注意上述小細(xì)節(jié)外,呂軍還一一列舉了出游中常見(jiàn)的“旅游病”及相應(yīng)的預(yù)防措施。
●腹瀉
腹瀉、拉肚子可算是最常見(jiàn)的胃腸道“旅游病”了,統(tǒng)計(jì)表明約30%的旅游者會(huì)發(fā)生腹瀉。主要是旅行疲勞、精神緊張、飲食不當(dāng)、氣候變化等引起。
建議:旅游時(shí)要格外注意飲水衛(wèi)生,飲用經(jīng)煮沸的開(kāi)水或瓶裝水較為安全;少喝酒、少吃肉食,飲食以清淡為主,少喝冰涼飲料,以免加重胃腸負(fù)擔(dān);晚上睡覺(jué)使用空調(diào)時(shí),應(yīng)用毛巾被蓋好肚臍,防止受涼引起感冒、拉肚子;外出應(yīng)避開(kāi)雨天,淋雨后最好沖個(gè)熱水澡,祛除寒氣,防止感冒、腹瀉的發(fā)生。
●防曬
外出時(shí)應(yīng)佩戴太陽(yáng)鏡,涂抹防曬霜,防止紫外線(xiàn)照射引發(fā)眼睛的白內(nèi)障、斑點(diǎn)惡化。以及穿保護(hù)性的衣服,比如穿長(zhǎng)褲和長(zhǎng)袖服裝、戴遮陽(yáng)帽、打防紫外線(xiàn)的傘等。
建議:一旦發(fā)生曬傷,可冷水浴或冷敷有助于減輕傷口處的疼痛。
●蛇蟲(chóng)咬傷
戶(hù)外運(yùn)動(dòng)或出海行山一定要謹(jǐn)防蛇蟲(chóng)咬傷。戶(hù)外活動(dòng)、徒步露營(yíng)等一旦被蛇蟲(chóng)咬傷,應(yīng)及時(shí)采取自救措施。做好衣物與藥物的雙重防護(hù)工作
建議:野外行走,要選擇能夠護(hù)住腳踝的鞋子,最好是皮革的。這樣即使遇到了蛇蟲(chóng),也能夠最大限度地減少傷害;不要在草地、樹(shù)林中長(zhǎng)時(shí)間坐臥,以免蛇、蟲(chóng)子爬到身上咬傷自己,可以隨身攜帶花露水,身上涂抹一下可以防止某些蟲(chóng)子靠近。
C、出門(mén)在外:學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)突發(fā)意外
出門(mén)在外,難保不會(huì)突發(fā)意外,遇到突發(fā)情況時(shí)切記不要光顧著慌張,學(xué)習(xí)一些應(yīng)急技巧,以備急需時(shí)使用。
●出血
1.消毒:用清水及肥皂清洗傷口(僅限傷口較?。瑢?duì)跌倒擦傷或懷疑會(huì)沾上污物的傷口,注意小心消毒。
2.止血:讓傷者坐在舒適的地方,安慰患者并抬高傷肢,用一塊衣物蓋住傷口,用手壓在敷料上,施以適量壓力,協(xié)助止血。
3.包扎:若傷口已經(jīng)基本上止血,這時(shí)可用衣物包扎固定,請(qǐng)傷者休息一下,然后打電話(huà)尋求援助。
●心跳驟停
1.馬上進(jìn)行心肺復(fù)蘇。將心臟驟停病人平臥在平坦的地方,急救者跪在病人的右側(cè),左手放在病人的前額上用力向后壓,右手指放在下頜沿,將頭部向上向前抬起,一面速請(qǐng)就近醫(yī)院前來(lái)救治。
2.人工呼吸。搶救者右手向下壓頜部,撐開(kāi)病人的口,左手拇指和食指捏住鼻孔,用雙唇包封住病人的口外部,用中等的力量,按每分鐘12次、每次800毫升的吹氣量,進(jìn)行搶救。
3.胸外心臟按壓。搶救者在病人的右側(cè),左手掌根部置于病人胸前胸骨下段,右手掌壓在左手背上,兩手的手指翹起不接觸模擬人的胸壁,伸直雙臂,肘關(guān)節(jié)不彎曲,用雙肩向下壓而形成壓力,將胸骨下壓4厘米至5厘米(小兒為1厘米至2厘米)。只有當(dāng)病人呼吸、心跳恢復(fù)后才能以妥善方法護(hù)送到醫(yī)院繼續(xù)治療。
●溺水
1.檢查。將溺水者救至岸上后,應(yīng)迅速檢查溺水者的身體情況。
2.恢復(fù)呼吸通暢。由于溺水者多有嚴(yán)重的呼吸道阻塞,要立即清除口鼻內(nèi)淤泥、雜草和嘔吐物,然后再控水處理。
3.控水處理。首先,救護(hù)者一腿跪地,另一腿屈膝,將溺水者的腹部放在救護(hù)者的膝蓋上,使其頭下垂,然后再按壓其腹背部。也可利用地面上的自然斜坡,將溺水者的頭置于下坡處,或以小木凳、大石頭、倒扣的鐵鍋等作墊高物來(lái)控水。其次,若溺水者呼吸已停,應(yīng)在控水后立即進(jìn)行人工呼吸、胸外心臟按壓(急救者將手掌根部置于胸骨中段進(jìn)行心臟按壓,下壓要慢,放松時(shí)要快)。
●交通事故骨折
1.注意防止傷員發(fā)生休克,不要移動(dòng)身體的骨折部位,如果懷疑脊柱受損時(shí),一般不要改變受傷者姿勢(shì)。
2.對(duì)具體骨折的部位,小心用消毒膠布包扎,并按發(fā)生后的狀態(tài)保持部位靜止。
3.在沒(méi)有包扎用品的情況下,可就地取材對(duì)骨折部位進(jìn)行固定,以減輕傷者痛苦,便于搬送。
]]>吃飯最好細(xì)嚼慢咽
長(zhǎng)假期間美食肯定少不了,不過(guò)在與家人或朋友“胡吃海喝”的時(shí)候要悠著點(diǎn),別讓雞骨頭、花生米、瓜子殼、辣椒皮等異物鉆了空子,給氣管“添堵”。
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院呼吸內(nèi)科王西華主任醫(yī)師介紹說(shuō),吃飯時(shí)大笑、說(shuō)話(huà),容易被骨頭卡住氣管或食道,進(jìn)食的時(shí)候還是要專(zhuān)心,要放慢速度細(xì)嚼慢咽,這樣既健康又能提防異物卡住食道或氣管。專(zhuān)家指出,任何試圖強(qiáng)行將異物吞咽或自行取出的方法,都有可能造成食道或氣管穿孔,甚至可能刺破主動(dòng)脈,引起致命性大出血。因此,在進(jìn)食時(shí)一旦誤吞了骨頭,應(yīng)該立即停止進(jìn)食,迅速前往離家最近的醫(yī)院就診。
飲食應(yīng)以清淡為主
節(jié)日期間對(duì)于心臟病、高血壓患者,心血管內(nèi)科童嘉毅主任醫(yī)師提醒,飲食方面要特別注意,食物應(yīng)以清淡為主,多吃蔬菜水果。對(duì)于心血管疾病患者來(lái)說(shuō),進(jìn)食這些油膩的高脂、高熱量食物,更容易使血脂升高、血液變得黏稠,導(dǎo)致動(dòng)脈供血相對(duì)減少,可導(dǎo)致心肌缺血,誘發(fā)心絞痛或心肌梗死。因此針對(duì)這種情況應(yīng)該提前做好預(yù)防工作,比如可以適當(dāng)服用一些三七片。
飲酒要適可而止
中大醫(yī)院消化科陳洪主任醫(yī)師介紹說(shuō),有肝膽系統(tǒng)疾病的患者要忌酒,否則可能誘發(fā)急性膽囊炎或胰腺炎。節(jié)日期間要少飲酒,飲酒過(guò)多容易引發(fā)胃出血、急性胰腺炎等,甚至?xí)?dǎo)致重癥胰腺炎或者醉酒死亡,一旦出現(xiàn)不適要及時(shí)去醫(yī)院就診,以免耽誤治療。
嘔吐易致食管破裂
中大醫(yī)院胸心外科主任薛濤介紹說(shuō),許多人過(guò)節(jié)放假會(huì)飲酒無(wú)度,結(jié)果就是喝醉后嘔吐不止,殊不知食管的一端在胸腔,一端在腹腔,人在嘔吐時(shí),腹腔壓力驟然增加,胃腔里的壓力也隨之增加,遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出胸腔壓力,胸腔和腹腔之間形成壓差,從而導(dǎo)致食管破裂。自然嘔吐和人為嘔吐都可能造成食管破裂,有的人以為摳喉嘔吐就能醒酒,于是用手去刺激咽部,這種情況有時(shí)也會(huì)導(dǎo)致食管破裂。
久坐當(dāng)心肺栓塞
“長(zhǎng)時(shí)間坐著,身體不活動(dòng),血流變慢,特別是下肢的靜脈血液回流差,再加上喝水少,容易在深靜脈形成血栓。血栓脫落后隨血液流動(dòng),進(jìn)入肺部血管時(shí)就形成了肺栓塞。”中大醫(yī)院呼吸科楊遠(yuǎn)副主任醫(yī)師告訴記者。
急性肺栓塞是一種嚴(yán)重的肺循環(huán)急癥,特別是急性大面積的肺栓塞十分兇險(xiǎn),如果搶救不及時(shí)致死率較高。長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)比如坐火車(chē)、臥床坐月子、打麻將、打游戲等都是肺栓塞的危險(xiǎn)因素,因?yàn)榇蚵閷⒍l(fā)生肺栓塞的患者屢見(jiàn)不鮮,專(zhuān)家建議久坐的人每隔一兩個(gè)小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)下四肢,間斷性地?fù)Q個(gè)坐姿,特別是老年人、孕產(chǎn)婦要盡量避免長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)。
穿高跟鞋很傷腰
假期,當(dāng)然要穿的美美的,穿著高跟鞋開(kāi)啟購(gòu)物模式。然而,中大醫(yī)院脊柱外科主任吳小濤教授指出,穿高跟鞋在走路時(shí),身體會(huì)前傾,背部弧度增加;無(wú)跟鞋、平底鞋、人字拖也一樣糟糕,這種完全無(wú)跟平底的鞋子沒(méi)有減震緩沖或足弓的支撐,會(huì)使你的步態(tài)非常不穩(wěn)定,體重?zé)o法均勻地分布在脊柱上,可能導(dǎo)致椎間盤(pán)受損,并使肌肉痙攣和疼痛遍及全身。當(dāng)然,穿高跟鞋爬山,更是一種“自虐”的表現(xiàn)。
吳小濤教授建議,對(duì)于零鞋跟的平底鞋,在鞋內(nèi)側(cè)要有加厚鞋墊,中間凸起正好貼合腳中間的凹部。研究表明在需要長(zhǎng)時(shí)間穿著行走或站立時(shí),最好選擇有2 厘米跟的鞋子。登山時(shí),建議選擇有軟墊的登山鞋。
旅途中腰椎易受傷
長(zhǎng)距離的旅行,就要面臨長(zhǎng)時(shí)間的坐著。吳小濤教授指出在交通工具持續(xù)地震動(dòng)時(shí)脊柱會(huì)產(chǎn)生連續(xù)不斷的沖擊,從而加重腰疼。長(zhǎng)時(shí)間處于這種環(huán)境中,脊柱受到?jīng)_擊。雖然乘坐飛機(jī)時(shí)震動(dòng)會(huì)小一點(diǎn),但是由于氣壓的變化,脊柱所受到的損傷可能會(huì)更大。
專(zhuān)家建議,在路途中,最好每隔1到2小時(shí),離開(kāi)座位活動(dòng)一下,舒展一下身體。在不允許離開(kāi)座位的情況下,也最好每隔一段時(shí)間做一些上身向前或者是手臂交叉抬起的動(dòng)作。
出游別忘帶必備藥
中大醫(yī)院藥劑科陳國(guó)明副主任藥師提醒市民,出游一定別忘了帶必備藥,比如暈車(chē)藥、感冒藥、抗腸道感染藥等。大部分暈車(chē)藥都能維持較長(zhǎng)時(shí)間,過(guò)量服藥會(huì)增加不良反應(yīng)的機(jī)會(huì),如眩暈停常見(jiàn)的不良反應(yīng)是頭昏、頭痛、心悸、口干、胃腸道不適等,因此,過(guò)量吃暈車(chē)藥不但不能“治暈”,倒可能“致暈”。
對(duì)于一些長(zhǎng)途旅行的人來(lái)說(shuō),可能會(huì)對(duì)異地氣候不適應(yīng),很容易患感冒。專(zhuān)家建議,大家出行前一定要備好感冒藥,中成藥、消炎藥以及西藥都要帶上。在感冒初期可以服用一些感冒沖劑,若到感冒中后期,建議用抗生素類(lèi),如果情況還是加重,感冒并伴有高燒,建議立即去當(dāng)?shù)卮筢t(yī)院就診,不可久拖,避免出現(xiàn)感冒引發(fā)急性心肌炎。
旅游在外,如果吃東西不注意或是不適應(yīng)當(dāng)?shù)仫嬍沉?xí)慣,容易引起腸胃不適或腹瀉。最常見(jiàn)的就是因在外地吃東西不潔,導(dǎo)致腹瀉或是急性腸胃炎,所以隨身備上抗腸道感染的藥物是必要的。
]]>“我得給大家打打預(yù)防針,長(zhǎng)假期間,不能忽視了對(duì)自身的健康管理?!毙聺O生物健康管理專(zhuān)家祝老師表示,很多人在假期時(shí)會(huì)選擇“放縱一把”,在飲食、喝酒、玩樂(lè)上沒(méi)有節(jié)制,殊不知這樣危害不小。據(jù)臨床統(tǒng)計(jì)資料表明,大的節(jié)假日后是高血壓病情惡化的高峰期,而這與節(jié)日期間的生活紊亂、飲食不當(dāng)和情緒波動(dòng)有密切的關(guān)系,要格外當(dāng)心。
隱患1:
大肆吃喝腸胃遭殃
長(zhǎng)假期間,朋友聚會(huì)不斷,時(shí)不時(shí)地就要出去“搓上一頓”,面對(duì)餐桌上格外豐盛的美食,很多人難敵誘惑,放開(kāi)腸胃大吃。而在國(guó)人無(wú)酒不成席的觀念下,少不了要在餐桌上推杯換盞,興致一高,難免會(huì)多喝上幾杯。一頓飯下來(lái),用酒足飯飽來(lái)形容可謂十分貼切。
“暴飲暴食很容易引起消化道疾病,如消化道潰瘍、膽囊炎和胰腺炎是節(jié)日期間常見(jiàn)的消化道疾病?!弊@蠋煴硎荆湍?、太辛辣、太甜的食物不宜攝入太多,否則會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),引發(fā)各種胃腸疾病。據(jù)介紹,節(jié)日期間需注意葷素搭配,掌握好膳食平衡,所攝食的動(dòng)物性食品不要超過(guò)植物性食品,以保證主副食比例適當(dāng)是營(yíng)養(yǎng)平衡的重要前提。如增加攝入蔬菜、瓜果、薯類(lèi)、菌類(lèi)等堿性食物,以減輕吃太多雞、鴨、魚(yú)、肉等酸性食物帶來(lái)的倦怠乏力現(xiàn)象。
此外,人們平日里生活緊張忙碌,胃腸道長(zhǎng)期處于超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)中,正好可以給胃腸也放放假,使胃腸機(jī)能得到改善。假期時(shí)間足夠,可以做些精細(xì)、易消化的食物,適當(dāng)多吃一些蔬菜和蛋白質(zhì)、維生素豐富的食物,這對(duì)脆弱的胃十分有利。主食要以谷類(lèi)粗糧為主,可以適量增加玉米、燕麥等成分,還要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時(shí),多喝粥和湯,比如新鮮的綠葉蔬菜湯、小米粥、面條湯、疙瘩湯等,這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用,讓已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道休息調(diào)整。此外,假日期間往往進(jìn)食多、運(yùn)動(dòng)少,體內(nèi)“垃圾”也會(huì)隨之產(chǎn)生積聚,需及時(shí)“清污排廢”才能保證機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn),因此要多吃一些海帶、木耳等清腸排毒的食物。
隱患2:
出門(mén)旅游疾病侵襲
難得有八天長(zhǎng)假,很多人會(huì)選擇出門(mén)游玩,由于旅途中人的抵抗力難免會(huì)有所下降,給疾病以可乘之機(jī)。專(zhuān)家提醒,出門(mén)游玩,應(yīng)該注意自我保護(hù),帶好一些必備藥物,以防不時(shí)之需。
“人們熱衷于回歸自然,和大自然進(jìn)行親密接觸,但同時(shí)應(yīng)該注意做好防蟲(chóng)措施?!弊@蠋熖嵝训?,到野外游玩時(shí),應(yīng)盡量避免在野外叢林里長(zhǎng)時(shí)間坐臥,盡量避免將皮膚大面積暴露在外;當(dāng)發(fā)現(xiàn)被蟲(chóng)子叮咬時(shí),應(yīng)用工具將其除去,而不能直接用手摘除或者捏碎。
若旅途中出現(xiàn)“上火”表現(xiàn),比如嗓子疼痛,可早晚用淡鹽水含漱,以清潔口腔,減輕炎癥,預(yù)防感冒,同時(shí)要少吃辛辣刺激的食物。旅途中出現(xiàn)腹痛腹瀉多是由于進(jìn)食不潔食物所致,可服用黃連素片、藿香正氣丸等。若癥狀得不到緩解,應(yīng)盡快到就近醫(yī)院就診。
此外,年老體弱者要量力而行,旅途中的運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大。環(huán)境的改變,往往會(huì)影響睡眠質(zhì)量。平時(shí)睡眠質(zhì)量較差的老年人最好能準(zhǔn)備一些常用的安眠藥。到天氣炎熱的地區(qū)旅游,要避免在強(qiáng)烈的日光下暴曬過(guò)久,如果出現(xiàn)頭暈頭痛、惡心嘔吐等癥狀,要盡快去陰涼通風(fēng)處,多飲水或口服人丹。
秋季旅游旺季,氣候多變,還要帶上雨具,以防不測(cè)風(fēng)云,使身體受涼。由于早晚溫差大,人的機(jī)體免疫與抗病能力下降,應(yīng)隨氣候變化增減衣服,防止受涼感冒。外出旅行者最好隨身攜帶一些常用藥物,如速效傷風(fēng)膠囊、復(fù)方阿司匹林、感冒藥、藿香正氣水、清涼油、眼藥水等。
由于旅游團(tuán)一般是八人一桌就餐,六菜兩湯也好,四菜一湯也罷,往往八人共享一盤(pán)蔬菜,對(duì)維生素的日均攝取量是不夠的。因此,在自由活動(dòng)時(shí),可適當(dāng)購(gòu)買(mǎi)含維生素豐富的葡萄、蘋(píng)果、柑桔等吃,做到“桌內(nèi)損失桌外補(bǔ)”。
隱患3
黑白顛倒精神萎靡
國(guó)慶長(zhǎng)假被很多人當(dāng)作“狂歡節(jié)”,打游戲、看電影、泡吧、聚會(huì),往往通宵達(dá)旦,黑白顛倒,白天睡到日上三竿才起床。專(zhuān)家提醒,假日作息不規(guī)律會(huì)影響身體健康,熬夜之后即使補(bǔ)覺(jué)了,醒來(lái)后仍感覺(jué)疲倦、精神狀態(tài)不佳,假期之后更會(huì)沒(méi)精打采,形成“假期綜合征”,影響工作和學(xué)習(xí)。
“即使是假期,也不能打亂睡眠規(guī)律,更不能通宵達(dá)旦地參加娛樂(lè)活動(dòng),打亂原來(lái)的生活規(guī)律?!弊@蠋煴硎荆吧镧姟北淮騺y后,人體抵抗力會(huì)減弱,長(zhǎng)期睡眠不足,會(huì)引起判斷力減弱、思維遲鈍、協(xié)調(diào)功能不良,從生理上會(huì)造成食欲減退、消化不良、免疫功能下降。
“有些人能多晚睡就多晚睡,認(rèn)為反正白天可以補(bǔ)覺(jué),實(shí)際上這個(gè)觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。”祝老師表示,睡眠是一種生物鐘現(xiàn)象,定時(shí)和高質(zhì)量缺一不可。假期得不到科學(xué)、有效的利用,會(huì)變得更加勞累、疲憊,導(dǎo)致免疫力下降,擾亂生物規(guī)律,從而引發(fā)“假期綜合征”。
與晚睡形成鮮明對(duì)比的是,很多人為了“補(bǔ)覺(jué)”把大部分時(shí)間都泡在床上。對(duì)此,專(zhuān)家提醒道,一天睡覺(jué)超過(guò)10小時(shí)同樣會(huì)改變生物鐘,還會(huì)使人難以再次入睡。在假期應(yīng)保持良好的作息習(xí)慣,不要刻意延長(zhǎng)和縮短睡眠時(shí)間,晚上睡覺(jué)不宜過(guò)晚,早上也不宜貪睡,應(yīng)該早睡早起,睡眠時(shí)間一般以8小時(shí)為宜。若是睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng),反而容易導(dǎo)致疲勞,全身乏力,長(zhǎng)期形成的生物鐘也會(huì)被打亂,不利于身心健康。早起的人中午可以適當(dāng)午睡,但時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng),睡多了就會(huì)導(dǎo)致晚上難以入眠。
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