盡量避免非必要的跨境旅游，可正常安排國內(nèi)旅行，旅行期間要服從旅行目的地新冠防控工作的有關(guān)要求。

中國疾病預(yù)防控制中心提到四項重點風(fēng)險提示，一是2020年國慶中秋期間我國境內(nèi)旅行需要重點注意預(yù)防新型冠狀病毒和諾如病毒感染、食物中毒。

二是目前我國境內(nèi)各地均為新冠疫情的低風(fēng)險地區(qū)，可以正常旅行，旅行期間要服從旅行目的地新冠防控工作的有關(guān)要求。同時準(zhǔn)備免洗手消毒液、消毒濕巾、口罩等物品。旅游期間注意與他人保持距離，勤洗手，密閉和人群密集處佩戴口罩。

三是目前處于新冠疫情全球大流行，不同國家和地區(qū)采取不同的旅行限制措施，出入境前后可能最長需28天的隔離觀察，會嚴(yán)重影響短期跨境旅游的體驗。

四是節(jié)日期間聚餐和在外就餐機會增加，要注意預(yù)防諾如病毒病、食物中毒。不吃未燒熟煮透的食物、未經(jīng)消毒的奶、未削皮的水果、生的蔬菜，不喝生水。不采摘、食用野生蘑菇和野生植物。外出就餐時，注意選擇正規(guī)、衛(wèi)生條件好的飯店或餐廳。

此外，中國疾病預(yù)防控制中心對相關(guān)風(fēng)險的特征及具體預(yù)防措施進行了說明：

新型冠狀病毒肺炎

截至9月21日，全球215個國家和地區(qū)累計報告新型冠狀病毒肺炎確診病例超過3094萬例，累計死亡超過95.9萬人；近一周平均每天全球報告新增確診病例超過28萬例。

我國內(nèi)地報告從8月21日以來無本土感染的確診病例或無癥狀感染者，8月29日起至今內(nèi)地均為低風(fēng)險地區(qū)。

境外疫情此起彼伏、持續(xù)蔓延擴散中。美洲區(qū)近期報告新增病例數(shù)有所下降，但仍是全球疫情最嚴(yán)重地區(qū)，每周報告新增病例數(shù)約為全球的一半。東南亞區(qū)疫情增速最快，每周新增報告病例數(shù)將要超過美洲地區(qū)，尤其是印度疫情持續(xù)明顯上升。歐洲地區(qū)疫情5-6月略有下降后再次上升、迄今峰值已經(jīng)超過春季且仍在上升中。東地中海區(qū)疫情在8月略有下降后再次上升，季節(jié)性的宗教和文化群眾聚會、婚禮慶典和其他社會活動導(dǎo)致該地區(qū)疫情再次上升。西太區(qū)每百萬人口的累計病例數(shù)和死亡數(shù)全球最低，近期疫情相對平穩(wěn)。非洲地區(qū)疫情從7月底出現(xiàn)下降趨勢。

主要預(yù)防措施：

——我國內(nèi)地目前均為低風(fēng)險地區(qū)，可以正常旅行，旅行期間要服從旅行目的地新冠防控工作的有關(guān)要求。同時準(zhǔn)備免洗手消毒液、消毒濕巾、口罩等物品。盡量減少去往封閉場所和人群聚集場所，減少聚餐。當(dāng)本人出現(xiàn)發(fā)熱癥狀或其他不適宜旅行的疾病時，應(yīng)推遲或取消旅行?？缇陈糜沃校绻康牡匾舐眯姓呷刖澈蟾綦x醫(yī)學(xué)觀察14天，同時我國對入境人員也要隔離觀察14天，出境前后最長可能需要28天的隔離觀察，將嚴(yán)重影響短期旅行體驗。因此建議個人權(quán)衡出行時間，盡量避免國慶中秋假期非必要的跨境旅行。

——旅行期間，乘坐飛機、火車等交通工具時要遵守秩序和乘務(wù)人員管理要求，全程佩戴口罩，做好手衛(wèi)生，并妥善保存票據(jù)以便查詢。游玩過程中應(yīng)有序排隊，盡量保持1米以上的距離，在封閉場所和人員密集場所佩戴口罩。在餐廳內(nèi)用餐建議間隔落座或同側(cè)用餐，與其他人保持1米以上的距離。如旅途過程中出現(xiàn)發(fā)熱、乏力、干咳等癥狀，應(yīng)立即到就近的醫(yī)療機構(gòu)就診，取消或中止旅行。

——旅行歸來，繼續(xù)做好個人健康監(jiān)測，應(yīng)自我觀察14天，一旦出現(xiàn)身體不適，及時就醫(yī)并主動告知醫(yī)生自己的旅行史。如果是境外旅行歸國人員，應(yīng)按照我國最新版新冠肺炎防控方案的要求，實行14天集中隔離醫(yī)學(xué)觀察，或者具備條件時、在自愿基礎(chǔ)上實行“7+7”“2+1”的管理模式，即7天集中隔離和7天居家隔離，入境口岸海關(guān)核酸檢測、入境地集中隔離后期核酸檢測、居家隔離期滿后核酸檢測。

食物中毒

5～10月為我國食物中毒高發(fā)月份。節(jié)日期間聚餐和在外就餐機會增加，在食品衛(wèi)生狀況不佳的情形下，食物中毒發(fā)生可能性會有所增加。

我國內(nèi)地食物中毒以微生物性食物中毒事件起數(shù)和中毒人數(shù)最多，主要發(fā)生在飲食服務(wù)單位和集體食堂，表現(xiàn)為集體進食同一種或多種受污染或變質(zhì)食物后，多人集中發(fā)病?；颊叱Ｔ谶M餐后24小時內(nèi)出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等胃腸道癥狀；腹痛以上、中腹部持續(xù)或者陣發(fā)性絞痛多見，嘔吐物多為進食之食物；常先吐后瀉，每天腹瀉數(shù)次至數(shù)十次，多為黃色稀便、水樣或黏液便。

主要預(yù)防措施：注意飲食衛(wèi)生，飯前便后要洗手。不吃未燒熟煮透的食物、未經(jīng)消毒的奶、未削皮的水果、生的蔬菜，不喝生水。不采摘、食用野生蘑菇和野生植物。選擇新鮮、安全的食品原料，加工時要注意生、熟分開。外出就餐時，注意選擇正規(guī)、衛(wèi)生條件好的飯店或餐廳。

諾如病毒病

諾如病毒病暴發(fā)疫情主要發(fā)生在托幼機構(gòu)或?qū)W校。旅行團、游輪、度假中心也常有諾如病毒病暴發(fā)疫情發(fā)生。近年來，我國報告數(shù)起國內(nèi)外旅行團暴發(fā)諾如病毒病疫情。9月以來，全國已經(jīng)報告超過30起諾如病毒病暴發(fā)，涉及病例約1500例，無死亡；主要發(fā)生在學(xué)校。

人們通常經(jīng)過以下途徑感染：食用或飲用被諾如病毒污染的食物或水、觸摸被病毒污染的物體或表面后將手指放入口中、接觸病毒感染患者(如照顧患者、與患者分享食物或共用餐具)。最常見臨床癥狀為嘔吐和腹瀉，其次為惡心、腹痛、頭痛、發(fā)熱、畏寒和肌肉酸痛，多數(shù)患者癥狀持續(xù)2～3天后恢復(fù)。極少數(shù)病例可發(fā)生重癥甚至死亡。發(fā)生重癥的高危人群為高齡老人和低齡兒童。

主要預(yù)防措施：注意洗手，尤其在如廁和更換尿布后，以及每次進食、準(zhǔn)備和加工食物前；水果和蔬菜食用前應(yīng)認真清洗，牡蠣和其他貝類海產(chǎn)品應(yīng)深度加工后食用；諾如病毒感染者患病期至康復(fù)后3天內(nèi)不能準(zhǔn)備和加工食物或陪護其他患者；被患者嘔吐物或糞便污染的表面應(yīng)及時用含氯漂白劑或其他有效消毒劑清洗消毒，并立即脫掉和清洗被污染的衣物或床單等，清洗時應(yīng)戴上橡膠或一次性手套，并在清洗后認真洗手。

居家戰(zhàn)“疫” 鍛煉不對身體很受傷

久坐不動，以及不良姿勢的躺、坐，或使用電子設(shè)備，往往造成各種腰背疼痛，頸肩不適，下肢無力。而久坐不動、缺少身體活動，是造成冠心病、糖尿病、結(jié)腸癌等疾病的重要因素之一，嚴(yán)重影響健康。久坐不動還會導(dǎo)致下肢靜脈曲張、痔瘡、尿失禁、骨質(zhì)疏松等問題影響生活質(zhì)量。疫期防病，躺著是萬萬不行的。

居家鍛煉是抗擊疫情可取之道。適度運動可以為人們的健康帶來諸多好處：它能改善心血管和呼吸功能，提高心肺能力；還可以增強力量，提高基礎(chǔ)代謝，促進新陳代謝，提高日常生活能力和質(zhì)量；也可以降血壓、降血脂、益大腦；運動對改善情緒，緩解抑郁和焦慮，保持心理健康也有效果。

居家戰(zhàn)“疫” 健身運動強度應(yīng)適宜

國家體育總局體育科學(xué)研究所研究員徐建方在國務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機制新聞發(fā)布會上表示，居家健身運動強度必須適宜。強度過低，沒有鍛煉效果，但是長時間大強度的運動，會導(dǎo)致身體機能失調(diào)，免疫功能下降，特別忌諱平常不運動、鍛煉搞突擊。居家健身運動強度適宜，主要表現(xiàn)是：運動后感覺輕度的呼吸急促，周身微熱，面色微紅，內(nèi)心感覺輕松愉快。雖然稍微感覺有點疲乏，但是經(jīng)過休息以后可以消除，并且沒有疼痛和麻木。

對于居家健身，國家體育總局體科所科學(xué)健身與健康促進研究中心主任徐建方給出建議，居家健身以拉伸、彈力帶、核心力量（仰臥起坐、平板支撐、兩頭起等）、小啞鈴（或礦泉水瓶替代）、俯臥撐（或跪臥撐）、原地踏步等練習(xí)為主，并每日進行室內(nèi)通風(fēng)。每天運動量以積累一到兩個小時左右為宜。

居家戰(zhàn)“疫” 鍛煉難度需因人而異

這套鍛煉方案主要由身體自重練習(xí)（徒手）組成，每次練習(xí)8個動作，每個練習(xí)又分成了初級、中級、高級三個難度進階。采用這套方案進行鍛煉，每周鍛煉2-3天，訓(xùn)練日之間要有間歇休息。鍛煉時每個動作或部位重復(fù)2-4組，組與組間歇時間1-2分鐘。除練習(xí)動作的難度進階外，每組動作練習(xí)的重復(fù)次數(shù)也有進階安排。例如：可以在初級難度下按照每組10個的重復(fù)次數(shù)進行鍛煉，1-2周后，進階到每組15個重復(fù)次數(shù)，然后繼續(xù)在重復(fù)次數(shù)上進階到20個每組，在進階到中級動作難度下，按照10、15、20個每組的重復(fù)次數(shù)，每1-2周進階一次。能夠完成20個每組的重復(fù)次數(shù)后，之后再進階到高級動作難度。

上肢：

1、胸部手臂力量。采用不同俯臥撐動作進階練習(xí)，鍛煉時均需保持軀干平直，身體俯下時，雙肘與軀干呈45度或雙肘貼近身體，可以達到鍛煉胸大肌和肱三頭肌、三角肌的效果。

初級是扶墻或者扶椅俯臥撐，使軀干抬高，保證手扶物結(jié)實穩(wěn)定安全。中級是在地面上做水平俯臥撐。高級是做腳抬高的俯臥撐（腳放沙發(fā)或椅子上）。

2、肩背力量。肩背力量的居家鍛煉主要是以劃船動作為主，家中有啞鈴的話，配合啞鈴較易操作，另外也可根據(jù)家中實際情況，使用飲料瓶，油桶等居家生活用品，采用灌水裝米的方法來調(diào)整重量。

初級是俯身劃船，要點是屈髖屈膝，保持下肢穩(wěn)定和背部平直。中級是直立劃船，保持身體直立，雙手分開與肩寬，肘部引導(dǎo)手臂完成動作，手臂抬起時，肘部不要超過肩膀。高級是單臂弓步劃船，在弓步下注意保持平衡，配合肩胛手臂完成動作。

下肢：

3、下肢綜合力量。采用不同深蹲動作進階變化，練習(xí)動作時避免膝蓋超過腳尖和雙膝內(nèi)扣。

初級采用自重深蹲，下蹲需到大腿與地面水平位置。中級采用高腳杯深蹲的方式，注意手持重物貼近胸壁，下蹲過程保持軀干挺直。高級采用雙臂持啞鈴或者壺鈴硬拉的方式，注意髖部用力，練習(xí)過程中保持脊柱中立位，不要塌腰弓背。

4、大腿后群力量。發(fā)展大腿后群力量，有助于減少腰背疼痛，降低損傷發(fā)生，改善運動表現(xiàn)。

初級是雙腿臀橋，練習(xí)需要注意依靠臀部用力使骨盆抬起，脊柱保持中立位，避免腰部過度用力。中級是單腿臀橋。高級是單腿硬拉，注意保持軀干背部平直，身體圍繞支撐側(cè)髖關(guān)節(jié)絞動，支撐腿可微屈，動作全程緩慢有控制。

5、單腿力量。進行單腿力量鍛煉，對于改善身體平衡，提升身體功能有良好效果。

單腿力量鍛煉的初級是分腿蹲，要領(lǐng)是動作練習(xí)過程中，身體重心控制在前后腳中間位置。中級是保加利亞蹲，需要將后腿放在板凳或沙發(fā)上抬高，保持平衡，前腳位置通過下蹲調(diào)整到能夠讓大腿與地面平行且不超過腳尖位置即可，用力過程注意支撐側(cè)腳跟和臀部發(fā)力。高級是弓步蹲，要點是保持平衡，弓步蹲下，抬腿蹬起，邁步行進，動作連貫流暢有控制。

核心：

6、腹側(cè)力量。采用多種平板撐的變化開展鍛煉。不同于其它練習(xí)內(nèi)容，腹側(cè)力量是靜力性練習(xí)內(nèi)容，需要以時間變化來進階?？梢圆捎?5秒、60秒、75秒的方式進行進階。

初級是常規(guī)平板撐練習(xí)。中級在常規(guī)平板撐基礎(chǔ)交替抬起手臂。高級在常規(guī)基礎(chǔ)上交替抬腳離開地面。

7、體側(cè)力量。初級是側(cè)撐動態(tài)屈腿，在側(cè)撐基礎(chǔ)上，一側(cè)大腿做屈曲伸直踩自行車動作，可按照10-15-20次數(shù)進階或時間進階，注意練習(xí)時軀干不要晃動，身體保持平直。中級是單臂農(nóng)夫行走，高級是雙臂農(nóng)夫行走，農(nóng)夫行走動作是最貼近生活的動作練習(xí)，最具功能性，可以鍛煉脊柱穩(wěn)定，手臂和下肢力量，練習(xí)可以達到全面充分鍛煉的效果。要點：練習(xí)時挺胸，抬頭，小步，快走，負重以單側(cè)不超過身體自重50%為宜，練習(xí)按照時間進階。

8、背部力量。背部練習(xí)以鳥狗式變化進階。鳥狗式練習(xí)以對側(cè)手足伸展為基礎(chǔ)，鍛煉核心的控制和穩(wěn)定，有助于緩解腰背不適，改善運動表現(xiàn)。初級是對側(cè)手足伸展后，放下支撐，換對側(cè)。中級是在伸展基礎(chǔ)上，再完成肘膝相碰，再伸展然后換對側(cè)。高級是在中級基礎(chǔ)上，支撐側(cè)膝蓋離開地面進行對側(cè)手足伸展和肘膝相碰的練習(xí)。所有鳥狗式練習(xí)都應(yīng)注意身體平直，頭部放平，四點支撐時，腰椎在中立位。

居家戰(zhàn)“疫” 戶外跑步可因地制宜

暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師李劼若表示，結(jié)合目前的疫情特點和病毒傳播途徑，非武漢地區(qū)的跑者做好足夠的防護和準(zhǔn)備，是可以戶外跑步的。

1.身體情況良好，沒有不適，有跑步習(xí)慣的朋友可以堅持跑，但從來不跑步的朋友就不要跑了。

2.在戶外通風(fēng)地方跑，不要在馬路邊或人多的地方跑，選擇人越稀疏的時間地點越好，和其他路人保持2米以上的距離。

3.戴好醫(yī)用外科口罩跑（最極端的情況是跑的路上遇到新型冠狀病毒攜帶者的飛沫，但在2米以外的距離，戴了口罩，而且空氣流通，被傳染上的機率非常非常低）。

4.自己一個人跑，不要多人一起跑；降低跑步強度、速度、頻率，健身性質(zhì)的跑，30分鐘左右最合適，不做大強度、長時間的跑。

5.跑后盡快回家換干衣服，避免受涼。

總的來說，做到以上要點，可以適當(dāng)戶外跑，這樣可以增強體質(zhì)。但是千萬記住，增強了體質(zhì)不等于就能抵抗病毒，防控疫情的各項措施還是要千萬仔細做足。