注重身心平衡顏值偏好“高狀態(tài)感”

近年來，追求健康生活方式形成一股潮流。來自咨詢機構知萌的相關報告顯示，2025年，Z世代對健康的關注度顯著提升，62.6%的受訪者表示對健康更加關注。這一代年輕人不再將健康視為可有可無的奢侈品，而是生活中的必需品。他們期待自己成為養(yǎng)生健康專家，通過各種方式提升自己的健康水平。

Z世代的健康行動經(jīng)歷了從“朋克養(yǎng)生”到“精養(yǎng)健康”再到“悅養(yǎng)身心”的演變。他們更加注重身心平衡，追求健康的生活狀態(tài)，包括良好的睡眠質(zhì)量、充沛的精力、穩(wěn)定的情緒等。

面對職場和學習中的精力危機，為了應對“上午腦子轉(zhuǎn)不動、午飯后犯困、晚上精疲力竭”等問題，Z世代采取了一系列“職場回血”措施，如看電影、享受美食、吃維生素、茶氨酸等功能補劑。42.8%的人有每日營養(yǎng)補充的習慣，38.5%的人會在上午或午后固定飲用提神飲品。Z世代需要的不僅僅是一時的提神，而是一套科學且輕盈的職場回血方案，幫助他們在疲憊中找回節(jié)奏和掌控感。

Z世代越來越相信“美是養(yǎng)出來的”，他們追求的不僅僅是外在的遮蓋，而是由內(nèi)而外的健康狀態(tài)。38.0%的年輕人表示關注氣色、水腫、膚質(zhì)等“狀態(tài)指標”，呈現(xiàn)出“輕審美、高狀態(tài)感”的顏值偏好。他們通過“月經(jīng)前喝紅棗飲、換季吃葡萄籽、熬夜后飲口服液”等方式來改善外貌狀態(tài)。而報告認為，這種“口服美學”不僅是為了滿足功能需求，還帶有情緒價值和人設共鳴。

體重管理期待指導睡眠是情緒修復關鍵

Z世代的身材管理不再局限于體重數(shù)字，而是更加關注身體的輕盈感、舒適度和日常狀態(tài)的自洽。他們追求“吃得順、練得輕、排得通”的身心平衡，通過科學控體和感知悅己來開啟一種溫柔自律的生活方式。54.6%的受訪者表示會響應國家呼吁進行體重管理，但他們更期待個性化、系統(tǒng)化的指導支持。他們不再羞于承認管理需求，也不接受壓迫式管理方式，而是走向更溫和、更自洽的身體狀態(tài)自我修復之路。

Z世代不再困了就睡，而是追求每晚高質(zhì)量入眠。他們通過香氛、軟糖、科技枕等方式助眠，把睡覺當作情緒修復與狀態(tài)重啟的重要一環(huán)。66.9%的年輕人已經(jīng)養(yǎng)成一套“固定睡前流程”，如使用香薰、助眠軟糖、冥想App等。他們愿意為“好睡眠氛圍感”買單，智能設備、香薰、音頻App、泡腳片等“睡眠四件套”成為夜間剛需。

情緒需要“軟調(diào)理”社群打卡成日常

在快節(jié)奏的生活下，Z世代不再忽視情緒問題，而是主動“軟調(diào)理”。面對情緒低落、提不起興趣，或者焦慮煩躁的情況，他們通過香薰、熱敷、音樂、零食等輕量方式來自我安撫，追求情緒松弛感與狀態(tài)穩(wěn)定感。情緒調(diào)理類產(chǎn)品成為他們的情緒出口，滿足了低門檻、即時安撫、儀式感強的心理需求。

此外，Z世代的健康行動呈現(xiàn)出高度的社群化特征。66.4%的年輕人曾加入“美麗養(yǎng)成群”或社群，通過“打卡記錄”“拼單購買”甚至“內(nèi)容分享”將養(yǎng)顏行為轉(zhuǎn)化為一種帶有互動性、參與感、社交鏈接感的日常儀式。他們愿意在社交平臺曬出自己的養(yǎng)生好物，記錄打卡挑戰(zhàn)計劃，將健康行為作為一種社交資產(chǎn)。(來源：北京青年報)

重點提示

新冠病毒感染

建議保持良好的衛(wèi)生習慣，咳嗽或打噴嚏時，用紙巾、毛巾等遮住口鼻；勤洗手，盡量避免用手觸摸眼、鼻或口；均衡飲食，適量運動，充足休息；出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等癥狀時，盡量避免參加集體活動，及時就醫(yī)，就醫(yī)過程中全程佩戴口罩。

食物中毒

注意手衛(wèi)生及飲食、飲水衛(wèi)生。外出就餐應選擇正規(guī)、衛(wèi)生條件好的餐廳。盡量吃熟食，生吃蔬果要洗凈，不喝生水。保持良好的就餐方式，盡量采用分餐制，提倡使用公筷、公勺。不采集、不食用不明野生菌及野生植物。

諾如病毒腸炎

注意手衛(wèi)生及飲食、飲水衛(wèi)生。感染者患病期至康復后3天內(nèi)盡量不要與他人近距離接觸，尤其不要準備和加工食物，不要照顧老人和嬰幼兒?；颊邞苊馀c他人共用餐飲具等日常生活用品，盡量使用專用廁所或者專用便器。

蜱傳播疾病

野外活動時做好個人防護，扎緊褲腿或把褲腿塞進襪子或鞋里，穿淺色衣服可讓附著在身上的蜱易于發(fā)現(xiàn)與去除，不要穿涼鞋，不要在草地、樹木上晾曬衣物，進入室內(nèi)前認真檢查，防止通過衣物和寵物把蜱帶回家。

手足口病

保持良好的手衛(wèi)生。避免接觸患病兒童，防止交叉感染。對日常接觸頻繁的物品表面、孩子的玩具進行定期清潔和消毒。手足口病疫情流行期間不宜帶兒童到人群聚集、空氣流通差的公共場所。接種EV71疫苗可有效預防EV-A71感染引起的手足口病，也會顯著減少手足口病重癥的發(fā)生。

猴痘

了解猴痘防控知識，增強防護意識，保持良好的衛(wèi)生習慣。避免與患者或有可疑癥狀者密切接觸，出現(xiàn)疑似癥狀應及時就診。前往猴痘流行地區(qū)，應提前了解目的地猴痘疫情情況，做好個人防護。遵守國家出入境管理相關規(guī)定，配合做好出入境檢疫。歸國/來華人員出現(xiàn)皮疹等癥狀時，應及時主動就醫(yī)并告知接診醫(yī)生發(fā)病前21天境外旅行史和相關可疑暴露史。

動物源性傳染病預防

避免進入野禽等動物棲息地，不接觸、不食用野生動物。盡量避免直接接觸任何動物，特別是來歷不明動物；不吃未燒熟煮透的動物產(chǎn)品。

蚊媒疾病

赴熱帶和亞熱帶國家和地區(qū)旅行需要注意預防登革熱、瘧疾等蚊媒傳染病。穿著寬松、淺色的長袖上衣和長褲。在皮膚上和衣物上噴灑含避蚊胺或驅(qū)蚊酯等有效成分的驅(qū)蚊劑。旅游時盡量住宿于有空調(diào)或紗窗的酒店，如無空調(diào)或紗窗，最好使用蚊香或滅蚊氣霧劑，并使用蚊帳。出現(xiàn)發(fā)熱、寒戰(zhàn)、皮疹、頭痛等癥狀時，要及時就診并說明旅居史。

相關風險的特征及具體預防措施

新型冠狀病毒感染

新型冠狀病毒感染常見癥狀主要為發(fā)熱、咽干、咽痛、咳嗽等，部分患者可伴有肌肉酸痛、嗅覺味覺減退或喪失、鼻塞、流涕、腹瀉、結膜炎等。老年人和免疫低下者感染后轉(zhuǎn)為重癥的風險相對較高。

主要預防措施：

1.保持良好的衛(wèi)生習慣，咳嗽或打噴嚏時，用紙巾、毛巾等遮住口鼻；勤洗手，盡量避免用手觸摸眼、鼻或口；均衡飲食，適量運動，充足休息等。

2.出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等癥狀時，盡量避免參加集體活動，及時就醫(yī)，就醫(yī)過程中全程佩戴口罩。

食物中毒

5-10月為我國食物中毒高發(fā)月份。節(jié)假日期間聚餐和在外就餐機會增加，食物中毒風險也相應增加。我國內(nèi)地以微生物所致食物中毒最為多見，野生菌、野生植物等其他中毒也時有發(fā)生。食物中毒通常進餐后短時間內(nèi)急性發(fā)病，出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等胃腸道癥狀。

主要預防措施：

1.保持清潔，飯前便后、處理生、熟食物及其包裝前后、接觸寵物、處理垃圾之后要勤洗手；餐具和廚具要用流動安全的水沖洗、晾干，并經(jīng)常蒸煮消毒，廚房環(huán)境要清潔。生熟食物要分開，加工食物的廚具、容器要生熟分開。

2.使用安全的水和食物原料，選擇新鮮的蔬菜水果，沒有霉變的主糧、豆類和花生等，適當清洗、削皮，降低風險；食品制作的全過程要使用安全的水。

3.食物要徹底煮熟燒透，剩余食品和隔夜食品再次食用前要徹底加熱。在安全的溫度下保存食物，室溫下熟食存放時間不得超過2小時，不能及時吃的食物要冷藏或冷凍存放，烹調(diào)好的食物在食用前要保持在60℃以上。

4.旅行期間和外出就餐應選擇正規(guī)、衛(wèi)生條件好的餐廳，保持良好就餐方式，盡量采用分餐，提倡使用公筷、公勺，減少交叉污染的風險。不食用來歷不明的食物，不采集、不食用不明野生菌及野生植物。

諾如病毒腸炎

諾如病毒腸炎疫情多發(fā)生在學校、幼兒園、醫(yī)院、養(yǎng)老院、大型游輪等人群聚集場所，也曾發(fā)生在飛機上或旅行團中。傳播途徑包括人傳人、經(jīng)食物和經(jīng)水傳播等。最常見的臨床癥狀為嘔吐和腹瀉，其次為惡心、腹痛、頭痛、發(fā)熱、畏寒和肌肉酸痛，多數(shù)患者發(fā)病后2-3天即可康復。極少數(shù)病例可發(fā)生重癥。

主要預防措施：

1.注意個人衛(wèi)生，尤其是手衛(wèi)生，飯前便后、外出回家、照顧病人后，準備或分發(fā)食物和進餐前，用洗手液或肥皂以及流動水至少洗20秒。

2.注意飲食、飲水衛(wèi)生，外出就餐應選擇正規(guī)、衛(wèi)生條件好的餐廳，盡量吃熟食，生吃蔬果要洗凈，牡蠣等貝類海產(chǎn)品必須徹底煮熟后再吃；不喝生水。

3.諾如病毒感染者患病期至康復后3天內(nèi)做好預防傳播他人措施，盡量不要與他人近距離接觸，尤其不要準備和加工食物，不要照顧老人和嬰幼兒。

4.使用含氯消毒劑重點對患者嘔吐物、排泄物等污染物及其污染的環(huán)境物體表面、日常使用或接觸的生活用品、用具等進行消毒，處理時要戴手套和口罩。皮膚被污染時，應立即清除污染物，然后用0.5%碘伏擦拭消毒3分鐘以上，使用清水清洗干凈；粘膜用大量生理鹽水沖洗或0.1%碘伏沖洗消毒。

蜱傳播疾病

蜱是多種傳染病的傳播媒介，常通過叮咬將病原體傳播給人。我國大部分地區(qū)4-9月為蜱活躍期，人被蜱叮咬的機會顯著增加。蜱生活在草叢、灌木叢或樹木繁茂的地區(qū)以及動物體表，人在戶外遛狗、露營、園藝、采茶、耕種或打獵可能會與蜱密切接觸，在院子或社區(qū)里也會接觸蜱。

蜱常附著在人體的頭皮、腰部、腋窩、腹股溝及腳踝下方等部位，吸飽血后蟲體膨脹如黃豆大小。蜱叮咬人后可引起過敏、潰瘍或發(fā)炎等癥狀，一般較輕微；但蜱傳播的一些傳染病，如發(fā)熱伴血小板減少綜合征等病死風險較高。

經(jīng)蜱傳播的疾病早期常有類似癥狀，發(fā)熱、發(fā)冷是最常見癥狀，其次是瘙癢、頭痛、乏力和肌肉酸痛，有的會出現(xiàn)關節(jié)疼痛、皮疹等。

主要預防措施：

1.野外活動時做好個人防護，扎緊褲腿或把褲腿塞進襪子或鞋里，穿淺色衣服可讓附著在身上的蜱易于發(fā)現(xiàn)與去除，不要穿涼鞋，不要在草地、樹木上晾曬衣物，進入室內(nèi)前認真檢查，防止通過衣物和寵物把蜱帶回家。

2.一旦發(fā)現(xiàn)有蜱附著在皮膚上，應盡快清除蜱，可用酒精噴涂在蜱身上，使蜱頭部放松或死亡，再用干凈的細尖頭鑷子取出蜱，不要生拉硬拽，以免拽傷皮膚或?qū)Ⅱ绲念^部留在皮膚內(nèi)，取出后，再用碘酒或酒精做局部消毒處理，并隨時觀察身體狀況；必要時，及時向醫(yī)務人員咨詢。被叮咬后幾周內(nèi)出現(xiàn)發(fā)熱、乏力、肌肉酸痛等癥狀，應盡快就醫(yī)并告知醫(yī)生相關暴露史。

手足口病

手足口病是由多種腸道病毒感染引起常見傳染病，好發(fā)年齡為5歲及以下嬰幼兒；每年自3月下旬始，手足口病疫情將逐漸上升，4-6月份進入春夏季高發(fā)季節(jié)。手足口病潛伏期為2-10天，平均3-5天。通常病情較輕，呈自限性，預后良好，7-10天病程后可完全康復。

多數(shù)患兒以發(fā)熱，口腔粘膜出現(xiàn)散在皰疹，手、足和臀部出現(xiàn)斑丘疹、皰疹為主要臨床表現(xiàn)，可伴有咳嗽、流涕、食欲不振等癥狀。部分病例僅表現(xiàn)為皮疹或皰疹性咽峽炎，個別病例可無皮疹或表現(xiàn)為大皰樣改變。少數(shù)患者的病情會快速惡化，累及腦部、肺部和心臟出現(xiàn)嚴重的并發(fā)癥。

病例和隱性感染者為主要傳染源，在發(fā)病后一周內(nèi)傳染性較強。腸道病毒傳播途徑多樣且容易實現(xiàn)，主要通過直接接觸病人的皰疹液、鼻咽分泌物、唾液、糞便及接觸被污染的手、毛巾、手絹、牙杯、玩具、餐具、奶瓶、床上用品等物品或環(huán)境而感染；還可經(jīng)呼吸道(咳嗽、打噴嚏等)等傳播；飲用或食入被病毒污染的水和食物亦可感染。

主要預防措施：

1.保持良好的手衛(wèi)生。兒童在接觸摸公共物品后、接觸唾液及呼吸道分泌物后、如廁后、進食前，以及家長及看護人在加工食品前、更換尿布或處理被糞便污染的物品后，應用清水和洗手液或肥皂正確洗手，至少洗20秒。

2.避免接觸患病兒童，避免與患病兒童共用餐具、毛巾或其他個人物品，防止交叉感染。

3.保持家庭環(huán)境衛(wèi)生，居室要經(jīng)常通風，勤曬衣被。對日常接觸頻繁的物品表面(臺面、門把手)、孩子的玩具進行定期清潔和消毒。

4.嬰幼兒使用的奶瓶、奶嘴及兒童使用的餐具使用前后應充分清洗、消毒；嬰幼兒的尿布要及時清洗、曝曬或消毒。不要讓兒童喝生水、吃生冷食物。

5.手足口病流行期間不宜帶兒童到人群聚集、空氣流通差的公共場所。

6.接種EV71疫苗可有效預防EV-A71感染引起的手足口病，也會顯著減少手足口病重癥的發(fā)生，鼓勵兒童在12月齡前完成全程接種。

猴痘

猴痘是由猴痘病毒引起的急性傳染病，臨床表現(xiàn)主要有發(fā)熱、皮疹、淋巴結腫大等癥狀，免疫力低下人群治療不及時可能出現(xiàn)重癥。猴痘傳播途徑以直接接觸患者的病變部位分泌物、滲出物為主，常見的接觸方式包括性行為、家庭內(nèi)密切接觸、醫(yī)療護理接觸等。

主要預防措施：

1.了解猴痘防控知識，增強自我防護意識，保持良好的衛(wèi)生習慣。

2.避免與猴痘患者或有可疑癥狀者密切接觸，出現(xiàn)疑似癥狀應及時前往醫(yī)療機構就診。

3.前往猴痘流行地區(qū)，應提前了解目的地猴痘疫情情況，做好個人防護。

4.遵守國家出入境管理相關規(guī)定，配合做好出入境檢疫。歸國/來華人員出現(xiàn)皮疹等癥狀時，應及時主動就醫(yī)并告知接診醫(yī)生發(fā)病前21天境外旅行史和相關可疑暴露史。

動物源性傳染病

人類通過接觸動物(如飼喂、撫摸、屠宰、剝食、加工等)、食用未煮熟的動物產(chǎn)品(如肉、蛋、奶等)、接觸動物棲息地環(huán)境等方式，可能會感染禽流感、布病、炭疽等動物源性傳染病。

主要預防措施：

1.避免進入野禽等動物棲息地，不接觸、不食用野生動物。

2.盡量避免直接接觸任何動物，特別是來歷不明動物。

3.不吃未燒熟煮透的肉、蛋、奶等動物產(chǎn)品。

4.選擇新鮮、安全的動物食品原料，加工時要注意生、熟分開。

蚊媒疾病

蚊子可傳播登革熱、瘧疾、黃熱病、基孔肯雅熱、寨卡病毒病等多種疾病。常見癥狀有發(fā)熱、寒戰(zhàn)、皮疹、頭痛、肌肉及關節(jié)疼痛，部分患者還會有出血傾向。赴有登革熱、瘧疾等疾病的地方性流行國家和地區(qū)的暴露感染風險將增加。

主要預防措施：

1.穿著寬松、淺色的長袖上衣和長褲。

2.在皮膚上和衣物上噴灑有效的驅(qū)蚊劑。驅(qū)蚊劑要選含避蚊胺或驅(qū)蚊酯等有效成分并取得農(nóng)藥管理許可的合格產(chǎn)品。

3.旅游時盡量住宿于有空調(diào)或紗窗的酒店。如果住宿的地方?jīng)]有空調(diào)或紗窗，最好使用蚊香或滅蚊氣霧劑，并使用蚊帳。

4.旅行時，應提前了解目的地蚊媒疾病流行情況，做好個人防護。如果在流行地區(qū)出現(xiàn)發(fā)熱、寒戰(zhàn)、皮疹、頭痛等癥狀時，要及時就診；有旅居史返回本地的，2周內(nèi)出現(xiàn)可疑癥狀時，應及時就診并說明旅居史，積極配合當?shù)匦l(wèi)生部門，做好治療。

(來源：中國新聞網(wǎng))

新漁生物作為以中醫(yī)整體觀和分子遺傳學為理論基礎，以分子生物技術為核心的綜合服務提供商，在分子營養(yǎng)、功能性食品研發(fā)及精準營養(yǎng)領域積淀深厚，致力于通過科技賦能營養(yǎng)治療。雪域明珠則是扎根藏區(qū)（涵蓋西藏、青海、甘肅及四川甘孜、阿壩）的連鎖診所品牌，以“小病、專病善治，慢病善管，大病善識，重病善轉(zhuǎn)”為理念，構建了覆蓋全病程的優(yōu)質(zhì)診療體系，深度鏈接藏區(qū)醫(yī)療服務網(wǎng)絡。

此次合作，雙方將充分發(fā)揮各自優(yōu)勢：新漁生物的分子營養(yǎng)技術與研發(fā)能力，將與雪域明珠在藏區(qū)的醫(yī)療服務網(wǎng)絡及臨床資源形成互補，共同破解高原人群慢性病防治難題，推動“營養(yǎng)是一線治療”理念在藏區(qū)的落地實踐。

隨著協(xié)議的簽署，雙方合作正式啟動。未來，雙方將以高原人群健康需求為導向，在科研創(chuàng)新、成果轉(zhuǎn)化、品牌共建等領域持續(xù)深耕，為推動藏區(qū)大健康產(chǎn)業(yè)發(fā)展、提升區(qū)域居民健康水平做出更大的貢獻。

慢病管理：刻不容緩的健康挑戰(zhàn)

慢性病具有病程長、病因復雜、健康損害和社會危害嚴重等特點。以高血壓為例，它是引發(fā)心腦血管疾病的重要危險因素，可導致冠心病、腦卒中等嚴重后果。然而，許多高血壓患者在早期并無明顯癥狀，容易被忽視，從而延誤治療時機。糖尿病同樣如此，長期血糖控制不佳會引發(fā)多種并發(fā)癥，如糖尿病腎病、糖尿病視網(wǎng)膜病變等，嚴重影響患者的生活質(zhì)量，甚至危及生命。

據(jù)相關數(shù)據(jù)顯示，我國慢性病導致的死亡人數(shù)占總死亡人數(shù)的比例超過 80%，且慢性病導致的疾病負擔占總疾病負擔的 70%以上。這不僅給患者個人和家庭帶來了沉重的經(jīng)濟負擔，也對社會的醫(yī)療保障體系構成了巨大壓力。因此，加強慢病管理，已成為當前醫(yī)療衛(wèi)生領域亟待解決的重要問題。

提升全民健康素養(yǎng)：慢病管理的關鍵基礎

健康素養(yǎng)是指個人獲取和理解基本健康信息和服務，并運用這些信息和服務做出正確決策，以維護和促進自身健康的能力。提升全民健康素養(yǎng)是慢病管理的關鍵基礎，只有讓公眾具備基本的健康知識和技能，才能更好地預防和控制慢性病。

一方面，提高健康素養(yǎng)有助于公眾樹立正確的健康觀念。通過健康宣傳教育，讓公眾了解慢性病的危害、發(fā)病原因和預防方法，增強自我保健意識，主動改變不良生活方式，如合理飲食、適量運動、戒煙限酒等。例如，開展全民健康生活方式行動，推廣“三減三健”（減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼）理念，引導公眾養(yǎng)成健康的生活習慣，從源頭上預防慢性病的發(fā)生。

另一方面，提升健康素養(yǎng)能夠提高患者的自我管理能力。對于已經(jīng)患有慢性病的患者來說，掌握疾病的相關知識和自我管理技能至關重要。通過健康教育，讓患者了解自己的病情、治療方案和注意事項，學會自我監(jiān)測血壓、血糖等指標，合理調(diào)整飲食和運動，按時服藥，定期復診。這樣不僅可以提高治療效果，減少并發(fā)癥的發(fā)生，還能增強患者戰(zhàn)勝疾病的信心，提高生活質(zhì)量。

多管齊下，推進慢病管理與健康素養(yǎng)提升

加強健康教育宣傳

政府、醫(yī)療衛(wèi)生機構、社區(qū)等應充分發(fā)揮各自優(yōu)勢，開展形式多樣、內(nèi)容豐富的健康教育宣傳活動。利用電視、廣播、報紙、網(wǎng)絡等媒體平臺，廣泛傳播慢性病防治知識和健康生活方式。例如，制作公益廣告、健康科普節(jié)目、宣傳手冊等，向公眾普及慢性病的預防、治療和康復知識。同時，深入社區(qū)、學校、企業(yè)等基層單位，開展健康講座、義診咨詢等活動，面對面地為公眾提供健康指導和服務。

完善慢病管理體系

建立健全慢病管理體系是提升慢病管理水平的重要保障。加強基層醫(yī)療衛(wèi)生機構建設，提高基層醫(yī)療衛(wèi)生人員的慢病防治能力。建立居民健康檔案，對慢性病患者進行規(guī)范化管理，定期隨訪、評估病情，調(diào)整治療方案。推廣家庭醫(yī)生簽約服務，為慢性病患者提供個性化的健康管理服務。此外，還應加強醫(yī)療機構之間的協(xié)作與聯(lián)動，實現(xiàn)分級診療和雙向轉(zhuǎn)診，提高醫(yī)療資源的利用效率。

推動健康產(chǎn)業(yè)發(fā)展

健康產(chǎn)業(yè)的發(fā)展為慢病管理和健康素養(yǎng)提升提供了有力支持。鼓勵企業(yè)研發(fā)和生產(chǎn)健康食品、保健品、健身器材等相關產(chǎn)品，滿足公眾對健康的需求。同時，發(fā)展健康管理服務產(chǎn)業(yè)，如健康體檢、康復護理、心理咨詢等，為公眾提供全方位、個性化的健康服務。此外，還應加強健康產(chǎn)業(yè)的監(jiān)管，規(guī)范市場秩序，保障消費者的合法權益。

強化政策支持與引導

政府應出臺相關政策，支持慢病管理和健康素養(yǎng)提升工作。加大對醫(yī)療衛(wèi)生事業(yè)的投入，提高基層醫(yī)療衛(wèi)生機構的經(jīng)費保障水平。制定有利于健康產(chǎn)業(yè)發(fā)展的政策措施，鼓勵社會資本參與健康產(chǎn)業(yè)。同時，加強對煙草、高鹽高脂高糖食品等不健康產(chǎn)品的監(jiān)管，限制其廣告宣傳和銷售，為公眾創(chuàng)造一個健康的消費環(huán)境。

展望未來：構建全民健康新格局

聚焦慢病管理，提升全民健康素養(yǎng)是一項長期而艱巨的任務，需要政府、社會、家庭和個人的共同努力。隨著科技的不斷進步，大數(shù)據(jù)、人工智能等新技術在慢病管理和健康促進領域的應用將越來越廣泛。例如，通過可穿戴設備實時監(jiān)測患者的健康數(shù)據(jù)，利用人工智能算法為患者提供個性化的健康建議和干預方案。

未來，我們應進一步整合各方資源，創(chuàng)新工作模式，不斷完善慢病管理體系，提高全民健康素養(yǎng)水平。讓每一個人都能成為自己健康的第一責任人，積極主動地參與慢病管理，共同構建一個全民健康的新格局，為實現(xiàn)健康中國的目標而努力奮斗。

總之，慢病管理關乎全民健康福祉，提升全民健康素養(yǎng)是應對慢病挑戰(zhàn)的根本之策。讓我們攜手共進，聚焦慢病管理，為提升全民健康素養(yǎng)、建設健康中國貢獻力量。

高血壓的發(fā)病與諸多危險因素密切相關，其中不合理膳食占據(jù)重要地位，如高鈉、低鉀飲食以及過量飲酒等。目前，膳食干預已被國內(nèi)外醫(yī)學界廣泛認可為防治高血壓的有效措施，對于改善血壓狀況具有至關重要的作用。基于《成人高血壓食養(yǎng)指南》，以下為高血壓患者提供五條實用的食養(yǎng)原則，助力改善日常膳食結構。

一、減鈉增鉀，飲食清淡

對于所有高血壓患者而言，控制鈉鹽攝入是首要任務。應采取多種措施，全面限制各類食物中的鈉鹽來源，爭取將每人每日食鹽攝入量逐步降至 5 克以下。

與此同時，增加膳食中鉀的攝入量有助于降低血壓。建議高血壓患者多食用富鉀食物，如新鮮蔬菜、水果和豆類等。對于腎功能良好的患者，可選擇高鉀低鈉鹽作為日常用鹽。但需注意，不建議通過服用鉀補充劑（包括藥物）來降低血壓。腎功能不全者在補鉀前，務必咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見。

此外，高血壓患者還需嚴格控制膳食脂肪和膽固醇的攝入量，避免食用油炸食品和動物內(nèi)臟，減少加工紅肉制品（如培根、香腸、臘腸等）的攝入。

二、合理搭配，平衡膳食

高血壓患者應遵循合理膳食原則，豐富食物種類，科學安排一日三餐。

在日常飲食中，應多吃富含膳食纖維的蔬果，且深色蔬菜應占總蔬菜量的一半以上。同時，要明確蔬菜和水果不能相互替代。適量攝入谷類和薯類，其中全谷物或雜豆應占谷類的 1/4 – 1/2。蛋白質(zhì)的補充也不容忽視，可優(yōu)先選擇奶類、魚類、大豆及其制品作為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。此外，要限制添加糖的攝入，減少食鹽及含鈉調(diào)味品（如醬油、醬類、蠔油、雞精、味精等）的使用。

三、吃動平衡，健康體重

對于超重和肥胖的高血壓患者，減重是改善病情的重要舉措。建議將體重維持在健康范圍內(nèi)，具體標準為體質(zhì)指數(shù)（BMI）在 18.5 – 23.9kg/m2（65 歲以上老年人可適當放寬）。同時，男性腰圍應控制在 85cm 以下，女性腰圍應控制在 80cm 以下。

保持規(guī)律的中等強度有氧身體運動對于控制體重和改善血壓至關重要。應盡量減少靜態(tài)行為時間，一般成年人每周應累計進行 2.5 – 5 小時的中等強度有氧活動，或 1.25 – 2.5 小時的高強度有氧活動。無論是非高血壓人群（為降低高血壓發(fā)生風險）還是高血壓患者（為降低血壓），除日?；顒油?，建議每周進行 4 – 7 天、每天累計 30 – 60 分鐘的中等強度身體活動。

四、戒煙限酒，心理平衡

吸煙是心血管疾病的重要危險因素，高血壓患者應堅決戒煙，并避免被動吸煙。戒煙能夠有效降低心血管疾病的發(fā)生風險。

在飲酒方面，應做到不飲或嚴格限制飲酒。即便少量飲酒，也會對健康產(chǎn)生不良影響。過量飲酒會顯著增加高血壓的發(fā)病風險，且風險程度與飲酒量呈正相關。因此，建議高血壓患者不飲酒，飲酒者應盡量戒酒。

此外，高血壓患者還需注意減輕精神壓力，保持心理平衡。精神緊張會激活交感神經(jīng)，導致血壓升高?；颊邞獙W會進行壓力管理，可嘗試認知行為干預，必要時可前往專業(yè)醫(yī)療機構尋求幫助，以避免因精神壓力引發(fā)血壓波動。同時，要保持規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。

五、監(jiān)測血壓，自我管理

高血壓患者應定期監(jiān)測血壓，及時了解血壓數(shù)值及達標情況。嚴格按照醫(yī)囑進行生活方式干預，堅持長期治療，做好自我管理。醫(yī)生會根據(jù)患者的心血管總體風險及血壓水平制定合理的隨診計劃。

適宜膳食模式推薦

（一）得舒飲食（DASH）

這種飲食模式富含新鮮蔬菜、水果、低脂（或脫脂）乳制品、禽肉、魚、大豆和堅果以及全谷物。同時，嚴格限制含糖飲料和紅肉的攝入，飽和脂肪酸和膽固醇水平較低，富含鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膳食纖維。

（二）東方健康膳食模式

這是我國東南沿海地區(qū)的代表性膳食模式，具有清淡少鹽、食物多樣、谷物為主的特點。蔬菜水果供應充足，魚蝦等水產(chǎn)品豐富，奶類、豆類攝入量也較高，并且居民身體活動量較大。

（三）中國心臟健康膳食（CHH – Diet）

該膳食模式在減少鈉攝入的同時，也降低了脂肪攝入，增加了蛋白質(zhì)、碳水化合物、鉀、鎂、鈣和膳食纖維的攝入量。

成人高血壓患者食物選擇建議

（一）谷類和薯類

增加全谷物和薯類食物的攝入，做到粗細搭配。盡量少食用或不食用添加了鈉鹽的谷類制品，如咸味面包、方便面、掛面等。

（二）動物性食物

優(yōu)先選擇魚、禽、蛋和瘦肉，減少高鹽、高脂肪、高膽固醇的動物性食物攝入。同時，推薦食用各種各樣的奶制品。

（三）大豆及其制品

每日適量食用大豆及其制品，但應少食用豆豉、豆瓣醬、腐乳等含鹽量較高的豆制品。

（四）蔬菜和水果

每日應保證攝入至少 3 種新鮮蔬菜，最好能達到 5 種以上，且深色蔬菜要占總蔬菜量的一半以上。水果每日至少食用 1 種，最好 2 種以上。

（五）堅果

可選擇食用原味堅果，但要注意控制總量。

（六）油脂

優(yōu)先選用富含不飽和脂肪酸的菜籽油、亞麻籽油、橄欖油、葵花籽油、玉米油等，并推薦交替使用不同種類的植物油。盡量少食用或不食用油炸食品和含反式脂肪酸的食品。

（七）酒

高血壓患者不宜飲酒，飲酒者應盡量戒酒。

（八）水、飲料

不宜飲用含糖飲料，推薦飲用白水，確保攝入充足的水分。

（九）調(diào)味品

減少食鹽及含鈉調(diào)味品（如醬油、醬類、蠔油、雞精、味精等）的攝入，每日鈉攝入量應控制在不超過 2000 毫克（相當于食鹽 5 克）。

（十）其他

盡量少食用或不食用特別辛辣和刺激性的食物，也不推薦飲用濃茶和濃咖啡。

通過遵循以上食養(yǎng)原則和建議，高血壓患者能夠更好地控制病情，降低心血管疾病的發(fā)生風險，提高生活質(zhì)量。

慢性病防控成效顯著，但挑戰(zhàn)依然嚴峻

國家衛(wèi)健委醫(yī)療應急司司長郭燕紅指出，隨著經(jīng)濟社會發(fā)展、人口老齡化加劇及居民生活方式改變，我國心腦血管疾病、癌癥等慢性病發(fā)病率呈上升趨勢。數(shù)據(jù)顯示，慢性病死亡人數(shù)已占居民總死亡人數(shù)的80%以上。

自2016年《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》提出慢性病綜合防控戰(zhàn)略以來，我國通過實施《健康中國行動（2019—2030年）》等舉措，推動重大慢性病過早死亡率從2015年的18.5%降至2022年的15.2%，降幅達17.8%。此次發(fā)布的兩個實施方案，進一步明確到2030年的具體目標：

• 心腦血管疾病：30歲及以上居民高血壓知曉率達65%，基層規(guī)范管理服務率達70%，發(fā)病率及危險因素上升趨勢得到有效控制，死亡率降至190.7/10萬以下。
• 癌癥：發(fā)病率、死亡率上升趨勢得到遏制，總體癌癥5年生存率提升至46.6%，患者疾病負擔顯著減輕。

心腦血管疾?。耗贻p化趨勢需警惕，同防同治成關鍵

國家心血管病中心主任、中國工程院院士胡盛壽表示，我國已建立覆蓋260余個縣區(qū)的危險因素監(jiān)測網(wǎng)和400余個縣區(qū)的發(fā)病監(jiān)測網(wǎng)，全面掌握心腦血管疾病的地域差異和發(fā)展趨勢。

當前，心腦血管疾病發(fā)病呈現(xiàn)年輕化特征，主要與不健康生活方式相關：

• 飲食結構失衡：居民粗糧攝入減少，油脂攝入增加；
• 運動不足：主動鍛煉率低，久坐比例上升；
• 心理壓力與睡眠問題：年輕人面臨多重壓力，睡眠質(zhì)量下降。

胡盛壽建議，公眾應通過培養(yǎng)健康飲食和運動習慣、保證充足睡眠、定期接受規(guī)范化體檢等措施預防疾病。

針對心腦血管疾病防治，首都醫(yī)科大學附屬北京天壇醫(yī)院院長王擁軍強調(diào)“同防同治”理念：

• 同防：心腦血管疾病共享高血壓、高血脂、高血糖等危險因素，需通過一級預防和高危人群管理，降低整體發(fā)病風險；
• 同治：心腦血管共患病患者比例高，同步治療可提升療效。

為暢通早期救治鏈，方案提出四大舉措：

1. 普及癥狀識別：推廣“BE FAST”口訣（難平衡、看不清、面不正、臂難平、語不靈），及時撥打120急救電話；
2. 優(yōu)化院前急救：鼓勵使用救護車，實現(xiàn)“上車即入院”；
3. 強化院內(nèi)能力：建設卒中中心和胸痛中心，縮短救治時間；
4. 加強人才培養(yǎng)：建立培訓中心，提升介入和溶栓、取栓技術水平。

癌癥：可防可控，40%病例可通過生活方式干預避免

國家癌癥中心黨委書記張勇指出，癌癥是多種危險因素長期積累的慢性病，約40%的癌癥可通過控制危險因素和改善生活方式預防。目前，全球已確定127種人類致癌物和95種可能致癌物。

數(shù)據(jù)顯示，我國每年新發(fā)癌癥病例約406.4萬例，發(fā)病率位居全球平均水平，但處于發(fā)展中國家癌譜向發(fā)達國家癌譜過渡階段。

• 男性高發(fā)癌種：肺癌、肝癌、胃癌、結直腸癌、食管癌；
• 女性高發(fā)癌種：乳腺癌、肺癌、結直腸癌、甲狀腺癌、胃癌。

張勇建議，公眾可通過以下措施有效防癌：

1. 踐行健康生活方式：戒煙限酒、適量運動、合理膳食、避免陽光暴曬；
2. 預防感染因素：接種乙肝疫苗和HPV疫苗，預防幽門螺桿菌、人乳頭瘤病毒等感染；
3. 保持健康環(huán)境：做好職業(yè)防護，避免接觸致癌物；
4. 參與癌癥篩查：高風險人群定期進行肺癌、結直腸癌、乳腺癌等篩查。

近年來，我國癌癥早診早治項目覆蓋范圍不斷擴大。上海、浙江、天津、江蘇等地將重點癌癥篩查納入民生項目，國家癌癥中心牽頭制定7個常見癌種篩查指南，早診率穩(wěn)步提升。截至2022年，高發(fā)地區(qū)重點癌種早診率已達55%以上。

防治結合，構建全民健康屏障

郭燕紅表示，兩個實施方案注重關口前移，聚焦全生命周期健康管理，通過醫(yī)防融合、創(chuàng)新防治模式，充分發(fā)揮國家醫(yī)學中心、區(qū)域醫(yī)療中心及基層醫(yī)療機構的作用，完善慢性病防治協(xié)作網(wǎng)絡，提升服務能力和質(zhì)量。

未來，我國將繼續(xù)以“健康中國”戰(zhàn)略為引領，通過政策引導、科技創(chuàng)新和全民參與，推動心腦血管疾病與癌癥防治工作取得更大成效，為人民群眾筑牢健康防線。

“體重管理年”不僅激發(fā)了全民健康意識，更蘊含著萬億級健康產(chǎn)業(yè)發(fā)展的新機遇。體重管理市場三大核心領域正迎來爆發(fā)式增長。一是千億級健康飲食市場已然成形，數(shù)據(jù)顯示，2023年我國躍居全球第三大有機消費市場，有機產(chǎn)品銷售額突破1000億元；二是體育產(chǎn)業(yè)擴容至3.6萬億量級，國家統(tǒng)計局、國家體育總局2024年底公布的數(shù)據(jù)顯示，2023年全國體育產(chǎn)業(yè)總規(guī)模達36741億元，運動健康消費呈現(xiàn)井噴之勢；三是醫(yī)療支出10年激增185%，2010至2020年間，中國肥胖相關醫(yī)療費用從84億美元躍升至239億美元，已占全國醫(yī)療總支出的21.5%。

這組數(shù)字共同勾勒出健康產(chǎn)業(yè)的新增長極。面對持續(xù)升溫的消費市場，如何加速釋放潛力？

在餐飲業(yè)方面，形成從公共餐飲到居家飲食的全鏈條健康消費場景。面對營養(yǎng)不均衡、食品安全等問題，應進一步加強監(jiān)管與引導。一方面，部分居民營養(yǎng)認知轉(zhuǎn)變相對滯后，仍停留在“吃飽吃好”階段；另一方面，輕食市場快速增長，但仍存在不少餐飲店開發(fā)的“輕食”營養(yǎng)不均衡、熱量偏高等問題。鑒于此，可推動建設健康食堂與餐廳，加強醫(yī)務人員和廚師培訓，開展居民營養(yǎng)監(jiān)測及學生膳食評估，對所有餐飲食品進行營養(yǎng)標識，包括能量、脂肪、鈉含量和相當于鈉的食鹽量等。面向居家群體，可普及營養(yǎng)課程與健康食譜，鼓勵購買減油、減鹽、減糖與全谷物等膳食，提升居家體重管理能力。

在體育健身產(chǎn)業(yè)方面，營造科學減重新生態(tài)。從完善社區(qū)健身場所到專業(yè)裝備配置，全民健身正朝著個性化、精準化方向發(fā)展，應推動形成需求分層、服務適配、產(chǎn)業(yè)創(chuàng)新的良性循環(huán)。據(jù)統(tǒng)計，2024年我國居民健康素養(yǎng)水平達31.87%，比2023年提高2.17個百分點，可見，“每一個人是自己健康的第一責任人”理念已逐漸深入人心。面對居民日益多元的健身需求，一方面，應積極營造良好的社會支持性環(huán)境，比如，擴大健康小屋社區(qū)覆蓋范圍，打造社區(qū)“15分鐘健身圈”與健康主題公園、健康步道等；另一方面，應積極開展多樣化全民健身活動，通過線上健身課程、線下“萬步有約”健走大賽及“健康城鎮(zhèn)·健康體重”等主題活動，降低參與門檻，引導全民廣泛融入。

在醫(yī)療領域，建立體重管理新體系。從聯(lián)合問診到中醫(yī)調(diào)理，持續(xù)強化醫(yī)療在專業(yè)技術層面的支撐作用，構建起全方位、立體化的體重管理體系。2024年10月，國家衛(wèi)健委正式印發(fā)了國內(nèi)首部《肥胖癥診療指南（2024年版）》，為公立醫(yī)院開設體重管理中心和減重門診提供了依據(jù)?；诖耍⑨t(yī)院可開設減重門診、組建研究團隊，發(fā)揮防治結合作用，為減重“提速”。例如，北京已有超10家公立醫(yī)院設立了減肥門診或組建了減重多學科會診團隊，形成營養(yǎng)科、中醫(yī)科、內(nèi)分泌科等科室的聯(lián)合會診，根據(jù)醫(yī)生專業(yè)評估，提供相應飲食指南、運動計劃表等。從中醫(yī)調(diào)理的角度來看，減肥并非單純追求體重減輕，而是通過調(diào)和臟腑、氣血功能，達到形神兼養(yǎng)的健康狀態(tài)。為此，各地應建立中醫(yī)藥適宜技術推廣基地，鼓勵醫(yī)院開展體重管理中醫(yī)藥適宜技術培訓，推動全民參與、人人受益的體重管理良好局面形成。

（來源：光明日報? 作者：郭笑雨 張珂僑）

黨的十八大以來，習近平總書記就中醫(yī)藥工作作出一系列重要論述，強調(diào)“切實把中醫(yī)藥這一祖先留給我們的寶貴財富繼承好、發(fā)展好、利用好”。傳承創(chuàng)新發(fā)展中醫(yī)藥成為新時代中國特色社會主義事業(yè)的重要內(nèi)容和中華民族偉大復興的大事。黨中央、國務院對新時代中醫(yī)藥工作作出戰(zhàn)略部署和頂層設計，《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》明確提出“充分發(fā)揮中醫(yī)藥獨特優(yōu)勢”。

為貫徹落實習近平總書記關于健康中國建設和中醫(yī)藥工作的重要論述，落實黨中央、國務院決策部署，進一步發(fā)揮好中醫(yī)藥在健康中國建設中的作用，推動中醫(yī)藥全方位全周期保障人民群眾健康、提升整體健康水平，國家中醫(yī)藥局牽頭起草中醫(yī)藥健康促進行動納入健康中國行動，予以高位統(tǒng)籌推進。

二、行動目標

中醫(yī)藥健康促進行動堅持以習近平新時代中國特色社會主義思想為指導，貫徹實施健康優(yōu)先發(fā)展戰(zhàn)略，圍繞健康中國建設任務，堅持政府主導、動員社會、全民參與，發(fā)揮中醫(yī)藥在治未病、重大疾病治療和疾病康復中的重要作用，構建覆蓋全人群、全生命周期、全流程的中醫(yī)藥健康服務體系，更好滿足人民群眾多層次多樣化的中醫(yī)藥健康服務需求。行動的總體目標是，到2030年，中國公民中醫(yī)藥健康文化素養(yǎng)水平達30%；二級以上公立綜合醫(yī)院和三級婦幼保健院設置中醫(yī)臨床科室的比例達95%；社區(qū)衛(wèi)生服務站、村衛(wèi)生室提供中醫(yī)非藥物療法的比例分別達100%、80%；在國家基本公共衛(wèi)生服務項目中進一步優(yōu)化老年人中醫(yī)藥健康管理服務，0-36個月兒童中醫(yī)藥健康管理率達90%。個人學習了解中醫(yī)藥健康知識、開展自助式中醫(yī)藥健康管理的主動性增強；社會力量更廣泛參與普及中醫(yī)藥健康知識，營造中醫(yī)藥健康促進良好氛圍；中醫(yī)養(yǎng)生保健服務更加規(guī)范，中醫(yī)藥健康促進保障機制更加健全。

三、重點任務

行動從個人和家庭、社會、政府3個層面提出了中醫(yī)藥健康促進的實踐要求。

個人和家庭層面，提出6項任務。包括主動了解中醫(yī)藥、注重飲食養(yǎng)生、加強運動養(yǎng)生、重視調(diào)暢情志、遵循順時養(yǎng)生、提高自我保健能力等，倡導個人和家庭樹立主動健康意識，廣泛學習中醫(yī)藥養(yǎng)生保健基本理念和知識、中醫(yī)養(yǎng)生保健技術等，提高自我健康維護能力。

社會層面，提出7項任務。包括規(guī)范舉辦中醫(yī)藥健康知識普及活動、豐富老年中醫(yī)藥健康服務、開展婦幼健康領域中醫(yī)藥健康服務、推廣普及傳統(tǒng)功法工間操、規(guī)范中醫(yī)養(yǎng)生保健服務、研發(fā)和推廣中醫(yī)養(yǎng)生保健服務新技術新產(chǎn)品、完善中醫(yī)藥健康促進多元化投入機制等，進一步動員社會力量積極參與中醫(yī)藥健康促進工作，推動中醫(yī)藥更廣泛融入群眾生產(chǎn)生活。

政府層面，提出6項任務。包括深入推進中醫(yī)藥文化傳播和健康知識科普、健全中醫(yī)藥服務體系、提升中醫(yī)藥疾病防治能力、拓寬中醫(yī)藥健康服務領域、創(chuàng)新中醫(yī)藥健康服務模式、強化中醫(yī)藥健康促進支撐能力等，圍繞在維護人民健康中充分發(fā)揮中醫(yī)藥的獨特優(yōu)勢作用，進一步樹牢以人民健康為中心的理念，推動中醫(yī)藥健康知識普及，提升中醫(yī)藥健康服務能力，拓展服務領域、創(chuàng)新服務模式，不斷增強人民群眾的中醫(yī)藥獲得感、幸福感、安全感。

行動目標：

到2030年，中國公民中醫(yī)藥健康文化素養(yǎng)水平達30%；二級以上公立綜合醫(yī)院和三級婦幼保健院設置中醫(yī)臨床科室的比例達95%；社區(qū)衛(wèi)生服務站、村衛(wèi)生室提供中醫(yī)非藥物療法的比例分別達100%、80%；在國家基本公共衛(wèi)生服務項目中進一步優(yōu)化老年人中醫(yī)藥健康管理服務，0—36個月兒童中醫(yī)藥健康管理率達90%。個人學習了解中醫(yī)藥健康知識、開展自助式中醫(yī)藥健康管理的主動性增強；社會力量更廣泛參與普及中醫(yī)藥健康知識，營造中醫(yī)藥健康促進良好氛圍；中醫(yī)養(yǎng)生保健服務更加規(guī)范，中醫(yī)藥健康促進保障機制更加健全。構建覆蓋全人群、全生命周期、全流程的中醫(yī)藥健康服務體系，推動中醫(yī)藥健康促進行動邁向特色鮮明、服務優(yōu)質(zhì)、普及廣泛的高質(zhì)量發(fā)展新階段，更好滿足人民群眾多層次、多樣化的中醫(yī)藥健康服務需求。

——個人和家庭：

1.主動了解中醫(yī)藥。廣泛學習中醫(yī)藥養(yǎng)生保健基本理念和知識，具備一定獲取、甄別和應用中醫(yī)藥健康知識的能力，樹立主動健康意識。

2.注重飲食養(yǎng)生。做到“飲食有節(jié)”、“寓養(yǎng)于膳”。了解常用食材及藥食同源中藥材的功效和用法，合理搭配食養(yǎng)膳食，根據(jù)個人體質(zhì)、時令、地域等選擇適宜的菜肴粥食、中藥茶飲等進行養(yǎng)生保健。

3.加強運動養(yǎng)生。根據(jù)“動則生陽”、“剛柔相濟”的原則，積極練習太極拳、八段錦、易筋經(jīng)或六字訣等傳統(tǒng)體育項目，柔韌筋骨，通暢氣血，提高身體素質(zhì)。

4.重視調(diào)暢情志。遵循心態(tài)平和、淡泊從容的原則怡養(yǎng)性情，學習體驗音樂療法、移情易性法、情志相勝法等情志調(diào)治方法，及時疏導情志，保持內(nèi)心的平和與寧靜，達到身心健康。

5.遵循順時養(yǎng)生。按照四時節(jié)氣與晝夜節(jié)律的變化，調(diào)節(jié)日常起居活動，做到知冷暖、適寒溫、勞逸有度、晝動夜靜，增強身體對自然與社會變化的適應能力。

6.提高自我保健能力。學習和了解艾灸、拔罐、刮痧、藥浴、穴位按摩等中醫(yī)養(yǎng)生保健技術，根據(jù)不同人群、不同年齡階段的生理特點，應用中醫(yī)養(yǎng)生保健技術達到自我健康維護目標。

——社會：

1.規(guī)范舉辦形式多樣的中醫(yī)藥健康知識普及活動，創(chuàng)作圖文、音頻、視頻、微電影等多種類型的中醫(yī)藥科普產(chǎn)品，發(fā)揮中醫(yī)藥博物館及文化場館的陣地作用，強化中醫(yī)藥文化傳播和文化服務功能，推動中醫(yī)藥融入人民群眾生產(chǎn)生活，成為人民群眾促進健康的文化自覺。

2.鼓勵有條件的養(yǎng)老機構申請開辦以提供老年群體保健、康復、照護服務為主的中醫(yī)醫(yī)療機構，推進養(yǎng)老機構提供中醫(yī)藥健康服務。支持有條件的中醫(yī)藥高等院校開設中醫(yī)藥老年大學，鼓勵其他老年大學開設中醫(yī)藥課程。

3.倡導產(chǎn)后母嬰康復機構規(guī)范開展中醫(yī)特色健康干預調(diào)理服務。支持托育機構依托基層醫(yī)療衛(wèi)生機構提供中醫(yī)藥健康服務，對托育機構從業(yè)人員開展中醫(yī)養(yǎng)生保健知識和技能培訓。

4.在機關、企事業(yè)單位推廣普及傳統(tǒng)功法工間操，支持設置社區(qū)中醫(yī)藥文化角，利用社區(qū)居委會、黨群服務中心等開展中醫(yī)養(yǎng)生保健活動，組織傳統(tǒng)體育項目各類活動。鼓勵將兒童青少年脊柱健康、視力健康等相關保健操納入學校體育課程或課間操。鼓勵開展中醫(yī)藥研學活動。

5.充分發(fā)揮中醫(yī)藥相關學會、行業(yè)協(xié)會等社會組織力量，制定和推廣應用不同主題中醫(yī)藥健康促進指導手冊。規(guī)范中醫(yī)養(yǎng)生保健服務，研究制定中醫(yī)養(yǎng)生保健服務方案、標準或指南，加強保健調(diào)理師、保健按摩師等中醫(yī)養(yǎng)生保健人員的培養(yǎng)培訓。

6.推動高等院校、科研機構、醫(yī)療衛(wèi)生機構與高新技術企業(yè)深度合作，共同研發(fā)和推廣中醫(yī)養(yǎng)生保健服務新技術、新產(chǎn)品，持續(xù)提升產(chǎn)品質(zhì)量和服務品質(zhì)。

7.鼓勵設立公益項目，支持中醫(yī)藥健康促進科研創(chuàng)新、人才培養(yǎng)、市場推廣等工作。積極動員金融機構參與、支持中醫(yī)藥領域項目，完善中醫(yī)藥健康促進多元化投入機制。

——政府：

1.深入推進中醫(yī)藥文化傳播和健康知識科普。加強對中醫(yī)藥文化內(nèi)涵精髓的挖掘研究和時代闡釋。健全中醫(yī)藥文化傳播體系，建設高標準中醫(yī)藥文化傳播平臺，完善優(yōu)質(zhì)中醫(yī)藥文化資源直達基層機制，打造一支專業(yè)化的中醫(yī)藥文化傳播工作隊伍。通過專題新聞發(fā)布會、宣傳片等形式，發(fā)揮媒體傳播作用，加強中醫(yī)藥健康知識普及。將中醫(yī)藥健康促進融入健康家庭建設，依托家庭健康指導員隊伍、志愿者隊伍等傳播中醫(yī)正確養(yǎng)生理念、普及中醫(yī)藥健康知識、傳授中醫(yī)保健技能。加強中醫(yī)藥科普知識監(jiān)測與評估，引導各中醫(yī)藥科普知識發(fā)布和傳播主體加強對發(fā)布和傳播中醫(yī)藥科普知識信息的審核，加大虛假中醫(yī)藥信息處置力度。（中央網(wǎng)信辦、國家衛(wèi)生健康委、市場監(jiān)管總局、廣電總局、國家中醫(yī)藥局、中國計生協(xié)按職責分工負責）

2.健全中醫(yī)藥服務體系。加強融預防保健、疾病治療和康復于一體的中醫(yī)藥服務體系建設，充分發(fā)揮中醫(yī)藥整體醫(yī)學和健康醫(yī)學優(yōu)勢。持續(xù)加強中醫(yī)醫(yī)院治未病科、老年病科、兒科、康復科、針灸科、推拿科等優(yōu)勢?？平ㄔO，提高中醫(yī)養(yǎng)生保健服務能力。推動綜合醫(yī)院、婦幼保健機構、?？漆t(yī)院規(guī)范建設中醫(yī)臨床科室，普遍開展中醫(yī)藥健康服務。加強基層醫(yī)療衛(wèi)生機構中醫(yī)能力建設，推廣中醫(yī)適宜技術。鼓勵社會力量規(guī)范舉辦中醫(yī)養(yǎng)生保健服務機構（非醫(yī)療），滿足人民群眾多元化健康需求。（國家中醫(yī)藥局牽頭，國家衛(wèi)生健康委、國家疾控局按職責分工負責）

3.提升中醫(yī)藥疾病防治能力。加強中醫(yī)治未病理念和方法普及推廣，實施中醫(yī)治未病干預方案推廣活動。開展眼健康、骨健康、腦健康等中醫(yī)藥特色防治工作試點。推動有條件的省份開展老年中醫(yī)藥健康中心試點，探索完善老年中醫(yī)藥健康服務模式。注重培養(yǎng)一批疾病預防、臨床診療、健康管理等知識能力較強的復合型中醫(yī)醫(yī)師隊伍。鼓勵在家庭醫(yī)生簽約服務包中增加慢性病中醫(yī)藥防治相關內(nèi)容。推動基層醫(yī)療衛(wèi)生機構應用中醫(yī)非藥物療法，加強常見疾病早防早治。（國家中醫(yī)藥局牽頭，國家衛(wèi)生健康委、國家疾控局按職責分工負責）

4.拓寬中醫(yī)藥健康服務領域。開展老年人中醫(yī)藥健康促進活動，圍繞老年人常見慢性病、精神障礙和心理健康等問題開展中醫(yī)藥防治。實施婦幼中醫(yī)藥健康促進活動，對孕前調(diào)理和婦女孕育調(diào)養(yǎng)、產(chǎn)后康復等進行中醫(yī)藥干預，保護和提升生育能力。在托育機構推廣小兒推拿、穴位貼敷、藥浴等中醫(yī)藥適宜技術。深入開展兒童青少年近視、肥胖、脊柱側彎中醫(yī)藥防控工作。推進慢病中醫(yī)藥防治活動，開展中醫(yī)醫(yī)院重大慢性病防治專病門診建設，加強心腦血管病、糖尿病、癌癥、呼吸系統(tǒng)疾病等慢性病中醫(yī)藥早期干預和治療。（國家中醫(yī)藥局牽頭，教育部、國家衛(wèi)生健康委、體育總局、國家疾控局按職責分工負責）

5.創(chuàng)新中醫(yī)藥健康服務模式。探索創(chuàng)新中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)防協(xié)同、醫(yī)防融合、醫(yī)康結合的機制，建立完善疾病預防、診療、康復全流程服務模式。鼓勵醫(yī)療衛(wèi)生機構開展中醫(yī)藥膳服務。支持中醫(yī)醫(yī)院與養(yǎng)老機構開展合作協(xié)作，建設一批具有中醫(yī)藥特色的醫(yī)養(yǎng)結合機構。推動中醫(yī)藥健康服務與互聯(lián)網(wǎng)+、大數(shù)據(jù)、人工智能等深度融合，構建線上線下一體化中醫(yī)藥健康管理服務模式，發(fā)展遠程醫(yī)療和互聯(lián)網(wǎng)診療，研制和推廣應用適于家庭或個人的中醫(yī)診療設備。推動中醫(yī)藥與餐飲、文旅、康養(yǎng)等融合發(fā)展，提供多樣化中醫(yī)養(yǎng)生保健服務，支持發(fā)展中醫(yī)藥相關健康消費。探索中醫(yī)藥氣候康養(yǎng)服務模式。鼓勵開展中醫(yī)藥健康夜市或集市、中醫(yī)藥一條街等形式多樣的活動，為群眾提供方便可及的中醫(yī)藥養(yǎng)生保健服務。支持中醫(yī)藥老字號企業(yè)發(fā)展，培育一批名優(yōu)品牌。推動中醫(yī)養(yǎng)生保健服務標準化和規(guī)范化發(fā)展。（國家發(fā)展改革委、工業(yè)和信息化部、民政部、商務部、文化和旅游部、國家衛(wèi)生健康委、中國氣象局、國家中醫(yī)藥局按職責分工負責）

6.強化中醫(yī)藥健康促進支撐能力。鼓勵高等院校和職業(yè)學校開設中醫(yī)藥健康服務相關專業(yè)或課程，加快培養(yǎng)符合中醫(yī)藥健康服務需求的高水平人才，面向養(yǎng)生保健服務行業(yè)人員開展中醫(yī)藥技術技能培訓。完善中醫(yī)藥健康服務相關統(tǒng)計，暢通部門、區(qū)域、行業(yè)之間的數(shù)據(jù)共享機制，增強數(shù)據(jù)管理和應用能力。加強中醫(yī)藥健康產(chǎn)品研發(fā)和推廣應用。鼓勵商業(yè)保險公司開發(fā)中醫(yī)藥特色健康保險產(chǎn)品。規(guī)范中醫(yī)養(yǎng)生保健監(jiān)督管理，建立健全機構自治、行業(yè)自律、行政監(jiān)管、社會監(jiān)督相結合的多元綜合監(jiān)管體系。（教育部、工業(yè)和信息化部、人力資源社會保障部、商務部、國家衛(wèi)生健康委、國家統(tǒng)計局、國家中醫(yī)藥局、國家藥監(jiān)局按職責分工負責）

一、飲食補鈣：天然來源更高效

1.?高鈣食物排行榜

• 乳制品：牛奶、酸奶、奶酪是鈣的最佳來源，每100克牛奶含鈣約100毫克。建議每天攝入300毫升液態(tài)奶或等量奶制品。
• 豆制品：北豆腐、豆腐干等含鈣量高達308毫克/100克，且含大豆異黃酮促進鈣吸收。
• 綠葉蔬菜：薺菜、芥菜、莧菜等鈣含量是牛奶的2-3倍，焯水可去除草酸，提升吸收率。
• 海產(chǎn)品：蝦皮、小銀魚、海帶等鈣含量超1000毫克/100克，但需注意鈉含量。

2.?黃金搭配原則

• 鈣+維生素D：如豆腐+小銀魚（維生素D3）、芝麻醬拌菠菜（維生素D2前體）。
• 鈣+酸性物質(zhì)：炒芥菜加醋，可將草酸鈣轉(zhuǎn)化為易吸收的醋酸鈣。

二、鈣劑選擇：避開六大雷區(qū)

1.?鈣劑類型對比

2.?避坑指南

• 雷區(qū)1：盲目服用鈣片
  飲食充足者無需額外補鈣，過量可能引發(fā)腎結石。
• 雷區(qū)2：與草酸食物同服
  如菠菜、甜菜與鈣片同食，草酸會降低吸收率。
• 雷區(qū)3：忽視維生素D
  僅補鈣不補VD，吸收率不足20%。
• 雷區(qū)4：睡前大量補鈣
  單次劑量＞500毫克易引發(fā)便秘，建議分2-3次服用。

三、吸收技巧：科學促進鈣利用

1.?運動與日曬

• 負重運動：慢跑、跳繩、啞鈴等刺激骨密度提升，每周3次，每次30分鐘。
• 曬太陽：上午10-11點或下午4-5點，暴露手臂和腿部曬20分鐘，促進VD合成。

2.?生活習慣調(diào)整

• 減少鈉攝入：高鹽飲食導致鈣流失增加30%。
• 控制咖啡因：每日咖啡＞3杯會抑制鈣吸收。

四、特殊人群補鈣方案

1.?兒童與孕婦

• 兒童：每日需800-1200毫克鈣，可選擇乳酸鈣或海藻鈣，搭配奶酪棒、芝麻醬。
• 孕婦：孕中期起需1000-1200毫克鈣，建議補充VD和VD3。

2.?老年人

• 50+人群：每日需1000-1200毫克鈣，優(yōu)先選擇檸檬酸鈣，配合維生素K2（100-200μg/天）。
• 骨質(zhì)疏松患者：在醫(yī)生指導下使用雙膦酸鹽類藥物抑制骨吸收。

五、補鈣誤區(qū)

1. 誤區(qū)：“喝骨頭湯能補鈣”
   骨頭湯鈣含量僅20毫克/100毫升，遠低于牛奶。
2. 誤區(qū)：“鈣片泡水效果更好”
   碳酸鈣遇水釋放CO?，易引發(fā)脹氣。
3. 誤區(qū)：“補鈣=防骨折”
   需結合VD、VD3及抗跌倒訓練，86%的老年人骨折與肌肉力量不足相關。

結語：補鈣是系統(tǒng)工程

科學補鈣需兼顧飲食、運動、光照和合理用藥。記住“食補為基礎、鈣劑為補充、VD促吸收”的黃金三角，定期監(jiān)測骨密度，才能讓鈣真正“入骨”而非“入腎”。